'american pure whey isolate 10lbs已到新货,帖112，page12'

jem467

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    不练腿的人过后一定后悔的~

练完了的满足感一定很好受，我最开心的是练完了冲完 ...
C.YYang 发表于 2012-9-19 08:49 PM

    你的锻炼全在家练？几年了？

~@lfredBear~

看到很多看不懂的名词

jem467

看到很多看不懂的名词
~@lfredBear~ 发表于 2012-9-19 09:12 PM

    好比如？

C.YYang

回复 21# jem467


   以前在gym,然后现在时间和地点不方便，没办法之下在家练

gym 1年半，在家2年，

家里有哑铃，杠铃，pullup bar,trx suspension training， bench 还在存钱买~

想去gym但是不方便~伤心~

~@lfredBear~

回复 23# jem467


    几乎都看不懂啊~

jem467

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    几乎都看不懂啊~
~@lfredBear~ 发表于 2012-9-19 09:33 PM

    没这么深吧。。。你的健身进展好吗？

~@lfredBear~

回复 26# jem467


    我哪有在健身~我是减肥~
    瘦了又肥回去了~
    学业压力大~也吃很大~哈哈

jem467

20/9/2012
腿部暂时不能练了，刚才练胸时，不小心膝盖撞到铁饼，剧痛，不懂是伤到筋还是韧带，唉。。。晚上要去推了，倒霉（我看2-3星期不能练大腿了，连跑步都不能，1跑膝盖就很痛:mad:）。。。不懂小腿能练到吗，明天试看看。

-情字何解-

回复 9# jem467



头像那个是你吧?
是的话真的转型成功了
我也算瘦子,目前61kg..
刚玩gym第三个月而已,你说的这个方法适合像我这样初学的用吗?
三个月应该还算初学吧?
做bench press可以用你这个方法吗?我是要练大..
我应该玩3 set 10下重的..还是你说的这个,重,很重,非常重的3 set?
请问你手臂有多少寸?

jem467

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头像那个是你吧?
是的话真的转型成功了
我也算瘦子,目前61kg..
刚玩gym第三个月而 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-21 12:08 AM

    嗯，头像是我本人。bench press的功效主要在于擴大胸腔，將肋骨完全擴張開來，厚實壯碩。因为掌上压做到1个阶段就不能再有所突破，所以要用bench press来突破现况和进步。建议先用barbell bench press,因为可以学习到2边手的平衡，最重要是练胸肌的厚度。至于dumbell bench press，功效在于修正胸肌的性状，但不建议拿太多重，因为左右手有力量强弱分别，会导致胸肌大小不平更为明显。最后就是飞鸟（lying flyes & incline flyes),是锻炼胸沟，胸肌才会看来更完美。 健身是门太深的学问，我也只学到皮毛，还在学习当中，大家加油。

（p/s: 我还是建议你要用金字塔的练法，因为力量还是要锻炼的，耐力也是要练的，所以健身用无止境。。我的手臂不大，应该是照片角度问题，哈）