新手~请教几个健身的问题~

iphone1200

1）
假设我的肩部哑铃推举~

我的100%力量是15kg~（本来是12.5KG的~过后试拿15kg~做完30下后~第2组动作开始没有力做到不标准动作了，不懂15KG是不是我100%的力）

12次 10KG     休息12秒
8次 12.5KG    休息12秒
6次 12.5KG    休息12秒
4次 15KG       休息2-3分钟

这样合理吗？
肩部我做6个动作~


2）
9点
增肌粉 400卡 25G蛋白
全麦面包2片+花生酱
麦片一杯
，
11点
苹果
，
1点
半饭，菜+鸡肉
，
3点
番茄豆/青豆一罐 230卡
，
5点
香蕉
，
8点
增肌粉 400卡 25G蛋白
麦片面包2片+花生酱
或者
麦片一杯

。
这样的安排合理吗？
159CM
59KG
24岁

3）复合动作~你们一个星期练几天的？


感激感激~

战神吕布

你很瘦
而且一组不一定要休息12秒啊

iphone1200

phccc24 发表于 2013-10-11 11:53 PM
159cm -100 = 59kg, 属于正常水平。

大哥换id了？

iphone1200

战神吕布 发表于 2013-10-11 10:33 PM
你很瘦
而且一组不一定要休息12秒啊

要多少才算不瘦？

战神吕布

iphone1200 发表于 2013-10-12 06:58 PM
大哥换id了？

是换照片罢了

iphone1200

phccc24 发表于 2013-10-12 09:52 PM
低调低调。

刚刚遇到一个问题~好纠结==！！

我一天需要2300卡~可是今天我跑步消耗了300卡~
那今天我需要吃2300卡还是2600卡？

iphone1200

phccc24 发表于 2013-10-12 11:05 PM
第一，你的目的是增重还是减肥？
如果增重，请避开任何有氧运动，一星期一次就可以，在ｒｅｓｔ　ｄａｙ ...

上网找了很多答案~

可以同时增机减脂=有点人说可以~有的说不可以~
不然就是有的人说先减脂再增肌~或者先增肌在减脂~


我现在的体脂目测15%左右吧~肚子还有一点小肥肉~
就是想减脂到10%左右~同时在增肌~
我的目标是THE ROCK的身材

我一个星期大约3-4次有氧活动~都是重量锻炼后在跑步30分钟~
这样对吗？
怕太少有氧~又增肌吃很多~会增加肥肉而不是肌肉~