减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

cosmicworlds

你好～我本身体重70kg 身高180cm～
我用了calorie calculator算maintenance calorie是2351～还有我需要在增重吗？我一天是不是需要154g的protien？
我现在也有去gym健身差不多两个月了～一个星期三天～有在喝bsn true mass～都是练完回来才喝～
本身有一点肚腩～要怎样把肚腩减掉？
请多多指教

cosmicworlds

phc24 发表于 2013-7-26 09:54 PM
没错，你一天需要154g protein. True Mass 不适合你．

那我适合那里一种的呢？

cosmicworlds

phc24 发表于 2013-7-26 10:29 PM
whey protein.

我的体重不需要再增加了吗？

C.YYang

cosmicworlds 发表于 2013-7-26 09:18 PM
你好～我本身体重70kg 身高180cm～
我用了calorie calculator算maintenance calorie是2351～还有我需要在增 ...

需不需要加重看你觉身材够美了吗，但是以做gym的人的标志的话就需要，
而且是加肌肉，不是脂肪，大概75-80之间但是bodyfat 8-12就应该好了

maintenance那个是大概罢了，你要自己adjust的，
看吃那么多有咩有加重，有的话减卡路里，减的话就加卡路里

肚腩要弄掉要经过一个cutting 的process，
这个过程就是练一样的东西，一样重量，但是吃少，还有cardio多
可能就是练完去跑步之类
卡路里的话就吃2351-300/500这样，就是大概吃1851 - 2051之间
目标一个星期跌1lbs的体重就对了

但是我是觉得你还不是cut的时候，
加肌肉先把

cosmicworlds

C.YYang 发表于 2013-7-26 10:47 PM
需不需要加重看你觉身材够美了吗，但是以做gym的人的标志的话就需要，
而且是加肌肉，不是脂肪，大概75- ...

谢谢指点～所以说我现在体重还要增加到75-80之间比较好咯？
在开始gym到现在手臂有大一点了～还有现在练后需不需要做一些cardio？因为在家晚上我都有做些有氧运动～

C.YYang

cosmicworlds 发表于 2013-7-26 10:55 PM
谢谢指点～所以说我现在体重还要增加到75-80之间比较好咯？
在开始gym到现在手臂有大一点了～还有现在练 ...

你要的是增加肌肉后，然后再减肥后体重75-80这样
但是这个要蛮久一下的

可以选择增加到85还是什么然后才减肥，

不然就是先减肥了，慢慢增加肌肉，然后再减肥

方法一比较容易，但是期间会看起来一点肥，
二比较久很难，但是期间不会那么肥

要减肥就cardio，不然就不用吧，晚上就休息，让肌肉休息是很重要的

cosmicworlds

C.YYang 发表于 2013-7-26 11:29 PM
你要的是增加肌肉后，然后再减肥后体重75-80这样
但是这个要蛮久一下的

知道了～方法一期间看起来应该不会很圆吧？哈哈哈哈哈
还有我现在喝true mass的话那边写per serving size卡路里是630然后protien是42g～如果我一天吃没那么多的话我可以喝两个serving size吗？因为我一天需要154g的protien～我怕吃会不够