减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

willy5597

回复  willy5597


    连续是3天没休息这样吗？
这样你就不要做Fullbody 了，要分开部位来练，
就是 ...
C.YYang 发表于 2012-10-21 10:39 AM

    好的谢谢你，大大能帮我多一个忙吗？
可以告诉我什么部位要练什么吗？因为我怕我练的都不对。

C.YYang

回复 171# willy5597


    http://www.bodybuilding.com/exer ... 8/muscle/hamstrings

stc007

我现在body fat 28%,178cm。我不知道要碱肥先还是练壮了才减?so far 是一半一半。

willy5597

回复  willy5597
C.YYang 发表于 2012-10-21 03:45 PM

    大大，biceps 和 triceps 可以一起练吗？

C.YYang

回复 174# willy5597


    排的好就没问题，tricep 前一天最好不要chest 还是shoulder,因为会很多用到triceps了，
通常人是chest 参tricep

C.YYang

回复 173# stc007


    减肥先，到低一点，
用weight training 和 cardio一起来减肥

欢乐元帅

回复 1# C.YYang

大哥, 我想问问你点键身的知识,及应该怎么继续,

我之前是肚子肥的, 就是有脂肪多,
练到半年这样慢慢知道需要怎么练, 我也慢慢有腹肌了, 但是还没有6块, 5,6 不太明显....
问题来了, 我感觉我的胸肌很少肉, 所以变得没什么胸肌,
大腿也是不多肉, 小腿肉看的出比较大点,有肌肉的, 肩膀就很少肉, 骨头=.=, 但是我的肩膀是属于很宽那些....两个手臂都不错, 不会小...中等
我的高是166cm, 58-59公斤罢了, 我想要到65公斤但是很难, 不懂食物怎么分配,
我想要胸肌有肉, 大腿有肉, 脚趾(脚的范围) 也有肉...
因为我的重量不太会重了=.=
所以我应该怎么做呢? 等待您的回复!! 谢谢!

jiajun95

你好，要如何增肥？＝＝我很熟　GYM都沒用

willy5597

回复  willy5597


    排的好就没问题，tricep 前一天最好不要chest 还是shoulder,因为会很多用到tric ...
C.YYang 发表于 2012-10-22 12:12 PM

    好的谢谢你，对了，喝whey 的时候可以和我的meal一起吗？就是一边吃一边喝.

C.YYang

回复 177# 欢乐元帅

从你的状况来看，你是之前bodyfat%高，肌肉量少，
然后减掉bodyfat了，但是减肥的过程带掉一些肌肉量，所以剩下不多

你会觉得吃不重了是因为你已经习惯吃58-59公斤的食物量，
所以你现在要的是开始算卡路里，能不能变重最重要的就是卡路里，
先拿1个星期算你每天吃多少，然后下个星期开始吃比之前多500卡路里，这样你会慢慢加重，吃到你不会变重了才再加卡路里

吃多卡路里的同时也要练gym，不然就是增加的重量脂肪>肌肉，是最不理想的
每个星期做3天full body workout先，
然后确保你protein量够，就是1g per lbs(2.2lbs = 1kg)
以你的重量应该不需要whey protein就能轻易到达protein量和卡路里量，
吃多一点肉吧，以后无法达到protein量或卡路里量才去买whey

全身的肌肉都有练完，不能忘记练脚