减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

kent05 发表于 2013-2-4 10:46 AM
听人家讲每三个月就要换workout routine, 请问要怎样换?

通常是说什么都不用换，到你身体没有再成长
但是我是比较喜欢每个月换，看你自己

换是说换个练习，比如bench press 换 incline, 杠铃的东西可以换哑铃之类
不要让身体习惯一个动作
squat换去goblet squat之类，其实很多练习可以换，
再不然就是不要死做3 set 6-15, 做做dropset,superset之类

C.YYang

-情字何解- 发表于 2013-2-4 01:36 PM
Hi,好久不见..
最近练得怎么样了?

差不多差不多吧，新年一定bulk

C.YYang

净晨风 发表于 2013-2-4 09:05 PM
想問一下如果脊椎有傷/背後拉到之類的 可以做sit up嗎
我本身現在脊椎受傷  去gym房也只可以跑步  
那天一 ...

受伤的话你最好是问问你的医生，
不要乱乱来，伤到背后不是小事

对了，肌肉结实不好吗？

-情字何解-

C.YYang 发表于 2013-2-4 11:47 PM
差不多差不多吧，新年一定bulk

新年一定bulk的咯..
我想问你啦,我练一练也半年了
体重是从58-65..朋友看到都是说我有大到
但肚子也大很多一下,我现在想说应不应该cut一点之后再bulk
还是直接bulk到75左右才一次过cut?
你本身以前是怎样?给我点意见参考一下吧,谢谢

净晨风

C.YYang 发表于 2013-2-4 11:51 PM
受伤的话你最好是问问你的医生，
不要乱乱来，伤到背后不是小事

我看過西醫 跟我說根本沒事  = =
去看鐵打說我關節歪了3個地方  現在他是幫我推回去了 可是還是會有一點痛

就  已經是蘿蔔腿那種境界了 T^T 女生這樣不好看啊  小一點就好

C.YYang

-情字何解- 发表于 2013-2-5 01:50 AM
新年一定bulk的咯..
我想问你啦,我练一练也半年了
体重是从58-65..朋友看到都是说我有大到

我是觉得如果走路肚子没有一粒凸出来的话还不用去cut
但是新年期间要cut应该是不怎么可能吧
新年后吧，不然就是bulk完2月

相信我，cut不是什么开心的阶段，cut完了才爽
cut又吃少又要跑步之类，辛苦加麻烦

C.YYang

净晨风 发表于 2013-2-5 07:39 AM
我看過西醫 跟我說根本沒事  = =
去看鐵打說我關節歪了3個地方  現在他是幫我推回去了 可是還是會有一點 ...

那么你如果练哑铃或什么就用很轻的重量，保持对的姿势，
慢慢才加重量，不要太勉强先

那个的话我是没有经验，目前没事想要缩小过肌肉的经验
试看练别的方法看看

净晨风

C.YYang 发表于 2013-2-5 09:19 PM
那么你如果练哑铃或什么就用很轻的重量，保持对的姿势，
慢慢才加重量，不要太勉强先

我沒有要練啞鈴 = = 只是想做sit up

因為是跑步跑出來的肌肉  太大了  對於一個女生來說很不好看= = 所以想給它松下來  然後減一點 再練==

-情字何解-

C.YYang 发表于 2013-2-5 09:09 PM
我是觉得如果走路肚子没有一粒凸出来的话还不用去cut
但是新年期间要cut应该是不怎么可能吧
新年后吧， ...

如果你要我放松的话走路是有微凸啦
不过我走路都习惯收肚子,就是没有故意放松..
是没有什么问题啦
其实我也不打算多新年后要cut的
我现在是65了,我是想直接到75才来cut
是想问你看看你以前是怎样的咯
我已经知道将来cut的时候是很辛苦的一条路来的了
所以现在对吃放很开,想吃什么就吃什么酱
要+多10KG可能还需要1年多吧..目前还是拿whey
喝完现在的打算拿nitrotech,这个牌子你有试过吗?

还有你是从以前到现在都一直在bulk的状态吗?
还是这个期间你有bulk>cut>bulk >cut这样?
有人这样做的吗?

C.YYang

净晨风 发表于 2013-2-5 10:26 PM
我沒有要練啞鈴 = = 只是想做sit up

因為是跑步跑出來的肌肉  太大了  對於一個女生來說很不好看= = 所 ...

sit up慢慢做吧，如果不会很痛试看也做做back hypers,
让背后的那个肌肉有力一点

你跑步有没有调高那个跑步机？会比较练到小腿
你少练跑步，练多些别的脚练习吧，squat, lunges etc
换个训练的方式试看