减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

回复 190# 欢乐元帅


    youtube就有了

欢乐元帅

回复 191# C.YYang

哈哈，　好的
谢谢你。。。
我想问
我想在的详情是
１６６高，５８－５９公斤，１１％body fat... 会太瘦吗？
我的重量应该６５公斤才比较好看？

KenjiXsinx

回复  KenjiXsinx


    不是铁汤匙，是里面给的汤匙，
大多supplement都有给一个汤匙，那个是他们的1 ...
C.YYang 发表于 2012-10-25 04:25 PM

我刚去挖，那个汤匙原来藏在粉里面我之前看不到==哈哈~1汤匙=24g protein,那我可以放一汤匙半那就36g?

C.YYang

回复 193# KenjiXsinx


    通常都会被粉埋着~
对对，36，卡路里也要一起加

C.YYang

回复 192# 欢乐元帅


    以你那个高度和重量对我们练gym的话是瘦吧，
至于要到多少才好看很难知道，只能看镜子慢慢练

欢乐元帅

回复 195# C.YYang

哈哈, 好吧...
看镜子直到自己居然的好看为止? >.<

C.YYang

回复 196# 欢乐元帅


    看你喜欢自己的身材怎样就练到怎样，有些人是喜欢mr universe 那种size的，有些喜欢像john cena那样大只，有些喜欢李小龙那样，
看你觉得你喜欢哪个造型，
不过，人有个limit可以多大只，就是因为身体的架的关系，所以可能你无法到mr universe的身材，
但是那个还久

KenjiXsinx

回复  KenjiXsinx


    通常都会被粉埋着~
对对，36，卡路里也要一起加
C.YYang 发表于 2012-10-26 08:38 AM

你还记得两个星期前我和你说过~我练了吃2300 kcal(我本身需要2100)每天连续2个星期就就从57变59~你和我说不用怕可能是水分关系~然后叫我减少2，3百kcal试试看~然后我比之前少吃了~现在我总共练了一个月了~刚量是61KG@@我没感觉身体有大只到~除了明显觉得力量提升和tayar大了点之外

C.YYang

回复 198# KenjiXsinx


    一开始吃多一点会很多重量最大可能是水，因为1 g carb可以存3-5g 水
如果之后一直太快加重才要减卡路里

1个月很难看到大只，尤其是你自己看，因为你每天看你自己

力量提升是好事，代表着肌肉有在成长，
因为无法帮你量bodyfat%，所以很难说你的脂肪量，
但是最有可能的是3个情况

情况1
吃太多卡路里，但是这个不太可能，除非你记录有错误，比如1 碗饭写1 cup饭之类，这样就会变得记录比应该记录的卡路里少

情况2,
你的肌肉成长快，快过你减少脂肪，所以重量上升，
另外你的腹肌成长，这样就感觉上肚子凸出

情况3
喝不够水或吃太多盐分，
这样就会变得身体存过多的水分
如果我吃完一整包薯片，我的体重可以上1 lbs- 1 kg这样，因为盐分过高

在一个月内增加4kg的脂肪是很难的，除非你每天多出的卡路里有到30800kcal, 那就是每天吃比应该吃的多993kcal,
也就是1天3k-4k卡路里，不然不会一次加到那么多脂肪，所以别怕

你现在只是练着下去,吃着2300kcal,再看体重怎样
重要是喝多一点水，不是喝少
量体重最好是早上，不是每个早上量，是一个星期一次，
最好是每个次同个时间

其实如果你真的大只掉了，你会看起来比较肉肉，可能肚子会有稍微凸出，这是理想的，
你要的就是先变大只，肌肉线条之类是过后减肥的事，不是bulk 的时候想的

期待你下2个星期的体重

kitty5151

Yang, 想问你如果现在我不要肌肉再大下去了，是不是应该拿轻一点，多rpm? 还是应该怎样呢？