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楼主: Donky33

怎么办减肥越减越肥??? Help!!!! Help!!! Help!!!

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蓝天使^-^

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金鼎名嘴

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11^#

发表于 2013-9-12 09:14 PM |只看该作者

本帖最后由蓝天使^-^ 于 2013-9-12 09:16 PM 编辑

运动后的一个小时不能进食，不然摄取的calories会double up。。。
晚餐不能太迟吃，晚上消化比较慢，太晚进食会变脂肪囤积。。。

其实有一种长沾米，或叫pakistan米，高钙，没糖分，楼主可以试下。。。

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jason89

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白金长老

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12^#

发表于 2013-9-12 11:03 PM |只看该作者

减肥要减的是脂肪不是肌肉
楼主可以先去测量自己的脂肪和肌肉比例
有时候体重增加不代表肥了

楼主....运动后绝对不能马上进食...切记切记
如果过后饿了可以吃苹果

减肥时候
必须注意饮食的均衡
每天必须吃3餐
每天需要3份碳水化合物..3份蛋白质...3份蔬菜....3份水果
你不是一定要跟
这只是一个概念

千万千万不要挨饿...因为会燃烧你的肌肉....造成过后复胖几率高

控制饮食习惯加上适当的运动
你自然能瘦下来
坚持下去
你会发现你不只变瘦变得更好看
你还得到了更健康的身体
还有更好的生活习惯

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Arenka亚蓝卡

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超级会员

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13^#

发表于 2013-9-12 11:18 PM |只看该作者

lz~一般上我比较建议你瘦了之后再运动哦~
因为我的小姑姑是空姐，直接她就去教人做gym，也是她教我，尤其是女生~
想要瘦下来，不反弹，是应该要瘦了，再去拿gym，给它的肉变成肌肉，就不会反弹了~

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real.gigaleon

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电脑狂人

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14^#

发表于 2013-9-13 12:07 AM |只看该作者

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-13 12:09 AM 编辑

cardio和重训要一起进行

建议重训后cardio,一星期3次左右,中间要休息

米粉就不适合运动后吃,高carb,接近0蛋白,0纤维,易变成脂肪

运动后是要吃东西的,要选对,你的情况的话,大概是蛋白质食物2,纤维蔬果:2:混合碳水化合物1或更少 2:2:1>这样的配合

最适合的就是一客三文鱼扒,马铃薯泥大概一汤匙大小,蔬菜

完美的after workout meal

不然你的身体会记得:这家伙每次做运动后都不吃东西,所以早一点之前吃的东西要先好好变成脂肪让你运动的时候消耗

很容易形成易增脂体质