减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

南弟

C.YYang 发表于 2013-3-17 10:09 PM
注重你每天的总卡路里量最重要

练gym是不是越后面越没力？

看来之前我所谓的运动观念都是错误的，
以为一个礼拜运动健身5-6 天是最好的，尽量不要吃碳水化合物的东西。。。
先慢跑35min 后才玩哑铃，给身体热身了才玩哑铃，就比较会减掉脂肪。。。
要换一个方式了，像你说的，先计算卡路里和休息让身体恢复，
而且吃太多也不好，吃太少也不行，健身真的是一门深奥的学问~
好的，谢谢你的教导！

WYuhCherng

那里有卖protein粉啊？ 新山到古来者区。
在店面卖贵到不行了。。

C.YYang

WYuhCherng 发表于 2013-3-18 06:41 PM
那里有卖protein粉啊？ 新山到古来者区。
在店面卖贵到不行了。。

这里很少，有也是很贵，上网买最便宜，
去lowyat forum那边很多人卖

WYuhCherng

C.YYang 发表于 2013-3-19 07:17 PM
这里很少，有也是很贵，上网买最便宜，
去lowyat forum那边很多人卖

有网址吗？

C.YYang

WYuhCherng 发表于 2013-3-20 12:30 PM
有网址吗？

http://forum.lowyat.net/FoodMarket

alcatraz

想问。。要怎么练胸肌。。。
练了好久好像没什么变化了，还是需要x2 的练习？

C.YYang

alcatraz 发表于 2013-3-22 09:20 PM
想问。。要怎么练胸肌。。。
练了好久好像没什么变化了，还是需要x2 的练习？

3个问题
有不断加难度吗？

吃够吗？

休息够吗？

alcatraz

C.YYang 发表于 2013-3-23 10:12 PM
3个问题
有不断加难度吗？

吃应该不够。。
休息足够。。
难度有加点点

C.YYang

alcatraz 发表于 2013-3-24 09:43 AM
吃应该不够。。
休息足够。。
难度有加点点

吃的就是看好你的卡路里，前面有教你怎样去算好你每天该吃多少卡路里量
吃够才会长到肌肉

休息的话就是不会连续2天练同一个部位，如果你练到很激烈的话，有时要休息多过1天
睡眠也是很重要，每天要7个小时

难度的话如果你没办法加重没关系，换个方式或加多几下
比如
bench press
原本练6下 6下 6下 下次就变 6,6,8然后6,8,8再8,8,8
过后就能加重了

不然的话可以试dropsets之类的

alcatraz

C.YYang 发表于 2013-3-24 10:27 AM
吃的就是看好你的卡路里，前面有教你怎样去算好你每天该吃多少卡路里量
吃够才会长到肌肉

那如果肌肉痛也可以练吧
先算算卡路里量~~
谢谢