减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

阿豆哥哥 发表于 2013-7-30 01:28 PM
请问一下到哪里买器材会便宜一点？

那个去店买吧，上网买的话就够力，邮费就杀死你了

cosmicworlds

C.YYang 发表于 2013-7-28 09:31 PM
那个就要大概了，没办法，不是每间档口都一样料和卡路里
打进去noodle soup, mee pok之类都有的

如果protein粉和燕麦片一起搅来喝可以的吗？

C.YYang

cosmicworlds 发表于 2013-7-31 09:59 PM
如果protein粉和燕麦片一起搅来喝可以的吗？

可以，参芒果，草莓，flax seed，麦片，peanut butter, olive oil, baking coco,牛奶，生鸡蛋都行
以上是别人常常参的东西

阿豆哥哥

C.YYang 发表于 2013-7-31 11:18 PM
可以，参芒果，草莓，flax seed，麦片，peanut butter, olive oil, baking coco,牛奶，生鸡蛋都行
以上是 ...

哇 你真的很多这方面的知识


如果我的身材是 有点小肚腩 可是kek的时候有线的 就不是很肥那种
这样的身材 需要喝怎样的protein 不需要gain weight 可能就是burn fat 了对吗？

如果burn fat的话 有什么好介绍吗？
grow muscle的话 也是属于gain weight 的对吗？

C.YYang

阿豆哥哥 发表于 2013-8-1 02:04 AM
哇 你真的很多这方面的知识

这样就代表你脂肪量不高

你要不要gain就看你自己，如果你满意目前的身材，那么就cut让腹肌出来
不然就是bulk来让自己大只，增加肌肉量

如果你要cut（减肥), 喝whey isolates比较容易，因为卡路里不高,protein per serving又高

对，grow muscle 就是会 gain weight, 但是 gain weight 不完全代表 muscle gain, 也可能是 fats gain

jian6280

楼主。。如果晚餐只单单喝mass gainer可以吗？我通常是8点去健身之前一杯之后一杯。。因为喝下去已经很饱了。。要在进食的话很饱。。我喝的是super mass。。一杯大概100G这样。。

快乐6443

楼主你好，小弟正在很努力的爬帖，增加知识。小弟身高180,体重68公斤。健身有一年半了，之前体重在75+-，现在有明显瘦了，腰围也从之前的34降到现在的31，之前健身都会treadmills一个小时然后才开始重型锻炼，多数锻炼chest, abdominal,然后shoulder,leg,手臂都比较少锻炼。感觉上，胸肌线条有明显的进步，但是肩膀和手臂就看起来怪怪的，明显把整个身体拉长了，看上去比例有问题。最近已经在加强biceps, triceps,shoulder锻炼。之前饮食方面并没有注意，现在会多摄取protein和carbo之类的食物，也有喝wheyprotein,但是只是健身后才喝。请问楼主可以给些建议吗？是否可以继续现在的锻炼，full body workout 1,2,4,6。健身前或后10-20分钟的慢跑会消耗肌肉量吗？期待楼主回复，谢谢。

C.YYang

jian6280 发表于 2013-8-4 03:08 AM
楼主。。如果晚餐只单单喝mass gainer可以吗？我通常是8点去健身之前一杯之后一杯。。因为喝下去已经很饱了 ...

我不建议这样
因为这些protein shake 都是supplement, 是补品来的，
大多的营养全部从真正的食物来比较好

要看你的卡路里量，搞不好不需要喝到2杯那么多

C.YYang

快乐6443 发表于 2013-8-4 05:16 PM
楼主你好，小弟正在很努力的爬帖，增加知识。小弟身高180,体重68公斤。健身有一年半了，之前体重在75+-，现 ...

先恭喜你健身的成果，

你觉得比例不对是怎样不对？
要看你几个部分有没有发达，胸肌大了这些也要跟着大：
-back
-traps
-lats
-shoulder

full body workout没问题，但是通常人们full body workout是不会两天连续的，如你1，2那样
因为今天练的还没恢复就再练
通常人们是split来练，既然你能一个星期练4天，不如你试看4 days split的routine
可以选择两种split 法
一个个部位/upper lower

部位的话就是1-chest, 2-leg back 4-bi/tri 6- shoulder 之类，可以google看看别人怎样split

Upper lower 就是 1 做上半身，2下半身 4上半身 6 下半身 这样

那个跑步没问题，但是bulk的时候记得吃多一点，因为你跑步会燃烧卡路里，
但是你bulk的话需要多一些卡路里来健肌肉

chuahtk1

C.YYang 发表于 2013-8-6 12:09 PM
先恭喜你健身的成果，

你觉得比例不对是怎样不对？

我想问一下，什么牌子的whey protein比较好？
还是比较出名的？因为太多牌子了。
low carb 的。