请教protein粉的喝法跟选购

-情字何解-

回复 59# C.YYang


什么来的?
鸡蛋的做法吗?
我怕了叻

C.YYang

回复 60# -情字何解-


    要怎样都可以，就是不要超过卡路里量，
鸡胸超过一半的肥就在鸡皮里面，要不要吃的话要看你的卡路里量够不够了，我的话普通自己准备的鸡肉我是不吃皮，但是出去吃炸鸡就有吃鸡皮，
一开始不要太限制自己，要慢慢改~不然的话会很快显的

酒是最不好的了，它会导致
1- 减少testosterone ,就会燃烧更少卡路里和减少肌肉的增加
2- 1g 的alcohol有7 卡路里，一点点就100 卡路里了
3- alcohol不属于 carbohydrate, protein , fats 里面，所以是对身体没有用处的
4- 他会妨碍protein synthesis , 练坏肌肉无法恢复
5- alcohol是容易燃烧的，当你练gym后你的身体也会燃烧卡路里和脂肪，但你喝了200 卡路里的酒后，你的身体会要先燃烧这200 卡路里后，才会燃烧回脂肪
6- cocktail 之类很多糖分，会让你的insulin 提高，然后容易存脂肪

可以的话避免去那种地方，不然去的话不喝也会很难为情吧

SConline

回复  SConline


protein我通常喜欢买vanilla 的，因为可以自己加cocoa powder,coffee powder之类     ...
C.YYang 发表于 2012-7-22 07:57 AM

    所以教练你可以给点建议吗？如果现在要做full body的beginner动作是什么吗？

-情字何解-

回复 62# C.YYang


我本身就不太爱吃皮
所以吃方面不会有太大的问题

喝酒有那么多问题的哦
我没有经常喝,偶尔朋友回来聚会才有喝一些
一般只喝啤酒很少喝cocktail..
看来gym在饮食方面有很大的影响

C.YYang

回复 63# SConline


    我不是职业教练哦

你是要full body 的动作 还是 full body 的workout?

C.YYang

回复 64# -情字何解-


    对对，练gym对饮食的影响很大，
其实练gym就是在保持健康，以后会比别人更懂得照顾身体之类的

还有忘记说，喝酒会增加一种脂肪，那个就是在内脏的脂肪，久了就会导致血管阻塞之类的，要小心

SConline

回复  SConline


    我不是职业教练哦

你是要full body 的动作 还是 full body 的worko ...
C.YYang 发表于 2012-7-22 01:41 PM

    其实你应该考虑去考个教练··
我想work out比较适合我···=）

-情字何解-

回复 66# C.YYang


这个你放心
我个人不烟不酒的
酒是很久很久才喝一次..
对我应该不会造成几大的伤害
现在每天晚上都很辛苦,肚子饿啊
我本来是有吃宵夜习惯的,现在一时要戒掉
真的很痛苦,有没有什么东西晚上吃了不会肥的?
除了水果,果冻可以吃吗?

C.YYang

回复 67# SConline

那个倒是没有想过，哈哈

Full body workout
一个星期3次，做完全部才休息 ，然后重复2 次
重量拿你无法做到多过指定的一下的重量

push press 6
squats 10
pull up 12
lunges 一边 8
explosive push ups 12
dead lift 8
hip raise 12
plank 30 sec

C.YYang

回复 68# -情字何解-


    晚上不要吃太多糖分/ carbs高的东西，
agar agar 如果自己弄，放代糖的话卡路里是很少很少的，一litre 水做出来的agar agar才不到20卡路里
不然你可以吃看cheese