请教protein粉的喝法跟选购

-情字何解-

回复 20# C.YYang


我是想先减掉脂肪才练腹肌
那么就是说我现在不用刻意花时间去练腹部吗?
只要专注在其他地方?待我腹部的脂肪量少一些才开始练腹部吗?
因为怕练壮过程中增加的脂肪到最后会更难减掉

再请问你什么是有氧运动?
我有上网找了一下资料
是指跑步那些?要持续跑1小时这样的意思吗?

我现在每天的饮食是这样
早餐-5个水煮蛋白,低脂牛奶一杯,两片全麦面包
午餐-一碗白饭 青菜+鱼肉+一份水果
晚餐-鸡胸肉去皮去油 有时拿来水煮 有时拿来炸+一份水果
一星期至少5天我是这样吃,如果这样会对减脂肪有帮助吗?

C.YYang

回复 21# -情字何解-


    每个人不管有没有练已经有腹肌了，只是有脂肪在，所以弄掉脂肪就看得到腹肌了，
腹肌有力的话会比较大个和结实，但是只要脂肪不走，腹肌是永远看不到的
脂肪少的话肌肉会比较明显，如胸肌中间的线条等等
所以你的目标应该放在1-增加肌肉量，2-弄掉脂肪
不是练腹肌，如果你是拿哑铃（不是机器的）你的腹肌就会而外用力了，你做barbell squats时腹肌也是一直在用力，
体操选手有个练腹肌的秘诀，就是用哑铃不用机器，然后一次只练一边，好像Push press只用一只手，做完一只才换手，
因为做一边会让身体不平衡，腹肌会为了平衡身体而用力，所以无形中也在练腹肌
如果你很喜欢练腹肌的话，没问题，在你的练习中加入一两个也是可以
不然你把普通的东西Upgrade也是可以，如pumping时双手握着球pump下去上来，因为这个会让你的身体很不平衡，所以腹肌会练到

有氧运动就像跑步，打球，蹲上蹲下之类，那种aerobics 我不懂华文叫什么，就是那种放带子播，有很多女生在教你拗来拗去的，不然就是拍手之类那种就不需要，我们要的是激烈
跑步不用去跑到一个小时，只要10-20分钟跑你的80%就够了，
与其花1小时慢跑，不如花15分钟冲刺
我做过一个很好的，动作可以去youtube看
squats 24
lunges 一只脚12
spit jump 一边24
squat jump 12
不用拿哑铃或另加加重物，一次过做完全部才休息5分钟，然后重复1次/2 次


吃呢就是只要是在2100卡路里（你的）以下就会减重，不管吃什么，但是你要保持大概1g protein per kgx2
这是来减少肌肉量流失，然后减重多在脂肪
如果你有办法的话试看一天吃5餐，有点难因为你是做工的，不一定有的吃，但是可以的话最好，
每餐（1800卡路里/ 5餐）=360卡路里 1800卡路里是我把2100卡路里减300卡路里，那是为了你减肥，一天要吃大概那么多的卡路里罢了，
吃多餐是为了避免让metabolism 慢下来，他是来帮你燃烧脂肪的一个东东

总之只要你吃少过2100=减重，不管什么，
要减一磅的脂肪要燃烧3500卡路里，你每天少300，只要12天就一磅了

-情字何解-

回复 22# C.YYang


所以你是建议我继续增肌,同时减脂肪这样吗?
我反而怕吃多餐会肥,所以不敢多吃
吃方面我是没问题,因为我本身做餐馆的
那如果我每天只摄取1500卡路里会对减脂肪更有效?
我每天去gym一定会先跑20分钟,跑步机显示燃烧200卡路里左右

你说的那些动作我会去参考

然后你说可以用其它动作练腹部
plank可以吗?

C.YYang

回复 23# -情字何解-


   继续增肌，然后减，因为人在12-16 % 的脂肪量时看起来没什么差别，而且我们90%的时候都在穿衣，所以6块可以先放着~
不然你就这样，增肌8-12个星期，然后减肥8-12星期，看下如何再做决定也是可以
多餐会肥是因为每餐卡路里太高，只要卡路里低就没问题
一天1500卡路里是可以，但是你要先吃1800先，一次过减太多卡路里的话会让身体无法适应，然后用肌肉当燃料，
而且1500的话应该会很饿吧==，我是贪吃的所以不能><

plank可以，plank远远比sit up好，然后人们说过plank能加强背后脊椎骨那边的肌肉，让你不会那么容易伤到腰和脊椎骨，是很好的东西~
但是plank 很多人都会姿势错误，记得要直线，做plank的时候如果拿一个棍放在背后的话会动到3个部位，上半部的背，屁股，和heel

-情字何解-

回复 24# C.YYang


其实我不是特别在意六块腹肌
是因为我现在弯腰刷牙看到镜子有一块赘肉我就很不爽
我本来算是那种吃不肥的人来的,过后一阵子每天熬夜喝酒吃宵夜
回家马上就睡又没有运动,直接有小肚腩,所以我要快点减掉

我本身也是很贪吃的,特别喜欢炸得食物
现在其实忍到蛮辛苦,吃什么东西都要想能不能吃
而且我做餐馆的,一堆吃的在诱惑我
现在我吃每一次都没有吃到很饱
只吃到感觉不到饿我就没有吃了

我有看过人说如果你吃完东西然后作运动
那些食物经过消化会变成能量
但如果没有运动才会变成脂肪
所以我现在可不可以增肌同时减脂肪?
因为我不算肥,只是腹部而已
还是要拍一张照给你看先?

-情字何解-

回复 24# C.YYang


对了,我看了很多练abs的video
全部都没有说要做sit up的?
实际上是不用的吗?
我做每一个动作都有在家练习然后自己拍起来
看有没有做错姿势,所以plank我觉得做得还蛮标准的
只是很难撑到30秒

C.YYang

回复 25# -情字何解-


    如果餐馆厨房很多东西在诱惑你，你就一边煮一边吃你的健康食物吧~想象在吃你煮的好料~哈哈
说真的如果你练了一段时间，你吃不了多少炸的食物了，罪恶感很多~哈哈

我有看过人说如果你吃完东西然后作运动
那些食物经过消化会变成能量
但如果没有运动才会变成脂肪

食物全部都会变成能量，除了一些，然后能量就会用来维持你身体操作，Pump血，走路，恢复坏的cells等等
用了之后剩下的就是存着做脂肪，所以脂肪=用不完的能量
因此你增重的时候不能吃3k 4k 卡路里，只能多300这样，因为你要这多出来的卡路里来恢复你练坏的肌肉纤维之类
增肌同时减肥这个不是你能做到的，很多地方都说到很好听增肌肉同时减肥，
这是给那些肥胖的人，平时没运动，假设他一天要吃2100卡路里来维持体重，但是他吃3K卡路里，然后现在限制他吃2400卡路里（多过维持体重的卡路里量），又叫他练gym,他的肌肉之前是没什么用到的，所以现在就开始发达起来，所以才会有这个边减肥边变壮的东西出现

腹部的肥肉是男人最难减掉的，因为那是第一个存脂肪的地方，然后才到手脚，第一个存脂肪的地方是最后一个燃烧掉的
但是要燃烧掉那层脂肪，只要有点付出，很快就会消失的，别太在意先

C.YYang

回复 26# -情字何解-


    原因很简单，sit up没有用
连拿哑铃蹲下去上来练腹肌比sit up多，
sit up要做的话最少要把脚放半空90°，手放头后面，上来时右手elbow动左脚膝盖
不然就是做v-up

plank 一开始很难一下，一直会抖==
姿势对就很好，你去做别的动作时记得不要为了加重而影响动作姿势，
动作姿势是最重要的~

-情字何解-

回复 27# C.YYang


真的罪恶感很重
有时是很喜欢吃的东西,吃完了还想拿可是没有勇气拿
我才真正体会到那些减肥人的痛苦
为了自己还是要忍
现在会比较明白了,问你下你健身几年了?
要po张照来鼓励我吗?哈哈..我在健身房很喜欢看他们贴的海报
全部身材都练到很漂亮,看了好像真的有鼓励的作用

我现在腹部上面两块可以摸得到是肌肉
下面两块完全摸不到肉的感觉
还有我这样乱练两个星期不知道是错觉还是心理作用
我好像看到有一点点浅浅的胸肌线条了咧
等我练到6块腹肌+胸肌我一定po在这里

-情字何解-

回复 28# C.YYang


我一直以为sit up是为了练腹肌的叻
我每天都有做40下的说
而且做得时候我感觉到腹部有出到力
你说的那个bicycle kick我是每天都有做

plank一开始我是做到蛮标准的的
20几秒手就开始抖了
然后姿势就有点歪掉
还有plank是用来做腹部练习前的热身还是做完腹部训练后才做的?
还有一个问题我一直忘记要问,就是做完后马上sauna会帮助燃烧脂肪吗?
要蒸多久?因为早上比较少人去gym..sauna房每次没有人,我也不懂要多久
然后有两间,一间是蒸,一间是烘对吗?