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女生，瘦腰、手、脚、腹肌！

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电梯直达

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发表于 2013-8-13 11:01 AM |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 cyy 于 2013-8-13 11:05 AM 编辑

女，16岁，155cm 矮-.-45-49kg之间(很久没秤了).
我的腰是最多脂肪的，然后手臂有拜拜肉和大腿小腿很粗这些。
我觉得我是天生脂肪比较多的（请问网上哪里可以check脂肪率多少的啊?）

最近喜欢上做些拉筋啊~sit up~拿1.5L的矿泉水当哑铃的这些可以在家做的运动~
我想练腹肌，sit up了一个月从原本的水桶腰变成有点曲线出来了，可是肚子还是很多肥肉啊
p/s我不上gym room的
我是想去跑步，可是家人怕我一个人等下发生什么事@@治安不好，然后我又有点人群恐惧症的那种=.=
我有去户外骑脚车的,20mins-40mins

其实我每次都照镜子吸气然后收腹，因为可以看到自己有点腹肌11型的线条了，安慰自己哈哈

好吧，说直接点，我想练腹肌，手脚的肉变结实（不是男生那种大大粒的就好了哈哈）

请教下各位大大~给点意见!

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KBlue

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无敌名嘴

mimimimimi

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发表于 2013-8-13 11:18 AM |只看该作者

拍张照放上来分析

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Gxun

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发表于 2013-8-13 11:27 AM |只看该作者

要变结实就是要重训，也就是说你非上健身房不可。

腹肌是要先瘦下来，你说你肚子很多肉？那就要先跑步，全身减脂先。

要练腹肌也要戒口，油炸类是绝对不能吃了。

有人群恐惧症，有怕被人抓掉？健身房是你最好的选择了。

骑脚车有帮助减肥，但是效果并没有跑步好，所以建议楼主你还是跑步吧。

PS：我有听别人说过别的减脂方法，但是我忘记了，你可以去问问看别人。