减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

C.YYang

回复 109# -情字何解-


    是用背的力，但是多算是cardio
kit kat一包没错是90多是吗？
我记得我冰箱有，等下去找

-情字何解-

回复 111# C.YYang


90正正
吃完还想再吃..
可是要忍着

C.YYang

回复 112# -情字何解-


试看把kitkat的90卡路里排进你的每天total里面吧

KenjiXsinx

回复  -情字何解-


    planche多在于腰力和平衡感吧，可以弄到一下就很帅了~哈哈

gym后跑步，因为 ...
C.YYang 发表于 2012-9-18 06:15 PM

真的够力帅咯@@等你弄到了记得分享心得啊

-情字何解-

回复 113# C.YYang


加了..还打算加2 bar
直接算180 cal..
不然有时很难达到calories goal

@@MILo@@

LZ
我还已经PM准备要问你问题了
刚看到这个帖
很好!

我想问你
要是想练壮
但是身体有点肉肉的 有肚子
是不是应该减肥先呢?
我现在一个星期有去Gym 至少3天

C.YYang

回复 116# @@MILo@@


    你是初学者吗？是的话你就不要担心那么多，练罢了，因为会有类似减肥和增肌那样，但是不多
set好一个卡路里量然后练和吃对就好，脂肪会下一点但是不足显示腹肌，腹肌等以后减肥就有了

如果你是练了一阵子的话就要选减肥还是增肌先，
你如果不是很肥的话我会建议增肌，因为如果你没什么肌肉量，减肥后虽然有腹肌，但是没胸肌没手臂不好看，
而且过后增肌的过程会加一点脂肪，可能多可能少，所以如果不是太肥就等你增肌后才一次过减掉吧

@@MILo@@

回复  @@MILo@@


    你是初学者吗？是的话你就不要担心那么多，练罢了，因为会有类似减肥和增肌那样， ...
C.YYang 发表于 1-10-2012 08:42 AM

也是有练几个月了
手臂 跟胸肌 都有小小成绩
就是肚子不知道要怎么办

我想问你给点建议
要是一个星期去Gym 3天
3天里 应该练些什么呢?

*我没有喝Protein 粉
有喝 amway的Protein(喝健康的)

C.YYang

回复 118# @@MILo@@


    减肥=低过maintenance, 增肌= 多过maintenance，
所以照理来讲的话增肌的时候是很难减掉那层脂肪的，就跟减肥的时候很难增加肌肉一样
等你多一点肌肉后才去减肥吧，现在最重要的就是增肌的时候尽量不要增加太多的脂肪，越少越好

3天你练full body workout是最容易的了
加多一点deadlift，dumbbell thrust之类的compound movement

@@MILo@@

回复  @@MILo@@


    减肥=低过maintenance, 增肌= 多过maintenance，
所以照理来讲的话增肌的时候是 ...
C.YYang 发表于 1-10-2012 06:00 PM

    明白你的意识
那么3天的full body workout
最适合的是什么组合呢?
有时候因为练完了Chest 我就会练Tricep
但是 有听朋友说过 有些不能一起练 在一天里面

我有看到你的帖子说
不用 3set 每set拿12下
拿6下就够了
这样的话 会不会比较慢?



还有什么时候开始喝Protein 会比较适合

有什么食物是吃了让自己更有力气的吗?