减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

南弟 发表于 2013-3-13 11:18 PM
lz 请问有一点肚腩的人，适合喝怎样的protein？
谢谢！

减肥的时候whey isolate比较好，因为第卡路里

但是通常减肥的时候能少喝就少喝，
因为卡路里有限，尽量用食物来补卡路里和protein，
如果是卡路里很多都是来自protein水的话，会很饿

南弟

C.YYang 发表于 2013-3-14 12:50 AM
减肥的时候whey isolate比较好，因为第卡路里

但是通常减肥的时候能少喝就少喝，

请问这款就是whey isolate吗?
我在网上看要300多...好贵下啊。。。
还是你有什么好介绍？谢谢~

我就是平时没什么吃，因为有肚腩的关系，开始节食了，
然后又有在家慢跑玩哑铃健身，不知是不是吃不够蛋白质还是什么，没什么效果，
所以才考虑买protein 来补充的，谢谢~

C.YYang

南弟 发表于 2013-3-14 09:01 AM
请问这款就是whey isolate吗?
我在网上看要300多...好贵下啊。。。
还是你有什么好介绍？谢谢~

对对，但是那个是大包的10lbs，有比较小的，5lbs

没有效果是两个原因吧，
1-卡路里没算好
2-还不够久

南弟

C.YYang 发表于 2013-3-14 08:52 PM
对对，但是那个是大包的10lbs，有比较小的，5lbs

没有效果是两个原因吧，

能不能教我怎样算卡路里？
我差不多174,然后现在67kg，运动了3个月，体重还是一样...
我每天吃2餐而已，就中午2粒鸡蛋跟冲一杯麦片来喝，有时候配罐头的tuna 或全麦面片1-2片，
傍晚也是2粒鸡蛋然后一杯牛奶，，有时候配罐头的tuna 或全麦面片1-2片，不过晚上有时候会有鸡胸肉吃，蒸的，
这样的情形已经连续维持3个月了...肚子没什么小到...肌肉也没什么大到...
是不是我吃有问题还是运动有问题？谢谢~

ShakyBaby

小小梦想家 发表于 2013-3-5 11:37 PM
楼主是健身教练吗？好专业哦～
楼主，我目前喝herbalife的protein可以吗？
每天吃水煮蛋的蛋白可以吗？

拿Personal Trainer？健身教练执照吗？
想知道，如何考取ＰｅｒｓｏｎａｌＴｒａｉｎｅｒ执照？

C.YYang

南弟 发表于 2013-3-14 10:18 PM
能不能教我怎样算卡路里？
我差不多174,然后现在67kg，运动了3个月，体重还是一样...
我每天吃2餐而已， ...

卡路里我是用apps来算的，

你的问题很明显是饮食问题

吃少=减肥这是对的，但是吃太少就不是了，你的新陈代谢会下降，燃烧比平时更少卡路里，所以你会无法减肥
另外，卡路里也是要来建新的肌肉，如果太少就无法

照你所说的，你每天的卡路里都不一定到1000，通常减肥少少都要1.8-2k 卡路里

试看吃一个数目，不超过太多，不少太多，然后运动换一换方式
一个星期3天练gym，gym尽量用多点力，完毕才跑步10-15分钟就好
其他天就休息，让身体恢复

试看这个方法先

南弟

C.YYang 发表于 2013-3-16 12:14 AM
卡路里我是用apps来算的，

你的问题很明显是饮食问题

好的，那我尽量吃到3餐，加多一些水果或蔬菜，
运动的话，先玩哑铃后跑步吗?只需要慢跑10-15min 而已？
我还以为要先热身慢跑35min 才玩哑铃，比较快消化脂肪，
每次都跑35min 了才拿哑铃，这样的方式连续3个月了。。。
之前我都是连续练5-6天才休息1天，现在只要1个星期练3天？
谢谢你的教导~

tuck1345

我是增肥的，现在喝着SUPER MASS PROTEIN，我都是GYM前GYM后喝，一天两次

请问一天两次够吗? 有必要再增加? 如果我当天没workout需要喝吗?

C.YYang

南弟 发表于 2013-3-16 01:20 PM
好的，那我尽量吃到3餐，加多一些水果或蔬菜，
运动的话，先玩哑铃后跑步吗?只需要慢跑10-15min 而已？
...

注重你每天的总卡路里量最重要

练gym是不是越后面越没力？
你跑步了你就无法用全力去拉铁了

休息是为了让肌肉恢复和长大，没休息够=无法好好长肌肉

C.YYang

tuck1345 发表于 2013-3-16 03:17 PM
我是增肥的，现在喝着SUPER MASS PROTEIN，我都是GYM前GYM后喝，一天两次

请问一天两次够吗? 有必要再增 ...

喝多少是看你吃多少卡路里，我前面有写怎样算
没练的天要不要喝也是看你当天能吃到卡路里量和protein量吗