请教protein粉的喝法跟选购

-情字何解-

回复 70# C.YYang


cheese的卡路里不高吗?
晚上吃不会肥咩?还有请问什么是代糖

rex555

回复 15# C.YYang


    请问下~我现在172cm 55kg~ 喝着mass gainer 健身了差不多要1个月了。。。请问我什么体重才是标准如果我要变大只手臂和胸肌要练怎样的次数？ 我每次都是练4set ...1set = 10 下~都是同样kg。。。可以教教我吗~

SConline

回复  SConline

那个倒是没有想过，哈哈

Full body workout
一个星期3次，做完全部才休息 ，然后重 ...
C.YYang 发表于 2012-7-23 09:05 AM

    因为我是初学啊···所以你给的workout大概可以做几个月？

C.YYang

回复 72# rex555


    17多要大概要65-70 公斤吧，
次数的话要变大就要拿重，不要多下，5-6 下就够了，
次数其实是没关系的，重点是你的重量，有些人拿2下，但是那个两下是他的max了，
你要5下的话就要拿那种你做不到第6下的重量，
然后每个星期尽量加重，反正只是5下，所以可以很快加重

rex555

回复 74# C.YYang


    要做几set的？

C.YYang

回复 73# SConline


    一个routine 只能做1个月这样，过后就要换了

C.YYang

回复 75# rex555


    3set 这样，然后就换别的练习来针对那个部位

-情字何解-

回复 70# C.YYang


你skip掉我的问题了

-情字何解-

回复 77# C.YYang


今天做biceps的练习
希望明天不会痛,上次就是第一次做结果痛到半死
还有我想问你下面这个,抓内侧跟外侧有什么不一样?
我看到有人坐着然后elbow靠着一个垫才做这个
也有人站着做,有什么不同?

还有下面这个直的也是练biceps的吗?

这两个的分别在哪里?

C.YYang

回复 78# -情字何解-


    对不起miss 掉
我跟你说过晚上睡觉前喝牛奶对吧？牛奶里面有一种protein叫casein,是慢慢消化的，让你睡觉期间有protein恢复身体
cheese也是一样，他有casein,cheese都是牛奶做的，只要选Low fat的就好，low fat 的通常是feta(羊的比较少脂肪），ricotta, cottage cheese

代糖是equal之类的东西，有些人吃有些人不吃，因为不是自然的东西
他是吃了不会消化，直接大出来，所以没卡路里