'american pure whey isolate 10lbs已到新货,帖112，page12'

jem467

纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4set= 超重4-6下）主要是练厚度，练力量。1半轻是属于最后1 set = 40%轻过第1set的重量 30-50下），主要是练耐力，修形，让肌肉固定，完全充血。 练的时候是举起停3秒，下1-2秒在上停3秒，还要记得完全squeeze肌肉（举上时）。

宋森动

回复 1# jem467


    这样讲不是很清楚
video video来~

寂寞之歌

纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4 ...
jem467 发表于 2012-9-18 09:56 PM

    請問要怎樣練線條？
我知道拿很重，可以把肌肉練大...

C.YYang

你是什么动作用这个方法？

jem467

你是什么动作用这个方法？
C.YYang 发表于 2012-9-18 10:58 PM

    其实我看过你的帖，你已是１个很资深的玩家，我也很佩服，我们可以交流交流。基本上我的每个部位都是这么练法，但是小肌肉比如２头肌，小腿和肩膀，我会２ＳＥＴ　ＨＩＧＨ　ＲＥＰＳ，因为小肌肉注重在于ＧＲＩＰ，所以我都不会玩得很重。

jem467

請問要怎樣練線條？
我知道拿很重，可以把肌肉練大...
寂寞之歌 发表于 2012-9-18 10:27 PM

    对我来说，high reps是比需的，不然你只有力量，但没耐力，最后你只会因重而杠不起，而不是耐力超到麻痹至杠不起。你可以不防试试看我这个方法，但要记得举起停３秒，慢放下１秒在举起停３秒（重复性）　不然你还是感觉不到你的肌肉燃烧到极点。

jem467

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    这样讲不是很清楚
video video来~
宋森动 发表于 2012-9-18 10:11 PM

    没有ＶＩＤＥＯ，这只是我自己自创的练法，跟健美员不１样。。

haha12345678

纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4 ...
jem467 发表于 2012-9-18 09:56 PM

我现在也是这么练的。。。但我都是三set重的最后拿最重的重量减半拿 ５０下

jem467

这张照片是要勉励超瘦者，有毅力想要改变自己，最终还是会达到目标的 （大学时大约63KG的我，红衣那位。现在我让自己转变成功了），希望大家加油

jem467

回复 8# haha12345678


    加油