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标题: 'american pure whey isolate 10lbs已到新货,帖112，page12' [打印本页]

作者: jem467 时间: 2012-9-18 09:56 PM
标题: 'american pure whey isolate 10lbs已到新货,帖112，page12'
本帖最后由 jem467 于 2012-10-22 11:44 PM 编辑

纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4set= 超重4-6下）主要是练厚度，练力量。1半轻是属于最后1 set = 40%轻过第1set的重量 30-50下），主要是练耐力，修形，让肌肉固定，完全充血。练的时候是举起停3秒，下1-2秒在上停3秒，还要记得完全squeeze肌肉（举上时）。

作者: 宋森动 时间: 2012-9-18 10:11 PM
回复 1# jem467

这样讲不是很清楚
video video来~

作者: 寂寞之歌 时间: 2012-9-18 10:27 PM

纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4 ...
jem467 发表于 2012-9-18 09:56 PM

請問要怎樣練線條？
我知道拿很重，可以把肌肉練大...

作者: C.YYang 时间: 2012-9-18 10:58 PM
你是什么动作用这个方法？

作者: jem467 时间: 2012-9-19 12:09 AM

你是什么动作用这个方法？
C.YYang 发表于 2012-9-18 10:58 PM

其实我看过你的帖，你已是１个很资深的玩家，我也很佩服，我们可以交流交流。基本上我的每个部位都是这么练法，但是小肌肉比如２头肌，小腿和肩膀，我会２ＳＥＴ　ＨＩＧＨ　ＲＥＰＳ，因为小肌肉注重在于ＧＲＩＰ，所以我都不会玩得很重。

作者: jem467 时间: 2012-9-19 12:13 AM

請問要怎樣練線條？
我知道拿很重，可以把肌肉練大...
寂寞之歌发表于 2012-9-18 10:27 PM

对我来说，high reps是比需的，不然你只有力量，但没耐力，最后你只会因重而杠不起，而不是耐力超到麻痹至杠不起。你可以不防试试看我这个方法，但要记得举起停３秒，慢放下１秒在举起停３秒（重复性）　不然你还是感觉不到你的肌肉燃烧到极点。

作者: jem467 时间: 2012-9-19 12:14 AM

回复 jem467

这样讲不是很清楚
video video来~
宋森动发表于 2012-9-18 10:11 PM

没有ＶＩＤＥＯ，这只是我自己自创的练法，跟健美员不１样。。

作者: haha12345678 时间: 2012-9-19 11:13 AM

纯属分享我最近的练法，就是前面3-4set是练重的（1set = 重 12下， 2set = 很重10下， 3set= 非常重 8下，4 ...
jem467 发表于 2012-9-18 09:56 PM

我现在也是这么练的。。。但我都是三set重的最后拿最重的重量减半拿５０下

作者: jem467 时间: 2012-9-19 11:56 AM
本帖最后由 jem467 于 2012-9-19 11:59 AM 编辑

这张照片是要勉励超瘦者，有毅力想要改变自己，最终还是会达到目标的（大学时大约63KG的我，红衣那位。现在我让自己转变成功了），希望大家加油

作者: jem467 时间: 2012-9-19 11:56 AM
回复 8# haha12345678

加油

作者: jem467 时间: 2012-9-19 06:33 PM
今天用了40分钟做了6组锻炼，4组背，2组3头肌。过后做35下的L-shape parallel bars,和12次的CRUNCH，就去快跑6分钟。感觉很棒

作者: C.YYang 时间: 2012-9-19 07:37 PM
回复 5# jem467

资深我就不敢认，交流是没问题~哈哈
听你这个练法好像很不错，最近练了无法加重和变大，想换换个训练方法，就用你这个方法吧~哈哈

作者: jem467 时间: 2012-9-19 07:39 PM

回复 jem467

资深我就不敢认，交流是没问题~哈哈
听你这个练法好像很不错，最近练了无法加重和 ...
C.YYang 发表于 2012-9-19 07:37 PM

你应该很大了吧，因为你之前的帖提到你是胖底的，可以想像到非常庞大，准备去比赛吗？

作者: C.YYang 时间: 2012-9-19 08:14 PM
回复 13# jem467

我不会很大，因为我有打球的，怕太大会影响行动力和灵活性~

我以前很胖，所以对一个胖子来说第一个梦想就是变瘦了~变瘦了后有一段时间bulk看，但是因为身型是endomorph，所以比较容易增肥肉，就加了不少的脂肪，花了很久减掉了才慢慢慢慢bulk，避免太多脂肪量~

我到是没想过去比赛穿个小裤裤露点哦~而且要把皮肤晒到橙色那样~哈哈

作者: jem467 时间: 2012-9-19 08:21 PM

回复 jem467

我不会很大，因为我有打球的，怕太大会影响行动力和灵活性~

我以前很胖，所以对 ...
C.YYang 发表于 2012-9-19 08:14 PM

OK，明白。我是瘦子变大的。虽然我是1星期练6天，但是锻炼时间都不会长。你呢？

作者: C.YYang 时间: 2012-9-19 08:27 PM
回复 15# jem467

瘦子变大可不容易哦，燃烧比别人多卡路里，要一直吃吃吃~

我现在是一个星期4天练gym,2天cardio
每天练大概1个小时这样罢了~

作者: jem467 时间: 2012-9-19 08:29 PM
回复 16# C.YYang

其实很羡慕胖底的，因为腿都很大，我的腿尽能力锻炼最好，大真的很难。。腿超难练。。。。。我的CARDIO都是健身后，6分钟-8分钟，快跑为主。

作者: C.YYang 时间: 2012-9-19 08:37 PM
回复 17# jem467

对对，胖的人腿会大很多，
腿真的很难练，每次squat或Lunges不是不够力就是不够气~
很多人就是怕辛苦所以练上半身不练下半身~哈哈

作者: jem467 时间: 2012-9-19 08:43 PM

回复 jem467

对对，胖的人腿会大很多，
腿真的很难练，每次squat或Lunges不是不够力就是不够气 ...
C.YYang 发表于 2012-9-19 08:37 PM

我也看到很多人是不练腿的，当然我也没去理会。腿我1星期2天，都是练到发抖，尤其小腿，都快抽筋了。但很有满足感。

作者: C.YYang 时间: 2012-9-19 08:49 PM
回复 19# jem467

不练腿的人过后一定后悔的~

练完了的满足感一定很好受，我最开心的是练完了冲完凉慢慢喝protein~而且我是在家里练，感觉太棒了~

作者: jem467 时间: 2012-9-19 09:04 PM

回复 jem467

不练腿的人过后一定后悔的~

练完了的满足感一定很好受，我最开心的是练完了冲完 ...
C.YYang 发表于 2012-9-19 08:49 PM

你的锻炼全在家练？几年了？

作者: ~@lfredBear~ 时间: 2012-9-19 09:12 PM
看到很多看不懂的名词

作者: jem467 时间: 2012-9-19 09:16 PM

看到很多看不懂的名词
~@lfredBear~ 发表于 2012-9-19 09:12 PM

好比如？

作者: C.YYang 时间: 2012-9-19 09:23 PM
回复 21# jem467

以前在gym,然后现在时间和地点不方便，没办法之下在家练

gym 1年半，在家2年，

家里有哑铃，杠铃，pullup bar,trx suspension training， bench 还在存钱买~

想去gym但是不方便~伤心~

作者: ~@lfredBear~ 时间: 2012-9-19 09:33 PM
回复 23# jem467

几乎都看不懂啊~

作者: jem467 时间: 2012-9-19 10:04 PM

回复 jem467

几乎都看不懂啊~
~@lfredBear~ 发表于 2012-9-19 09:33 PM

没这么深吧。。。你的健身进展好吗？

作者: ~@lfredBear~ 时间: 2012-9-19 10:09 PM
回复 26# jem467

我哪有在健身~我是减肥~
瘦了又肥回去了~
学业压力大~也吃很大~哈哈

作者: jem467 时间: 2012-9-20 05:08 PM
20/9/2012
腿部暂时不能练了，刚才练胸时，不小心膝盖撞到铁饼，剧痛，不懂是伤到筋还是韧带，唉。。。晚上要去推了，倒霉（我看2-3星期不能练大腿了，连跑步都不能，1跑膝盖就很痛:mad:）。。。不懂小腿能练到吗，明天试看看。

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-21 12:08 AM
回复 9# jem467

头像那个是你吧?
是的话真的转型成功了
我也算瘦子,目前61kg..
刚玩gym第三个月而已,你说的这个方法适合像我这样初学的用吗?
三个月应该还算初学吧?
做bench press可以用你这个方法吗?我是要练大..
我应该玩3 set 10下重的..还是你说的这个,重,很重,非常重的3 set?
请问你手臂有多少寸?

作者: jem467 时间: 2012-9-21 07:47 AM
本帖最后由 jem467 于 2012-9-21 10:03 AM 编辑

回复 jem467

头像那个是你吧?
是的话真的转型成功了
我也算瘦子,目前61kg..
刚玩gym第三个月而 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-21 12:08 AM

嗯，头像是我本人。bench press的功效主要在于擴大胸腔，將肋骨完全擴張開來，厚實壯碩。因为掌上压做到1个阶段就不能再有所突破，所以要用bench press来突破现况和进步。建议先用barbell bench press,因为可以学习到2边手的平衡，最重要是练胸肌的厚度。至于dumbell bench press，功效在于修正胸肌的性状，但不建议拿太多重，因为左右手有力量强弱分别，会导致胸肌大小不平更为明显。最后就是飞鸟（lying flyes & incline flyes),是锻炼胸沟，胸肌才会看来更完美。健身是门太深的学问，我也只学到皮毛，还在学习当中，大家加油。

（p/s: 我还是建议你要用金字塔的练法，因为力量还是要锻炼的，耐力也是要练的，所以健身用无止境。。我的手臂不大，应该是照片角度问题，哈）

作者: jem467 时间: 2012-9-21 10:03 AM
21/9/2012

老师傅真有1手（铁打），早上起床，昨晚撞伤的剧痛完全消失了，而且没感觉到任何不适了，膝盖正常了。但确保安全，还是下周才开始回腿部锻炼。但是今天还是会尝试练小腿

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-21 01:58 PM
回复 30# jem467

所以金字塔的练法是,那一个很重的重量
然后3set 10下吗?还是怎样?
所以飞鸟不用拿太重的哑铃吗?
你健身几年了?以后有问题还请多多指教

照片中看你的手臂真的很大咯
真的是角度问题吗?哈哈

作者: jem467 时间: 2012-9-21 04:28 PM

回复 jem467

所以金字塔的练法是,那一个很重的重量
然后3set 10下吗?还是怎样?
所以飞鸟不用拿太重 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-21 01:58 PM

恩，我说得金字塔练法是那样的，唯一不同的就是最后1SET是以high reps 30-50下为主。但是小肌肉我分成2种练法，1，倒金字塔，就是以最重到重，最后3SET也是high reps（用在练小腿）。2，3SET high reps 30-50下（用在2头肌hammer curl罢了）。我的手臂真的不是想像中这么大，应该有JBTALKS的网家在健身院看过我，他们会知道我。正规在健身房锻炼是4年。飞鸟重量的情形因人而异，看你是玩亚铃还是用机器。大家可以交流交流。由于担心膝盖还没100% 痊愈，所以只是练小腿和练2组wings,快跑也免了，只是以慢走30分钟（健身后）就结束今天的锻炼。

作者: jem467 时间: 2012-9-21 05:09 PM

回复 jem467

以前在gym,然后现在时间和地点不方便，没办法之下在家练

gym 1年半，在家2年，
...
C.YYang 发表于 2012-9-19 09:23 PM

明白了。。那你是学生还是做工人士？

作者: C.YYang 时间: 2012-9-21 05:19 PM
回复 34# jem467

现在是读书~读书才是最好练的时候，时间多~

作者: jem467 时间: 2012-9-21 05:33 PM

回复 jem467

现在是读书~读书才是最好练的时候，时间多~
C.YYang 发表于 2012-9-21 05:19 PM

也对，哈哈哈。。。。年轻就是本钱。哪像我，老ＵＮＣＬＥ了　＝＝

作者: C.YYang 时间: 2012-9-21 06:28 PM
本帖最后由 C.YYang 于 2012-9-21 06:30 PM 编辑

回复 36# jem467

年轻是好练多，容易加重有容易大，恢复能力又快~

但是老一点练fit fit很man,还可以电很多女性~

像我这一代的人，女生喜欢走韩系的美男，瘦瘦白白，我们练身的被嫌弃~

作者: jem467 时间: 2012-9-21 06:58 PM

回复 jem467

年轻是好练多，容易加重有容易大，恢复能力又快~

但是老一点练fit fit很man,还可 ...
C.YYang 发表于 2012-9-21 06:28 PM

你应该很多女生等着约你吧

作者: C.YYang 时间: 2012-9-21 08:35 PM
回复 38# jem467

不不，我女人缘没那么好~

但是目前有一个了，满足了~

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-24 11:38 PM
回复 33# jem467

请问high rep是什么意思?
还有倒金字是最重到重,这个跟金字有什么不一样?
最近是用你的方法,练完后快跑6分钟
练完后已经没剩多少体力了..跑到很喘
我头一个月全部都是用机器练
第二个月我练大多都是用哑铃跟杠铃了..
用哑铃会比用机器练好?

PS:祝你早日康复

作者: jem467 时间: 2012-9-25 10:27 AM
回复 40# -情字何解-

我已经康复几天了，哈。。至于用亚铃，杠铃和机器在于个人，机器重点是减少错误，但是机器用久了会导致没练到平衡感，没真正练到力量（如果你去玩DUMBELL,BARBELL，平衡感会完全抓不到），这是玩机器的坏处，但是现有的机器大多是以外国人做标准，所以当用上时，会感觉不是很顺。各有好坏处，就看自己用什么最能帮助自己的肌肉发达。（我个人建议机器拿来修形状比较合适，也就是所谓的high reps锻炼）

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-25 12:15 PM
对了，jem. 你是在那里健身的啊？

作者: jem467 时间: 2012-9-25 03:21 PM

对了，jem. 你是在那里健身的啊？
绿茶红豆发表于 2012-9-25 12:15 PM

nusa bestari 7days

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-26 01:07 PM

nusa bestari 7days
jem467 发表于 2012-9-25 03:21 PM

好远，哈哈，我住mount austin一带，不然还想找人一起练。
你现在多重了? 我现在170高，71重，可是还有体脂，不知道还须不需要加重。

作者: jem467 时间: 2012-9-26 01:43 PM

好远，哈哈，我住mount austin一带，不然还想找人一起练。
你现在多重了? 我现在170高，71重，可 ...
绿茶红豆发表于 2012-9-26 01:07 PM

我都在83-86KG间，要找个人练，健议你找个和你水平1样的，之少大家有共识，练得时候也懂得编排。其实，你可以试增到80KG，才1次过完全做CUTTING，减到65-68KG，那时你就看到很大的分别，因为当肌肉练大了和成熟了，是不容易变小，减的是你体内的脂肪。所以到时减成功，你的肌肉还是保持在那。加油。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-26 01:56 PM

我都在83-86KG间，要找个人练，健议你找个和你水平1样的，之少大家有共识，练得时候也懂得编排。 ...
jem467 发表于 2012-9-26 01:43 PM

好的，谢谢你，我昨天才买了syntha-6的蛋白粉，原本想买mass的，但很重本，他的scoop太大了。所以我还是自己吃多点吧。。谢谢你哦，收益不浅。

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-26 04:45 PM
回复 41# jem467

所以修型用机器的时候不用玩太重?
我每次玩完哑铃杠铃就没有力玩机器了- -
还有个问题,就是我知道练大是要越玩越重
所以我每星期就限定自己加1.25kg(一边)
这样有问题吗?还是你有什么更好的办法可以上快点?

作者: jem467 时间: 2012-9-26 05:07 PM

好的，谢谢你，我昨天才买了syntha-6的蛋白粉，原本想买mass的，但很重本，他的scoop太大了。所以 ...
绿茶红豆发表于 2012-9-26 01:56 PM

下次我介绍你1些不错的蛋白粉或GAINER，我本身也有供应，哈。。加油

作者: jem467 时间: 2012-9-26 05:26 PM

回复 jem467

所以修型用机器的时候不用玩太重?
我每次玩完哑铃杠铃就没有力玩机器了- -
还有个问题 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-26 04:45 PM

玩机器也可以玩重，只是多用于在修形状。脚和背是1定要练的因为这2个部位是支撑我们的身体的整个结构。试想想，如果完全没练腿，是不是整个下半身的重心都不见了，走路也不稳，另外上半身太大也会造成下半身的压力和支撑象对变大（尤其是膝盖），所以腿能不练吗？再说，深蹲锻炼要用到TRAPS来支撑杠铃，久了会让你的ＴＲＡＰＳ看了更发达。练腿有很多好处，你会慢慢发掘的

当然背部不练会让你整个后身看了空洞，而且很多时候的锻炼多少也要靠背部来做支柱，所以背不练也不行。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 10:32 AM

下次我介绍你1些不错的蛋白粉或GAINER，我本身也有供应，哈。。加油
jem467 发表于 2012-9-26 05:07 PM

哈哈，你自己有代理吗？很快的，我买5 pound 罢了，一个月差不多完了，呵呵。
今天虽然是我的健身休息天，但，还是有点不爽，哈哈，健身真是会上瘾的。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 10:38 AM

玩机器也可以玩重，只是多用于在修形状。脚和背是1定要练的因为这2个部位是支撑我们的身体的整个结构 ...
jem467 发表于 2012-9-26 05:26 PM

背后很难看得出啊，而且我的背很快就软车了，我做背，都是掺biceps一起的，同一天做应该没问题哦？
星期1 做 Chest + Triceps
星期2 做 Leg
星期4 做 Backs + Biceps
星期5 做shoulder

这样的排法会有问题吗？其实我想一星期做两天胸。可以吗？如果两天要怎么安排比较好？

作者: jem467 时间: 2012-9-27 12:22 PM

哈哈，你自己有代理吗？很快的，我买5 pound 罢了，一个月差不多完了，呵呵。
今天虽然是我的健 ...
绿茶红豆发表于 2012-9-27 10:32 AM

恩，有。但我只卖几个BRAND （没ON，BSN和MUSCLETECH）。我只是星期日是健身休息日。理论上，玩ROUTINE（2-3个部位1起练）都是大肌肉配小肌肉来练，所以是没问题。只是ROUTINE不能玩多组，我本身是4-6组罢了（我尽量在40分钟完毕1天的锻炼量）。只要有2天没练那个部位，基本上都无大碍。
这是我的排法

星期一胸，肩
星期二腿
星期三背，3头肌
星期四胸，2头肌
星期五腿
星期六背（2组），肩（1组），3头肌（1-2组），2头肌（1-2组）
星期日休息

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 12:32 PM

恩，有。但我只卖几个BRAND （没ON，BSN和MUSCLETECH）。我只是星期日是健身休息日。理论上，玩 ...
jem467 发表于 2012-9-27 12:22 PM

哦，了解了解，那每天一到两个部位。只要一天总共不要超过六组，大致上都没问题对吗？
方便pm你的面书吗？要买nutrition时能找你。可是刷卡行吗？还是要现金的？

作者: jem467 时间: 2012-9-27 12:35 PM

哦，了解了解，那每天一到两个部位。只要一天总共不要超过六组，大致上都没问题对吗？
方便pm你 ...
绿茶红豆发表于 2012-9-27 12:32 PM

我没店的，所以只有收现金，哈哈哈。。。。。（jem467@msn.com)，因为我们都不是准备去做健美先生，所以我本身认为6组很MAX了。用最短时间，最少组达到最MAX的功效和煅炼

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 12:48 PM

我没店的，所以只有收现金，哈哈哈。。。。。（)，因为我们都不是准备去做健美先生，所以我本身认 ...
jem467 发表于 2012-9-27 12:35 PM

好的，谢谢你。那我也要加健身日了。呵呵。。想快点看到效果。

作者: jem467 时间: 2012-9-27 12:50 PM

好的，谢谢你。那我也要加健身日了。呵呵。。想快点看到效果。
绿茶红豆发表于 2012-9-27 12:48 PM

嗯，因为是这么多天练，所以时间不用长，最重要的是不要让身体锻炼到缺氧就好了。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 12:51 PM

嗯，因为是这么多天练，所以时间不用长，最重要的是不要让身体锻炼到缺氧就好了。
jem467 发表于 2012-9-27 12:50 PM

缺氧？怎么说？怎么才算缺氧？

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-27 01:15 PM
回复 49# jem467

现在我有开始练腿了
一星期2天,练腿很累人啊..
背部我一直都有在练..
希望一年后可以用背夹一张纸起来

还有,你本身有在卖protein?
有什么好介绍?现在喝着horleys,可是觉得很贵
喝完打算换别的牌子看看..

作者: jem467 时间: 2012-9-27 01:26 PM

缺氧？怎么说？怎么才算缺氧？
绿茶红豆发表于 2012-9-27 12:51 PM

缺氧比较明显的是当你在锻炼时，还在打哈欠，另外身体隔天尔外劳累，这些都是缺氧的症状。因为健身本身是个无氧运动，所以健身后要短跑或步行，目的是让你的身体血液循环顺畅，从而氧化锻炼过的肌肉。有些人认为不需要，但我自己认为是需要的，因人而异。

作者: jem467 时间: 2012-9-27 01:31 PM

回复 jem467

现在我有开始练腿了
一星期2天,练腿很累人啊..
背部我一直都有在练..
希望一年后可以 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-27 01:15 PM

OK。。我都没想过背后夹纸巾，还是你强

累和酸是必然的，所以要早睡，才能帮助肌肉恢复的快。1些人会选择锻炼后，晚上睡时开冷气睡，这也是很好的方法，让你的身体完全降温，完全进入休息状态。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 01:38 PM

缺氧比较明显的是当你在锻炼时，还在打哈欠，另外身体隔天尔外劳累，这些都是缺氧的症状。因为健身本 ...
jem467 发表于 2012-9-27 01:26 PM

好的，谢谢指导。你好有研究。。真希望能一起健身，呵呵！

作者: jem467 时间: 2012-9-27 01:50 PM

好的，谢谢指导。你好有研究。。真希望能一起健身，呵呵！
绿茶红豆发表于 2012-9-27 01:38 PM

和你分享1样事，准备1些糖果，健身时，尤其是重量锻炼，需要的血糖比较多，糖果会有帮助。加油

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 01:51 PM

和你分享1样事，准备1些糖果，健身时，尤其是重量锻炼，需要的血糖比较多，糖果会有帮助。加油
jem467 发表于 2012-9-27 01:50 PM

好的好的，加油加油！！我要taylor lautner的身材。。

作者: jem467 时间: 2012-9-27 04:39 PM

好的好的，加油加油！！我要taylor lautner的身材。。
绿茶红豆发表于 2012-9-27 01:51 PM

我没想过要像谁，像回我自己就好了，因为独一无二

大家1起加油吧

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-9-27 10:38 PM

我没想过要像谁，像回我自己就好了，因为独一无二大家1起加油吧
jem467 发表于 2012-9-27 04:39 PM

加油加油！有个目标是因为要激励自己嘛，呵呵。。
就是要自己去努力就对了。。加油吧！

作者: jem467 时间: 2012-9-29 10:36 AM

加油加油！有个目标是因为要激励自己嘛，呵呵。。
就是要自己去努力就对了。。加油吧！
绿茶红豆发表于 2012-9-27 10:38 PM

嗯，进步在进步，我相信一份根耘，一份收获。大家加油。今天大约6-7组的锻炼，所以时间会比较紧。

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-30 02:01 PM
回复 60# jem467

我看过一些背肌练到很够力的是可以夹一张纸的
哈哈,因为时间关系,我练完后不能睡觉
练完马上就要工作了..你本身有在卖protein?

作者: jem467 时间: 2012-9-30 02:05 PM

回复 jem467

我看过一些背肌练到很够力的是可以夹一张纸的
哈哈,因为时间关系,我练完后不能睡觉
练 ...
-情字何解- 发表于 2012-9-30 02:01 PM

我不能到那种境界，哈哈。。我是有卖奶粉但是我不卖ON和MUSCLETECH，我卖的都是WHEY ISOLATE，不是普通WHEY。

作者: -情字何解- 时间: 2012-9-30 02:08 PM
回复 68# jem467

whey 跟whey isolate有什么不同?
你有什么好牌子介绍吗?
我目前健身3个月,想61kg上到70左右..

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-2 11:11 AM

嗯，进步在进步，我相信一份根耘，一份收获。大家加油。今天大约6-7组的锻炼，所以时间会比较紧。
jem467 发表于 2012-9-29 10:36 AM

昨天健身开始打哈欠了，怎么办？我每次健身后都有跑步十五分钟，除了大小腿后，这样还会不会缺氧？

作者: jem467 时间: 2012-10-2 04:11 PM

昨天健身开始打哈欠了，怎么办？我每次健身后都有跑步十五分钟，除了大小腿后，这样还会不会缺氧 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-2 11:11 AM

健身时间不包挂有氧运动。。

作者: C.YYang 时间: 2012-10-3 08:58 AM
回复 69# -情字何解-

whey isolate是个成分
whey concentrate 也是个成分

whey blend 就是whey concentrate+ whey isolate+carbs, 通常叫做 mass gainer, weight gainer
whey isolate 就是大部分whey isolate所以才这样叫whey isolate,通常叫100%whey / whey isolate

差别就在卡路里和每protein per g
mass gainer 卡路里高，
whey isolate 低，但是protein per g 高

作者: jem467 时间: 2012-10-3 09:55 AM
3/10/2012
沒幫手的強化訓練技巧(1/3) -分享
摘錄自musclemag2011年11月號 , 翻译：荻原

如果在訓練的時候有個幫手可以幫助你提升訓練強度、達到訓練目標是一件好事。然而，你的幫手也許不是你的隨身祕書，隨時呵護著你。但你還是可以透過特定的訓練技巧來強化你的訓練強度。

這裡介紹你在沒有訓練幫手在旁的5種訓練技巧。

有時候許多文章都會強調訓練幫手的重要性，諸如安全因素、心理激勵、以及幫助你突破停滯點等。無疑的，有個訓練幫手的確是很難得的。但是許多人也許沒有這樣的機會遇到一個訓練幫手，你可能有特殊的訓練時段，特殊的訓練模式等。

你必須要自我激勵、自我扶持以及你必須要靠你自己提升你的訓練成果。如果你正處於自我訓練的狀態，取決於你自己的決心是否能夠達到你的訓練目標。也許有個訓練幫手可以幫你補足你的訓練弱點，然而在你學習今天的訓練技巧之後，你也可以靠自己達到強化訓練的效果。

不管你是不是有一個訓練幫手，你的身形只有在他不斷地接受刺激才會改變。也就是說如果你沒有施加壓力在你要訓練的肌肉，突破日常所能負荷的極限，那你的成果將會受限或者變得十分緩慢。

經濟學家所稱之的報酬遞減定律，用在健美理論中也是一樣的。也就是說，如果使用一般的日常訓練模式，並沒有辦法讓報酬(成效)持續出現，或甚至出現遞減的現象。這是因為身體以及逐漸習慣這樣的壓力，這樣的強度。

另一方面，如果你強迫讓身體去接受更大的強度或刺激，你的訓練成果就會持續發生，無論是在力量或是肌肉量方面。但如何在一個沒有訓練幫手的情況下仍然可以提升訓練強度呢？

我們提供了6種訓練模式可以幫助肌肉刺激度加大，延長肌肉緊張的時間。每一種訓練技巧都可以靠自己獨立完成，我們將會個別敘述，並且教你如何配合你的訓練計畫一起進行。

作者: jem467 时间: 2012-10-3 09:56 AM
沒幫手的強化訓練技巧(2/3) - 分享

單人訓練技巧1：休息－暫停（rest-pause）

不管是不是一個人訓練，這個訓練技巧在現行的健美技巧中一直是很被大家使用的方式。這是一個可以強化你的訓練強度的技巧，並且讓你可以極度使用你的磷肌酸系統。磷肌酸是在運動當中最初被使用的能量，通常是短時間、高強度的運動最會被利用到。雖然磷肌酸只能夠維持很短的一段時間，但是幸運的是，它也很快就可以再度充電完成。

使用休息－暫停方式，你可以使用較重的重量，然後休息很短的時間之後，再度訓練，然後再休息一下子，然後又再度訓練。這裡所謂的休息，並不是指你完成一組間的組距休息，而是你因為大強度的訓練沒有辦法完成的時候，稍微休息一下，這個時間大約是只有15-20秒而已。

像是如果你一組所設定的目標是12下，但是你到第4下已經感到有點困難了，你可以先暫停一下，休息15-20秒，然後再繼續訓練，又做了4下又不行了，就再休息15-20秒，然後再做2下之後又不行了，就再休息15-20秒，直到設定的目標完成為止。

通常使用這個訓練模式的訓練目標都會調整到你大約只能舉3-4下的重量，然後設定目標在6-7下。無疑地，你在3-4下的時候一定會感到沒力，然後暫時休息15-20秒，繼續把剩下來的反覆次數做完。

當然，你還是可以使用休息－暫停這個訓練模式來進行很多不一樣強度的訓練，像是設定再6-7RM間的強度，這是很大的重量，或者也可以使用10RM的強度，這是一般的強度。或甚至是12RM的強度也可以。

這個訓練模式適用在身體的任何一個肌群。

因為你並沒有幫手，所以一定要確保你的訓練設施以及你的訓練環境是在一個安全的情況下，然後這個情況下你可以安心地強化你的訓練強度。

這也就是說，訓練的設施在這個情況下是很重要的，如果有安全的機械設施可以選擇的話，寧可不要選擇啞鈴或槓鈴這類比較容易出現不安全情況的訓練設備。因為這類的設備容易造成重心不穩，需要耗費很多的時間跟精力來維持平衡及穩定。

這個訓練方法雖然很熱門，不過這個訓練方式也很容易造成過度訓練，我們希望你幾個禮拜的正常訓練後，再實施一次這樣的訓練方式，讓你的關節有充分的休息來避免過度訓練發生。

單人訓練技巧2：強迫訓練（forced reps）

也許你會認為這個訓練技巧也是適合有幫手的情況下進行，不過回到字面上的意思，這也是適合單人訓練的一種方式。強迫訓練也就是說當你訓練到不行的時候，強迫自己再多做幾下，讓自己達到真正的沒力（也就是被榨乾）的感覺。

所為的肌肉疲勞，它是一個過程，也就是說它不是沒力就像突然斷電一下完全都做不起來。有點感覺像電池逐漸沒電一樣，動作會變慢，會感覺到不舒服，這稱為疲勞初期，或初始疲勞。

然而當僅有初始疲勞的時候，身體僅有剛開始的危機感而已，這是刺激身體去分泌大量的成長激素的起始點，如果你持續強化訓練的話，成長激素最多會分泌到三倍之多。成長激素不僅幫助你的肌肉能夠生長，也幫助你身體可以燃燒脂肪。

但因為你是單人訓練，這意味著你並沒辦法盡情享受強迫訓練的完整好處，當你已經遭遇到初始疲勞的時候，你所要有的就是要有進取心以及耐心，忍耐並且強迫你自己多做個幾下。這個訓練模式比較適合使用在四肢肌群，也就是二頭、三頭跟腿部肌群。

一個人訓練的話，建議你使用單邊訓練，所以器材的選擇上建議使用單邊可以訓練的器材，像是啞鈴、纜繩、或腿部訓練機等。所謂的單邊訓練，意指你先訓練單邊的肌群，像是先訓練右手的二頭肌，然後左手當做輔助的幫手，當你的右手開始沒力的時候，左手可以開始協助幫右手的重量上抬，記住右手是主要訓練部位，所以左手不應該協助太多的力量，避免訓練重點模糊掉。

如果是腿部訓練的話，使用腿部訓練機，然後先訓練單邊的腳，像是右腳，然後左腳當做輔助，當右腳沒力時，左腳開始加入輔助，同樣的，右腳仍是訓練主軸，左腳不應該幫助太多的力量。

由於是單邊訓練的關係，再加上輔助手（腳）在輔助的同時，它自己也等同於參與訓練。像是如果你先用右手訓練二頭肌，然後再加入左手輔助訓練，之後你再以左手訓練時，因為左手剛剛有幫助右手輔助的關係，所以它一定沒有辦法像右手剛開始訓練的時候這麼有力。同樣地，在你訓練左手之後，因為剛剛右手才剛訓練完，右手還呈現在肌肉恢復的階段，它就要立刻加入輔助，所以肌肉緊張的時間會拉長，這意味著你的休息組距也要有所調整，至少要等到輔助手能夠完成輔助功能之後才可以進行訓練。

此外，由於單邊訓練容易造成訓練上的肌肉成長的不平衡，建議一定要適度更換訓練側，也就是如果你這次是由右手先開始訓練的話，下次要換左手先開始訓練，以達到肌肉成長的平衡。

單人訓練技巧3：漸減式訓練（drop set）或逆向金字塔訓練

每次要跟人家解釋drop set的時候，我就會感到很頭痛，因為解釋這東西感覺很難讓人家明白。不過我後來發現，如果我用逆向金字塔的概念來解釋的話，大家居然很容易就會懂...（這就是教學經驗啊～）

但我要先說明的就是，所謂的金字塔訓練，並不是一個正規的健美訓練模式（我是說健美而不是講健身）

因為健美的訓練概念，是強調肌肉在訓練上的高強度刺激，肌肉在訓練中一定是剛開始的時候最能夠接受高強度的刺激，如果依金字塔訓練概念逐漸加大訓練強度的話，這與健美訓練的概念不符。也就是說，你應該在訓練的初期，也就是在熱身完之後，就接觸高強度的訓練，如果依金字塔的構想，你只有在最後的1-2組才接觸到高強度的訓練，這會有點可惜。

而逆向金字塔訓練就比較符合健美訓練的概念，先由高強度的訓練開始，然後因為肌肉沒力而逐漸減少重量，持續拉長肌肉緊張的時間。如果這樣講的話，應該比從drop set的概念出發比較容易理解。

舉例來說，如果你這個強度可以做8下的話，即使你休息了2分鐘之後，你用同樣的強度也許就沒有辦法做到8下，這時你有兩種抉擇：一是選擇強迫訓練讓自己硬把這8下做完，而另一個選擇就是漸減式訓練，選擇比較輕的重量來完成這一組。

這個訓練方式適用於身體任何一個肌群。器材的選擇上以可以快速變換重量的器材為宜，如果是像史密斯機這種還要搬槓片的，就不適合。

像是可以快速變換重量的器械式器材，或是啞鈴，或是已經預先安裝好重量的槓鈴都很合適。選擇重量是一門學問，總不能你一開始用30公斤訓練8下，然後下一組選5公斤來訓練吧？大致上減輕的重量約是上一組訓練重量的8折，也就是說如果你上一組是30公斤，那你這一組就選25公斤來訓練，目標同樣是8下。

但如果你超過8下怎麼辦？當然就是持續練到肌肉沒力為止，因為每個人肌肉的恢復效率都不一樣，如果你可以超過的話，下次就要打較少的折扣，像是9折之類的。但如果你有很明顯的落差，像是連6下都沒辦法的話，下次就打較多的折扣。所以這真的是因人而異的學問。

重點來了，漸減式訓練的組數要怎麼算？你千萬不能以你傳統對組數的認知來看待漸減式訓練。如果你30公斤8下一組，25公斤8下一組，20公斤8下一組，請問如果依漸減式訓練的概念來看的話，你做了幾組？你想回答3組嗎？那你就對自己太好了，答案是1組而已。

漸減式訓練的概念有點像是超級組，也就是說這樣的綜合訓練只能被看待為一組。不過好處是漸減式訓練的組數設定上並沒有要求很多，通常都只有2到3組而已。

還有就是，請問30公斤8下一組到25公斤8下一組之間，你應該休息多久？如果你回答15-20秒或是1-2分鐘的話，那你又對自己太好了。
如上所述，‘既然概念是依超級組的模式，那之間的小組就不應該有任何的休息時間’，也就是說你進行30公斤8下之後，就要立刻把重量放掉，然後換25公斤來進行8下的訓練，然後再把重量放掉，換成20公斤進行8下訓練，這一整個都做完之後，才可以休息2分鐘。（健美的路真坎坷啊～）

你應該可以體會到drop set是一種很高強度的訓練模式，所以這個模式跟上述的一樣，應該要在幾個禮拜的正常訓練之後，再進行一次的漸減式訓練，讓關節與肌肉有充分的休息，避免過度訓練發生。

作者: jem467 时间: 2012-10-3 09:56 AM
沒幫手的強化訓練技巧(3/3) - 分享

單人訓練技巧4：先期疲勞訓練法（pre-exhaust）

我記得先期疲勞訓練法我之前有寫過耶～而且在蹲舉的問題還講到這個...有需要再重複嗎？反正健美的理論繞來繞去也就那幾樣，講過也是很正常的啊～重點是要看也要懂啊...

其實先期疲勞訓練是很容易明白，也很容易被誤解的一個模式。這個方式就是由musclemag雜誌的發行人robert kennedy所提出的。

在一般的訓練概念中，通常都是複合關節動作先，單關節訓練後，以胸部為例，就是胸推舉先、機械飛鳥後。但是先期疲勞訓練剛好相反，它是單關節訓練先、複合關節訓練後的一種訓練模式。

所以如果你之後在健身房看到有人先練單關節、然後才練多關節運動的話，要是有教練批評他是外行人，這代表那個教練他才是外行人...（說不定他是看了我部落格才這樣練的...哈哈）

先期疲勞訓練的概念是要預先將所想要訓練的肌肉給強化起來，然後在之後的多關節訓練時，就可以高度刺激該肌肉群。

這個概念是「合理」的，讓小弟我解釋一下：

就胸推舉來說他訓練到胸大肌、前三角肌、以及三頭肌，如果以肌肉解剖的肌肉量來看，哪一個肌肉群會最先沒力？答案應該是三頭肌。就我的教學經驗來說，也大多都是三頭肌。除非你已經是一個三頭肌經過強化過的訓練者了。

所以你會發現有很多初學者在進行胸推舉之後，教練問他哪裡很酸痛，他第一個並不會先回答胸大肌，而是先回答三頭肌。

那我再請問一下，請問以胸推舉訓練為例，三頭肌是屬於主動肌群還是輔助肌群？答案是主動肌。

因為胸推舉的關節動作是肩關節的水平內收跟肘關節的伸展。既然是關節的動作，所訓練的肌群都是主動肌。肩關節的水平內收，所訓練的肌群是胸大肌，而肘關節的伸展所訓練的肌群是三頭肌。所以兩者都是主動肌。

好，這個概念釐清之後，既然在胸推舉的動作之中，有些人會遭遇到三頭肌會先比胸大肌沒力的情況發生，那要怎麼矯正這樣的訓練方式？答案就是先期疲勞訓練模式了。

所以你可以先練肩關節水平內收的單關節動作，像是機械飛鳥、啞鈴飛鳥，然後再進行胸推舉，你就會發現你的胸部感受到很大的刺激了。

所以，問題又來了。請問哪個肌群比較不適用先期疲勞訓練法？胸肌、背肌、肩、腿？

先分析一下，所謂的先期疲勞訓練，也就是說這個訓練模式一定要結合單關節以及多關節的訓練模式才可以，所以單純只有單關節的二、三頭訓練，或是小腿等並不適合。

再來就是胸部有單關節訓練、肩部也有單關節訓練、腿部也有單關節訓練、但是背部並沒有單關節訓練。（pull-over並不是正規的背部單關節訓練）所以答案是背部。

再來，既然你沒有訓練幫手，所以意味著你必須要把重心特別放在你今天要訓練的肌群上，如果你也曾遭遇到其他主動訓練機群超越了你今天所要訓練的目標機群的話，嘗試一下先期疲勞訓練，你會有更加不同的感受。

單人訓練技巧5：部分範圍訓練（partial reps）

你有聽說過3＊7s訓練法嗎？（我也寫過了）這就是部分範圍訓練法的一種。如果把一個訓練的過程分為向心、頂點、離心三個過程的話，我要再把向心過程抽出來談。

三過程分類法是Makus Ruhl分的，如果是一般健身協會的話，通常會分為向心跟離心兩個過程。但我個人覺得Makus他這樣分是比較符合健美訓練概念的，這是題外話。

如果把向心過程，像是胸推舉把槓鈴推上去的這個過程，如果把槓鈴從你胸部一個拳頭高的地方推到幾乎手伸直的話，這代表一個完整的過程。

而部分範圍訓練也就是把這個完整的過程減為某個特定的範圍來訓練。

當你訓練到沒力的時候，你也許沒有辦法完整進行一整個向心動作，以胸推舉為例的話，你也許沒有辦法從你胸部一個拳頭高的地方推到幾乎手伸直的地方，但是，你可以從你胸部一個拳頭高的地方推到一半，大約是手肘135度的位置，然後你又再度把槓往下放，然後又再度推一半，直到推到沒力為止。

這就是部分範圍訓練的概念。大多數的人在訓練沒力的時候，都會想要把重量放掉，不過如果你有部分範圍訓練的概念的話，下次你遇到這樣的情況，不妨試試看，其實你還有那一點點的力量可以多做幾下。

這個動作最適合在有安全措施的設施下進行，像是機械、史密斯機（設好安全卡榫）等。即使你沒有辦法進行完整的肌肉可動域（ROM），但你實施部分可動域的時候，該肌群仍然是處於刺激的狀態。這個訓練方式以胸部、腿部的訓練最適合，盡量不要使用啞鈴、槓鈴或繩索需要較多平衡以及較少安全輔助的器材實施。

（完）

作者: jem467 时间: 2012-10-3 10:29 AM
3/10/2012
今天清晨620AM开始我第1天的‘空腹有氧’运动（跑步）30分钟。加油！

作者: -情字何解- 时间: 2012-10-3 01:39 PM
回复 72# C.YYang

所以都只是卡路里量跟protein上的差别罢了?
最近改成下午练了,虽然比较赶,因为练完就要去工作了
但可以睡够,吃了午餐才练..力量差比较多..以前早上练真的练到软
那天买了支barbell,standard的..那支铁RM110,然后铁饼per kg RM12.9
你那边也是这个价钱吗?

作者: -情字何解- 时间: 2012-10-3 01:42 PM
回复 75# jem467

很好的一篇教学
所以如果一个人练的情况下,我做到没有力的时候可以休息?
像文中说到的,

像是如果你一組所設定的目標是12下，但是你到第4下已經感到有點困難了，你可以先暫停一下，休息15-20秒，然後再繼續訓練，又做了4下又不行了，就再休息15-20秒，然後再做2下之後又不行了，就再休息15-20秒，直到設定的目標完成為止。

作者: C.YYang 时间: 2012-10-3 03:39 PM
回复 77# -情字何解-

whey isolate servings 会比较多
还有一个差别就是他们的BV(biological value)差别，那不怎么重要

铁饼我之前买5kg 49块

作者: jem467 时间: 2012-10-3 04:02 PM

回复 jem467

很好的一篇教学
所以如果一个人练的情况下,我做到没有力的时候可以休息?
像文中说到的 ...
-情字何解- 发表于 2012-10-3 01:42 PM

像你所说的是rest-paused段连，我基本上是DROp SET锻炼+ high reps...所以我的锻炼比较像是在赶火车，最以最短的时效达到最MAX的效果。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 10:55 AM

沒幫手的強化訓練技巧(2/3) - 分享

單人訓練技巧1：休息－暫停（rest-pause）

不管是不是一個人訓練， ...
jem467 发表于 2012-10-3 09:56 AM

明白了Drop Set 的意识。。真是高难度啊！

作者: jem467 时间: 2012-10-4 11:03 AM

明白了Drop Set 的意识。。真是高难度啊！
绿茶红豆发表于 2012-10-4 10:55 AM

其实也不会，只是比较建议亚玲或机械才能完全发挥，如果用杠铃和SMITH MACHINE,那DROP SET就没效果了（因为换饼时间拉长了）。所以是不是发现单人锻炼挑战性比较大？哈哈哈。。。这就是我比较喜欢单人锻炼

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-4 11:23 AM
做8下8下8下才算一组，那做3组后，那肯定很爽！哈哈。。

作者: jem467 时间: 2012-10-4 06:33 PM

做8下8下8下才算一组，那做3组后，那肯定很爽！哈哈。。
绿茶红豆发表于 2012-10-4 11:23 AM

8下是最基本。。你做了3 SET8下，在加1SET30-50下，抱你爽爆

作者: C.YYang 时间: 2012-10-5 11:35 AM
1 set 放多一点reps(12/15 rep) 来做 rest-pause 比较好还是drop set（每set没有指定的rep,做到failure再减重）?

作者: jem467 时间: 2012-10-5 12:14 PM
本帖最后由 jem467 于 2012-10-5 04:36 PM 编辑

回复 85# C.YYang

我会用DROP SET原理(用最短时间达到最高效用）来锻炼。8-12的原理在于增肌（我相信你也懂）。至于我会有第4SET，我把FORCED REPS改良去HIGH REPS，因为我还要练线条，不想肌肉像鸡腿没型。对我来讲1切还好，看出发点在哪。

作者: jem467 时间: 2012-10-5 06:55 PM
5/10/2012分享（这是取自原文，里面的1些句子可能对某些人很敏感，别SHOOT我）
原文出處：Bodybuilding 30 Biggest Lies　（30個健美的最大謊言）

1 — You can get as big as a pro bodybuilder without taking steroids; it just takes longer.
1.你可以不需要使用類固醇就變成專業的健美選手。（唉～出界）

2 — In order to get really big, you have to eat a super-high-calorie diet.
2.為了要變得很大隻，你必須要攝取超高熱量的飲食。

3 – If you eat a low-fat diet, it doesn’t matter how many calories you take in, you won’t gain any fat.
3.如果你採取低脂肪飲食法，不管你攝取了多少卡洛里，你都不會儲存任何的脂肪。

4 — The more you work out, the more you’ll grow.
4.你訓練愈多，你就會長愈多

5 — The longer you work out, the better.
5.練愈久，就愈好。

6 – You don’t have to be strong to be big.
6.你要變大以前，不需要變強。

7 — The training programmes that work best for pro bodybuilders are best for everyone.
7.對於專業的健美選說來說的好計畫對其他人也是好計畫。

8 — You can’t build muscle on a sub-maintenance calorie intake diet.
8.如果你在卡路里攝取低於維持的狀態下，你就無法鍛鍊肌肉。（我想應該是低於基礎代謝率的卡路里攝取吧～感謝davidcyt囉）

9 — You can’t grow if you only work each body part once a week.
9.如果你每周只有練單一身體部位一次的話，你就不會成長。

10 — You can’t make gains if you only train with weights three days a week.
10.如果你每周只有重訓三次的話，你就不會成長。

11 — You should only rest 45 seconds in between sets.
11.你的休息組距只需要45秒就夠了。

12 — You have to use fancy weightlifting equipment in order to make the best gains.
12.你必須要使用非常花俏的訓練設施才能夠得到最好的效果。

13 — Weight training makes you big; aerobic exercise cuts you up.
13.重練訓練會讓你變大，有氧運動卻會妨礙你。

14 — You can completely reshape a muscle by doing isolation exercises.
14.你可以藉由單一肌群的孤立運動去重塑部分肌肉。

15 — If you get a pump , you’re working the muscles adequately to ensure muscular hypertrophy, or if your muscles are burning, that means you are promoting muscle growth.
15.如果你感到肌肉充血，這代表你有練到這個肌肉來讓他肌肥大，或者，如果你感到肌肉有灼熱感，這代表你正在促進肌肉成長。

16 — If you do hundreds of sit-ups a day, you will eventually achieve a narrow, washboard-type midsection.
16.如果你一天做了幾百下的仰臥起坐，你就會擁有一個又細又明顯的腹部。

17 — Training like a powerlifter –deadlifts, heavy squats, bench presses–will make your physique look blocky.
17.如果像舉重選手這樣的訓練：硬舉、很重的蹲舉、臥推，就會讓你的身材像小叮噹一樣（短短壯壯）。

18 — High repetitions make your muscles harder and more cut up.
18.很多的重複次數的訓練法會讓你的肌肉更硬更有線條。

19 – Instinctive training is the best way to promote gains.
19.出於自覺的訓練法最能夠讓自己成長。

20 — Women need to train differently than men.
20.女性的訓練法與男性不同。

21 — There are food supplements available that are just as effective as steroids, yet safer.
21.有些營養食品可以達到像類固醇一樣的效果，而且更安全。

22 — Professional bodybuilders represent the epitome of health and fitness.
22.專業的健美選手就是健康與體適能的象徵。

23 — Training with weights causes your muscles to get tight and hinders flexibility and, consequently, athletic performance.
23.重量訓練會使你的肌肉變得緊繃並且妨礙柔軟度而結果會妨礙運動表現。

24 — Loading up on carbohydrates is an excellent way to enhance your athletic performance.
24.增加攝取碳水化合物是增加運動表現的最好方式。

25 — Consuming foods high in sugar before training provides your body with extra energy to sustain workouts.
25.在運動前攝取含糖量高的食物可以讓你在運動時獲得額外的能量來持續你的訓練。

26 — All anabolic steroids are extremely toxic and dangerous.
26.所有的類固醇都是很毒而且很危險的。（糟了～我又跨界了...）

27 — If you stop working out, your muscle will turn into fat.
27.如果你停止訓練的話，你的肌肉就會變成脂肪了。

28 — Ingesting MCT . (medium-chain triglyceride) oils will give you tons of energy, but they won’t make you fat.
28.攝取MCT（中鏈三酸甘油脂）的油可以讓你用有較多的活力（能量），但是卻不會轉化成脂肪儲存在你的身體。

29 — If everyone took the same amount of steroids, everyone would look like a professional bodybuilder.
29.如果每個人都使用同樣分量的類固醇，每個人都會變成專業的健美選手。（跨界第三次）

30 — Someone with a well-built body must be knowledgeable about fitness and physique development.
30.有著美好體態的人就代表他擁有體適能以及鍛練身體的專業知識。（深有同感）

這篇文章是寫"謊言"，所以事實就是把上面的東西反過來看，請大家看文章要謹慎一點，不要把謊言當事實了。

作者: -情字何解- 时间: 2012-10-6 11:25 PM
本帖最后由 -情字何解- 于 2012-10-6 11:26 PM 编辑

回复 79# C.YYang

铁饼的价钱都差不多..
我在考虑要不要买ez bar
其实我想知道barbell跟ez bar拿来练biceps的话有什么差别
还有你有研究过standard跟olympic的barbell那支铁有几kg吗?
我在家用standard barbell一边5kg都觉得好轻,在gym那边我用olympic的ez bar
一样一边5kg,但是感觉重蛮多的..

作者: -情字何解- 时间: 2012-10-6 11:33 PM
回复 84# jem467

3 set 8下是玩重的..
然后第4 set用high rep..所以第4set是要玩轻的?
然后30-50下不能休息一次过做完,,像这样就是drop set吗?
这种训练方式不可以每天用?文中有提到

應該要在幾個禮拜的正常訓練之後，再進行一次的漸減式訓練，讓關節與肌肉有充分的休息，避免過度訓練發生。

作者: C.YYang 时间: 2012-10-7 07:25 AM
回复 87# jem467

27 — If you stop working out, your muscle will turn into fat.
27.如果你停止訓練的話，你的肌肉就會變成脂肪了。

这个我的中学科学老师说过

作者: C.YYang 时间: 2012-10-7 07:37 AM
回复 88# -情字何解-

差别在抓的时候罢了，有些人用barbell 做curl 的时候手腕会痛，你有的话就两个都轮流用来练

olympic 45 lbs ，standard 我就忘记了，差蛮多一下，但是你加铁就可以了

作者: jem467 时间: 2012-10-7 08:17 AM

回复 jem467

3 set 8下是玩重的..
然后第4 set用high rep..所以第4set是要玩轻的?
然后30-50下不能 ...
-情字何解- 发表于 2012-10-6 11:33 PM

是的，但如果我是练小肌肉群如2头，小腿，我就没用DROP SETS的方法因为对我是没效的。

作者: jem467 时间: 2012-10-7 08:17 AM

回复 jem467

27 — If you stop working out, your muscle will turn into fat.
27.如果你停止 ...
C.YYang 发表于 2012-10-7 07:25 AM

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-8 09:49 AM
回复 93# jem467

我不明白类固醇的意识，我们的摄取量是多少？类固醇吃多有害？
还有个问题，一天我要摄取42%蛋白，42%carbs, 16%脂肪，但，脂肪16%很难啊。。随便吃都会超过。我每天不吃煎炸油腻事物都很难。有意见要怎么吃吗？

作者: jem467 时间: 2012-10-8 10:00 AM

回复 jem467

我不明白类固醇的意识，我们的摄取量是多少？类固醇吃多有害？
还有个问题，一天我 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-8 09:49 AM

只要控制暴饮暴食，常运动，是不用担心胆固醇这类问题。比较关键的是卡路里，糖，脂肪。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-8 10:10 AM

只要控制暴饮暴食，常运动，是不用担心胆固醇这类问题。比较关键的是卡路里，糖，脂肪。
jem467 发表于 2012-10-8 10:00 AM

卡路里还可以控制，糖嘛。。就少甜不然就不放糖的饮料，多喝白开水。那脂肪很多食物都有，很难控制平衡。如果一天吃上80-120g的脂肪，140-160蛋白。那脂肪会不会多？卡路里才在接近2000。

作者: jem467 时间: 2012-10-8 10:18 AM

卡路里还可以控制，糖嘛。。就少甜不然就不放糖的饮料，多喝白开水。那脂肪很多食物都有，很难控 ...
绿茶红豆发表于 2012-10-8 10:10 AM

今天，如果你没把握1天的大卡燃烧量，我建议你不用去达到大卡的总量摄取儿，因为分分钟这些大卡会变成脂肪。但，当你也没把握把脂肪转变成能量，就会越堆越多，你的锻炼都会全白费。因为脂肪是最难消耗掉，很多人都在消耗水份。1般人可能不理解，减脂是先从减水，糖，才到脂肪，所以脂肪是在最低层，如果你能把握住这个要点，你就懂你要摄取什样的食物，在做什么样的锻炼来消脂增肌。

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-8 10:49 AM

今天，如果你没把握1天的大卡燃烧量，我建议你不用去达到大卡的总量摄取儿，因为分分钟这些大卡会 ...
jem467 发表于 2012-10-8 10:18 AM

好难啊。。那么都不知道要怎么做了。好乱。。

作者: jem467 时间: 2012-10-8 12:22 PM

好难啊。。那么都不知道要怎么做了。好乱。。
绿茶红豆发表于 2012-10-8 10:49 AM

先跟着你的步伐走，肌肉长了在来做修改也来得及

作者: 绿茶红豆 时间: 2012-10-9 10:18 AM

先跟着你的步伐走，肌肉长了在来做修改也来得及
jem467 发表于 2012-10-8 12:22 PM

好好。。继续加油吧。。！

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