减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

回复 139# kitty5151


    牌子我就不能说哪一个比较好比较坏，
只要protein 1 serve 有大概24 g ,然后卡路里不超过150这样就不错了，其余的不用去想那么多

最多人喝的应该是optimum nutrition的 gold standard 100% whey 了

C.YYang

回复 139# kitty5151


    忘记说还要考虑的有味道和容不容易混进水，
味道很简单，因为你要喝很久
solubility的话是因为怕不是很容易搅进水会一块一块

kitty5151

谢谢你CC Yang,你真的懂很多。

我的训练方法是
1. Chest and tricep, 2. Hamstring & legs, 3 back and bicep 4. shoulder and deltoids
in between rest one day.
这样的练法ok吗？希望能听听你的意见。。。

C.YYang

回复 143# kitty5151

我懂的只是基本罢了~

这样练没问题，所以重要的肌肉都有练到，我也是这样，只是不同天罢了，我是练星期1,2,4,5 周末要玩，懒惰练
建议shoulder天练一个叫shrugs的练习，练traps的，不难，但是练了穿衣很明显一下~

kitty5151

可是每次觉得好像不够酱，其实可以连续几天练吗？
那就是不一定要中间休息一天的咯？
其实每次当胸肌没有酸时都想再练，一个礼拜练一次雄就够了吗？总觉得不够。。。

C.YYang

回复 145# kitty5151


    觉得不够的话就加重量不然就是加reps,有时可以试看drop set,super set之类的，
不酸不代表没练到

你的练法话不需要，因为是split workout,除非你两天练一样的部位，不然不用隔天休息，通常都是2天休息然后再2天，除非你周末想练就另外排吧，
重要的是你的shoulder 天和chest tri 天不要连续，因为shoulder天military press 那些会用到tricep，然后哪个部分没休息够又来用到就不好了

kitty5151

就是说一个部位一个礼拜一次就已经足够了？

C.YYang

回复 147# kitty5151


    激烈的话就够了，因为是split workout,所以你会多个练习对1个部位，所以那个部位会被练到很多，需要多点时间恢复

然后就是你split 的话时间应该排满了吧？ 如果你星期5练完全部了，星期6多练胸肌，然后星期1又胸肌会有点太多

kitty5151

那Protein是在训练日才需要吃三次？还是每天都要吃三次呢？
是不是锻炼后马上吃，锻炼后一小时吃，和每天早上吃最好呢？
没有锻炼时，什么时间最好？
谢谢。。。。。

C.YYang

回复 149# kitty5151


    不用吃到3次，1 serving 3 scoop，你一次吃3scoop就好，
卖的人会跟你说1天吃3serving，因为要你快吃完，
另外如果你是weight gainer的话，1天吃3 serving的话可能会到达3k 卡路里（on serious mass)
这样你就不能吃别的食物了，吃的话会超过maintenance太多，过多的能量就是存为脂肪

练完后吃或早上一早就吃就好了，protein是supplement,在你那天不够protein就要吃，不管有没有练
我本身是有练就练完喝，没练就早上喝