减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

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151^#

发表于 2012-10-15 10:34 PM |只看该作者

好的，很清楚了，真的很谢谢你。

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152^#

发表于 2012-10-16 10:08 PM |只看该作者

楼主，如果现在对身型是满意了，只想把体脂肪消掉，但也要保持一样的身形，要怎样做呢？
可不可以照样用8-12 rpm, 3 set 的方法？还是要怎样呢？
我的体脂肪在13%,想下到10%以下，应该先把肌肉练起来好还是再减肥比较好呢？

willy5597

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153^#

发表于 2012-10-17 04:43 PM |只看该作者

大大，我想问你，我最近买了 (gold standard 100% whey protein isolates) 可是我不知道要怎么喝，你能教我在什么时候喝，喝多少，吗？

以下是我workout的情况。
我每次gym 之前都会先跑30min，然后才开始weight workout。

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154^#

发表于 2012-10-17 05:10 PM |只看该作者

willy是要减肥吗？

蛋白粉是
早上起来一份
训练前一份
训练后一份

willy5597

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155^#

发表于 2012-10-17 05:26 PM |只看该作者

对啊，想一边减掉多余的脂肪然后一边练壮。

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156^#

发表于 2012-10-17 10:51 PM |只看该作者

不懂我讲的对不对，请yang指点指点，
跑步减肥是有效的，要确保心跳在130以上，维持三十分钟。
跑步到三十分钟后，身体会消耗掉脂肪，水，还有肌肉。
同时保持三十分钟的有氧运动后，身体还会持续燃烧长达六小时。
我之前也是和你一样的练法，是瘦得快，不过肌肉好像会长得比较慢。
如果你要瘦，可能现在可以先把肌肉练起来，增加了基础代谢率后会事半功倍。
纯属个人意见，不对的话以CCYANG的为准。

willy5597

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157^#

发表于 2012-10-17 11:30 PM |只看该作者

不懂我讲的对不对，请yang指点指点，
跑步减肥是有效的，要确保心跳在130以上，维持三十分钟。
跑步到三十 ...
kitty5151 发表于 2012-10-17 10:51 PM

好的谢谢你，那请问一下哦，和一次要放几scoop 和多少水呢？可以给我个分量吗？

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158^#

发表于 2012-10-18 12:27 AM |只看该作者

不懂你的是多少，他的per serving是多少scoop就用多少吧，水大概120-180ml吧，因为一般都很甜，放自己可以接受的分量就好。
不过蛋白质是很需要水分的，所以还是要多喝水，多喝水也可以增加新陈代谢率，增加卡路里的消耗哦。

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159^#

发表于 2012-10-18 08:59 AM |只看该作者

不好意思，是200-300ml

C.YYang

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白金长老

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160^#

发表于 2012-10-18 07:55 PM |只看该作者

回复 152# kitty5151

如果是满意了，但是要减肥就是叫做cut,
基本上跟平时没什么不同，就是把吃超过maintenance 500卡路里变成少过maintenance 500 卡路里

13%的话还不是算很肥那种，如果你是不急着去要脱衣的活动的话，建议先练多一点肌肉先，除非你的肌肉量已经很多了就无所谓~