减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

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发表于 2013-5-15 08:35 PM |只看该作者

daichokai 发表于 2013-5-14 08:35 PM
健身真的很深奧啊

尤其肥肉全部堆積在腹部和腰部，到底要怎麼減掉呢

男生先存脂肪的地方就是肚子，
女生是手和脚

要剪掉只有把全身脂肪量降低，就是做一个叫做cutting的过程
基本上练的跟bulking一样，只是吃少，然后跑多一点

脂肪你不会要他去bicep，因为那个是脂肪，不是肌肉
会让你的手变成一片大大片罢了，把你bicep的线条弄掉

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发表于 2013-5-15 08:39 PM |只看该作者

jian6280 发表于 2013-5-14 11:14 PM
楼主~我是个健身新手~最近刚买了BSN true mass~想请问下这款的主要作用是什么？还有什么时间喝最好 ...

基本上55kg是不需要weight gainer
因为要吃的卡路里量不高，然后protein量也是不高

那个是每天吃不够protein和卡路里量就吃，
既然都买了，你就每天练玩gym后喝1 scoop吧

你去做一下2点
1.下载myfitnesspal进电话,算卡路里量和protein量，目标是每一个星期加0.5-1Lbs，没有加就是吃不够，加300卡路里
2.去google找fullbody workout还是3 days split routine，然后每个1,3,5练，其他天乖乖休息

持续做3个月了才回来吧

daichokai

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发表于 2013-5-15 08:57 PM |只看该作者

C.YYang 发表于 2013-5-15 08:35 PM
男生先存脂肪的地方就是肚子，
女生是手和脚

所以就很困擾

肚子就不懂怎麼減

因為如果CUTTING，我手臂等等的肌肉會減掉的

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发表于 2013-5-15 09:53 PM |只看该作者

daichokai 发表于 2013-5-15 08:57 PM
所以就很困擾

肚子就不懂怎麼減

cutting你要照顾饮食和protein量，然后照着之前bulk的方法练回就对了
只要1个星期剪掉不超过1-2lbs就安全，
可以把肌肉流失量降低

jian6280

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发表于 2013-5-16 12:10 AM |只看该作者

C.YYang 发表于 2013-5-15 08:39 PM
基本上55kg是不需要weight gainer
因为要吃的卡路里量不高，然后protein量也是不高

楼主~关于那个BSN true mass 是mass gainer还是weight gainer~？那里写着好像是mass gainer来的…红色罐的~请问下这款的主要功能是什么？谢谢~~

rex555

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发表于 2013-5-16 12:36 AM |只看该作者

C.YYang 发表于 2013-5-14 03:56 PM
那个发烧的要问看医生，
会不会是练gym不够休息还是overtrain然后迟睡之类导致身体变弱？

不是说到发烧～差不多到喉咙痛，嘴巴破这样，太热了吧,,我现在有肌肉了不过我的fat less 要怎么才能加肉？而且我的体型有点小,可以喝weight gainer ? 还是喝whey isolate ? 还是mass gainer ?

daichokai

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发表于 2013-5-16 04:29 PM |只看该作者

C.YYang 发表于 2013-5-15 09:53 PM
cutting你要照顾饮食和protein量，然后照着之前bulk的方法练回就对了
只要1个星期剪掉不超过1-2lbs就安全 ...

其實我對BULK和CUT真的沒有什麼知識的啊：（

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558^#

发表于 2013-5-16 09:05 PM |只看该作者

jian6280 发表于 2013-5-16 12:10 AM
楼主~关于那个BSN true mass 是mass gainer还是weight gainer~？那里写着好像是mass gainer来的…红色罐的 ...

mass gainer还是weight gainer都是差不多一样的
因为卡路里和protein量都是不同公司不同的，所以没有规定怎样才是mass/weight gainer

功能你只要知道补充protein量和卡路里量就好
里面有别的l-glutamine,bcaa成分之类就不用去知道那么多

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发表于 2013-5-16 09:10 PM |只看该作者

rex555 发表于 2013-5-16 12:36 AM
不是说到发烧～差不多到喉咙痛，嘴巴破这样，太热了吧,,我现在有肌肉了不过我的fat less 要怎么才能加肉？ ...

那个你要问问医生

fat less是指什么？
要加肉就是练够吃够睡够，一个星期加0.5-1lbs

因为你要加的是肌肉，不是脂肪
人类身体一时能加的肌肉是有限的，所以就aim 0.5-1lbs就好
不然会加到无用的脂肪

你喝哪一个都可以
whey isolate(低卡路里）的话就是喝了，然后就吃别的东西补卡路里就差不多像mass gainer了

记得算你的卡路里量，那个不够，就是不行
就算你一天吃500g protein（你的话需要122g这样），但是卡路里不够，还是无法顺利长肉

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560^#

发表于 2013-5-16 09:12 PM |只看该作者

daichokai 发表于 2013-5-16 04:29 PM
其實我對BULK和CUT真的沒有什麼知識的啊：（

bulk=增加重量，吃多卡路里，目标是加肌肉量，减少脂肪量的增加

cut=减少脂肪，吃少卡路里，加多一些cardio，目标是减掉脂肪，减少肌肉流失

所以最大差别就在吃多还是吃少罢了
下载myfitnesspal就懂了