请教protein粉的喝法跟选购

-情字何解-

回复 9# C.YYang


不要酱说
是我英文不好
现在要出门了.今天练下半部
现在我一星期至少5天晚餐都吃鸡胸肉+一份水果,没有吃饭
你说的tuna是那种罐头的也可以吗?

C.YYang

回复 11# -情字何解-


    对，吃罐头的就好，那个很多protein一下，
你得空的话去www.myfitnesspal.com做个account 来记录吧

-情字何解-

回复 10# C.YYang


我还想问shoulder,back跟lower back是要做哪些workout?
每天练腹部是因为我腹部还有些脂肪
想在那方面加强消耗掉那些脂肪

二头肌做push up有用吗?
现在我是想这样,每天花40分钟左右在局部加强训练..
因为你给我建议是每个训练做3组,每组做6下这样
就像你说要就练到完全破坏,然后休息一整天
星期一,胸肌背部
星期二,二头肌,三头肌
就花40分钟一直做,做到没力为止,这样可以吗?

我就是想练大胸肌跟练宽肩膀
也是因为穿衣服比较好看

-情字何解-

回复 12# C.YYang


请问这个account是申请来做什么用的?
记录过程吗?

C.YYang

回复 13# -情字何解-


    shoulder的有lateral raise, puss press, military press
lower back 有deadlift ，back extension
这些去youtube有示范

push up 多在胸肌，三头肌，背部，腹肌，二头肌要chin up，就是单杠，手掌往内

星期一,胸肌背部
星期二,二头肌,三头肌
就花40分钟一直做,做到没力为止,这样可以吗?
可以的话一天上半身一天下半身更好，就是星期二换成脚
40分钟做到没有力是很好，可是有时人难免会懒惰，明明可以挤多一两下的但是放弃了，
所以你在家set好你要做什么东西然后一个月跟着做，另个月才换别的，
如- 星期1（ 胸肌，背部）
bench press 3x6
row 3x6
dumbbell fly 3x6
pull up 3x6
overhead chest fly 3x6
swing 3x12
然后回家
这样可以确保每次练都不会因为懒惰/忘记而练少过上一次
而且比较省时间，因为不用想

C.YYang

回复 14# -情字何解-


    记录你一天吃多少卡路里

-情字何解-

回复 15# C.YYang


ok,我会去youtube参考一下
然后我想问如果单杠手掌向外跟向内有什么分别?
向内的话是练二头肌吗?

我明白你的意思,有时真的是做到那个部位很酸没有力了
可是想想是为了自己,我还是闭上眼睛硬做多1,2下

我会set好下星期的要做什么
之前就是没有规划,去到那边到处乱做
又没有人教我,过后上网看看我好像练错酱

我申请了account
然后好像是说我一天要摄取2xxx的calories
所以它的用处是告诉我以我的体重一天需要2xxx的calories
我才可以达到我要的目标?

C.YYang

回复 17# -情字何解-


单杠手向内是为了练二头肌，向外的话手要抓比较开，用背部出力
   

没错，一天要2xxx卡路里，要越靠近那个数字越好

-情字何解-

回复 18# C.YYang


可是就像我说的
我腹部现在算还有一些脂肪
所以我现在3餐都吃很少,想先减掉那些脂肪
如果我现在每天吃2xxx卡路里
这样那些脂肪会消耗掉吗?

C.YYang

回复 19# -情字何解-


    根据你的资料，如果你一天吃大概2100，你不会变轻/重，少过就轻，多过就重
你有两个选择，1- 减掉脂肪再练壮，2- 练壮了再减掉脂肪
练壮=增肌肉量=增重
增重要吃超过2100 卡路里，减肥要吃少过2100卡路里，
增重的过程难免会增加一点脂肪量，减肥过程难免会减少一些肌肉量

情况1
你可以现在吃1800卡路里，然后练组合练习和有氧运动，不要专注练单部位练习来减肥，
等你脂肪量够让你看到一些腹肌了，你就开始练壮，
练壮过程吃2300-2400 卡路里，不能多太多，有氧运动一个星期2次就够了，练一两个组合练习罢了，其他时间专注部位练，
目标是一个月增加不多过1kg的体重
原因是为了让你不会增加太多脂肪，
到你满意了你的身型后，再减掉多余的一点点脂肪

情况2
吃2400 卡路里，然后像情况1这样练壮，
之后减掉练壮过程增加的脂肪和现在所有的脂肪