怎么办减肥越减越肥??? Help!!!! Help!!! Help!!!

real.gigaleon

o0oisme 发表于 2013-9-14 10:03 AM
噢~ 那下次吃豆签就好不吃饭了~

不好意思还有些问题,,

饮食要均衡,不能单单吃一种东西而已

跑步时要保持头和肩膀的稳定,尽量让头朝着正前方
两眼要注视前方
不能窝胸,要把胸打开
左右动作幅度不要超过身体正中线,保持手臂的放松,肘关节大约呈九十度角,腰部要保持自然的直立,但不能过直，而且要保持身体前倾状态
前倾状态可以减轻膝关节的重负,减少运动伤害

有的人跑步的步伐特别大,小腿伸得特别远,这样也是不正确的
因为,步伐太大,就会用脚跟着地,对骨和关节有损伤,正确的应该是用脚掌着地,这样可以起到一个缓冲的作用,不会损伤到骨骼



因为跑步踩脚车这类运动要注意的东西太多太麻烦又累时间又长又单调又难坚持又难控制心跳,跑太快又容易消耗糖原肌肉
所以一般我自己是不建议跑步
以前体脂28%左右降到16～14%体脂到现在我都是靠体操动作组合来取得更好的效果

阻力训练和cardio要同步进行才能取得更好的效果,单单cardio或单单阻力训练都不行
不然一般上跑步出来成功的,身材都很瘦干干没有肉没有脂不太好看
单单靠阻力训练不cardio训练的很多都是很多脂肪包着很多肉也不好看

jimmywhitewin

lz女生的重量练习不需要太重，主要以线条为目的，通常我是做了重训才做带氧运动，这样消脂会比较快。一定要配合食物管理，无盐，无糖，无油，蔬菜和少糖水果为首三十天的管理。只后就以少盐，少油，少糖，鸡肉，鱼肉，蔬菜为主食。我大约用了六十天，从65kg下到现在的57-58kg.

vacancyjb

这就是很多人的减肥误区,运动完后又跑去吃一顿结果之前的运动完全的浪费掉了.
而且运动后很饿,结果吃更多.

要减肥一定要从吃方面下手,现在开始你不能吃汽水,煮炒,煎炸,零食.
从以上的开始戒口,可以多喝绿茶.
每餐吃比之前少量,可是可以吃多次,可能一天五次,这样才不会饿肚子(注意:不能饿肚子,会便肥).
相信这样下去你会看到你慢慢开始廋下来了.
配合运动效果会更好.

误区:
很多人说女生健身会便壮是大错特错.
因为要便壮是很难的事,除非你拿很重的重量你才会越便越壮,保持一定的重量你的肌肉只能到一个程度而已.
如果要拿几天的举重就便壮可说是天方夜谭.
举重的好处是可以增加肌肉,提升新城代谢率,这样就不容易便胖.

看完以下video，你应该会更了解。希望你可以成功！


举重的女生，赞啊！

   

   

vacancyjb

bb迷 发表于 2013-9-13 02:01 PM
脂肪比肌肉轻啊
lz你说你体重变重了那很有可能脂肪都化作肌肉了吧
虽然说重了但怎样都比skinny fat那种肉 ...

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。
脂肪是不可能变成肌肉的。

vacancyjb

Donky33 发表于 2013-9-13 11:38 AM
我虽然体重增加可是我姐姐说整体来说有看到瘦了。。。
我也有感觉到肌肉有结实了，只是体重增加手臂大了。 ...

milo的卡路里也是蛮高的，可以选择别的低卡里路，高蛋白质饮料。

Donky33

vacancyjb 发表于 2013-9-22 03:11 PM
这就是很多人的减肥误区,运动完后又跑去吃一顿结果之前的运动完全的浪费掉了.
而且运动后很饿,结果吃更多. ...

谢谢你的建议哦。。。
我会加油加油的！！！
嘻嘻嘻嘻嘻。。。

MFgary88

多吃苹果，番薯这些会帮助减肥的食物。还有蛋白质的补充一定要够^^女生减肥要非常注意噢，不然胸也会跟着变小很多

康妮

我也正在减肥，看到这个贴过后，我才知道我做错了很多事情，还好我只是刚开始几天，还可以纠正过来~

Donky33

康妮 发表于 2013-9-26 06:28 PM
我也正在减肥，看到这个贴过后，我才知道我做错了很多事情，还好我只是刚开始几天，还可以纠正过来~

康妮，
你不妨去download一个apps叫做iDat来计算你的calories。。。可是每天不管吃了什么一定都要记录。。。
那个app是以你的体重和高度来计算你一天需要大calories是多少。。。
只要你没有超过，那应该就有助于体重下降。。。
还有挖看到报纸说不可以为了减肥而不吃东西，这样会让脑变笨因为不够营养。。。

减肥真的是有好多学问的。。。
不可以乱来一场。。。

加油哦！！！