减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

daichokai 发表于 2013-8-10 12:50 AM
canola oil?

普通煮菜的油呢？@＿@

煮菜的油也是可以，
随便你vegetable oil, canola oil, groundnut oil 都可以

但是要照顾健康的话就避免hydrogenated oil
转去油罐子后面看看ingredient list 有没有 hydrogenated oil/partially hydrogenated oil
这个是会带来很多trans fat, 对心脏不好


我有用non stick的锅，但是也是有用油
一来是保护锅，二是让食物好吃一点，
油不要放太多就没问题了，你在油的罐子上面装个pourer (照片）就很容易控制了

daichokai

C.YYang 发表于 2013-8-10 09:54 AM
煮菜的油也是可以，
随便你vegetable oil, canola oil, groundnut oil 都可以

我會把油倒進湯匙，然後倒去鍋的

你一天能吃到6餐嗎？

而且會真的前幾天就準備好和為未來幾天煮好，放進冰箱？

C.YYang

daichokai 发表于 2013-8-10 10:46 AM
我會把油倒進湯匙，然後倒去鍋的

你一天能吃到6餐嗎？

我一天没有吃到6餐，
我试过很多饮食方法，但对我来说4餐是最方便，而且也是能长肌肉
虽然这个话题有争论性，但是我不觉得meal timing重要

那个我没有煮多多放冰箱，我是天天煮的，因为有时间

cosmicworlds

楼主 我想问一下～
如果喝whey protein加训练的话肌肉会不会变大？比较慢是不是？

daichokai

C.YYang 发表于 2013-8-10 03:13 PM
我一天没有吃到6餐，
我试过很多饮食方法，但对我来说4餐是最方便，而且也是能长肌肉
虽然这个话题有争 ...

那麼其實你現在吃的，都是多餘 ／ 少於你一天應該攝取的嗎？

你都有算卡路里的對嗎？

C.YYang

daichokai 发表于 2013-8-10 06:29 PM
那麼其實你現在吃的，都是多餘 ／ 少於你一天應該攝取的嗎？

你都有算卡路里的對嗎？

我吃多余，因为在bulk着，但是是slow bulk来的，所以多300这样罢了

有算，一天吃3200这样

daichokai

C.YYang 发表于 2013-8-10 07:01 PM
我吃多余，因为在bulk着，但是是slow bulk来的，所以多300这样罢了

有算，一天吃3200这样

那你吃白飯的嗎？

嗯。。。如果照 IIFYM ， 應該什麼都可以吃的對吧？只是不超過你一天的卡路里

C.YYang

daichokai 发表于 2013-8-10 07:14 PM
那你吃白飯的嗎？

嗯。。。如果照 IIFYM ， 應該什麼都可以吃的對吧？只是不超過你一天的卡路里

有吃，亚洲人不吃白饭有点难吧

对，我还刚开始 IIFYM, 但是 IIFYM 不是什么都能吃，
IIFYM 是 if it fits your macros
就代表吃垃圾食物之前要确保protein 量够，fat量够和total calorie量

daichokai

C.YYang 发表于 2013-8-10 08:39 PM
有吃，亚洲人不吃白饭有点难吧

对，我还刚开始 IIFYM, 但是 IIFYM 不是什么都能吃，

哈哈～謝謝你的回復，

其實我是有點不知道要怎麼開始 EAT CLEAN。

畢竟跟家人住，有時媽媽煮的食物都不知道怎麼算卡路里和MACRO

所以會問你一些問題看看應該怎麼樣搞的。。。

在想可能吃什麼都應該秤下，看下 多少 克 有多少的 prot, carbs, fats 吧 @＿@

你的秤都在哪裡買呢？

C.YYang

cosmicworlds 发表于 2013-8-10 05:48 PM
楼主 我想问一下～
如果喝whey protein加训练的话肌肉会不会变大？比较慢是不是？

假如你本身protein量够了的话就不用喝，
不够的话就喝

快慢没有什么影响，
你可以1个月加5kg,但是肌肉最多2-3 lbs这样罢了,其他是脂肪
请看http://www.bodyrecomposition.com ... ular-potential.html