减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

KenjiXsinx

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    没问题的，只要不是伤到就好，
你练之前拉筋多一下就好
C.YYang 发表于 2012-11-9 04:17 PM

ok~~~~~~~

KenjiXsinx

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    没问题的，只要不是伤到就好，
你练之前拉筋多一下就好
C.YYang 发表于 2012-11-9 04:17 PM

yang~又过了一个星期~我从61变62了@@~其实我一直觉得我protein吃不过120，怕它不长肉，不过现在我还是又加重了1kg，是不是代表我protein够，在长肉~

acwbest

    Hi Yang 师兄。我是初学者，174cm,93kg. 之前爬你的帖看到有可能可以边减掉脂肪边练肌肉量，怎样才能做到呢？
到现在练了一个月，还不会安排workout的内容。怎样排才比较适合初学者呢？请师兄帮忙。

C.YYang

回复 213# acwbest


    边减肥变燃烧脂肪是只有初学者或过胖的人才可能,

只要按照一个calorie 目标吃，不要吃过头，然后就一个星期full body workout 3天就好，练完哑铃才去跑步

排法上网有很多很多full body workout的routine，http://www.bodybuilding.com/fun/iovate5.htm 这里也是有教
想好后就一直练着那个workout，1个月后或没有进展（大概2个月）才换

acwbest

Mr. Yang, 谢谢你。那如果是full body workout, 就不能象你一样做1，2， 4， 5了咯，对吗？应该是要做一天休息一天才对是吗？
还有就是网上写要浓缩在一小时之内完成。好像有点急，rep 跟rep之间应该要休息多久啊？

KenjiXsinx

回复  acwbest


    边减肥变燃烧脂肪是只有初学者或过胖的人才可能,

只要按照一个calorie 目标吃 ...
C.YYang 发表于 2012-11-13 07:52 AM

    yang~又过了一个星期~我从61变62了@@~其实我一直觉得我protein吃不过120，怕它不长肉，不过现在我还是又加重了1kg，是不是代表我protein够，在长肉~

C.YYang

回复 216# KenjiXsinx


    这样的话代表你要把你的calorie 量减低，那个帮你算的calorie calculator是大概罢了，你自己的maintenance 要自己找
这个代表你的metabolism rate不高，就是平时燃烧比较少多卡路里
别担心，只是降低300这样，然后两个星期后如果又一直加太多体重，才来减300

至于你是不是在长肌肉还是脂肪我很难判断，因为不知道bodyfat%
最好的方式是去买个量尺量三围，手臂和颈项 ，这样你就会知道你的胸肌之类有没有长，不然看镜子很难分辨多1寸的差别

尽量吃多些protein，然后就记录的时候小心不要少记录

C.YYang

回复 215# acwbest


    如果你要4 天可以做星期一Upper body,星期二 lower body,google 找的话就是 upper lower split routine

但是初学者的话3天full body就够够了，那个1天的休息是很重要的

对，那个说要1个小时其实是怕我们拉了1 set，待在那边4-5分钟才去拉，要我们休息少一点，让肌肉负担多和让心跳快（燃烧卡路里用）
每一set之间 通常休息不超过60-90 秒，不然就是到你确保可以在维持好的form的情况下完成下一set

KenjiXsinx

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    这样的话代表你要把你的calorie 量减低，那个帮你算的calorie calculator是大概 ...
C.YYang 发表于 2012-11-13 08:38 PM

o~ok~

KenjiXsinx

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    这样的话代表你要把你的calorie 量减低，那个帮你算的calorie calculator是大概 ...
C.YYang 发表于 2012-11-13 08:38 PM

yang我想问你那个关于protein粉的，24g protein粉我加800ml water进bottle带去GYM当滚水喝可以的吗？掺太多水会弄走它的nutrient吗？