让你健康一辈子的八件事, 你都知道了吗?

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Jancyy

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白金长老

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发表于 2011-9-15 11:08 AM |只看该作者 |倒序浏览

本帖最后由 Jancyy 于 2011-9-15 11:11 AM 编辑

每天8件事让你健康一辈子。其实想要让自己不生病，也很简单，只要注意好生活中的一些细节，稍微改变一下自己那些不良的生活习惯，就可以保证自己的身体不生疾患。

1.吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

2.每日吃蔬果

根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

3.每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

4.用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

5. 坚持每天定时排便

每天排便能够减少毒素囤积在体内, 经常性便秘的人多数是肠胃及消化系统比较弱, 应该多吃高纤维的食物及饮用可以帮助排毒及改善便秘的饮料, 例如金卓叶.每天在早上设定一个时间在厕所培养准时排便的习惯, 让身体的生理时钟得以顺畅运作

6.戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

7.吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。

8.让自己有好睡眠

好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。睡眠不足能够造成脸色暗淡, 精神欠佳. 严重者还可能导致肥胖, 肝脏受损等疾病. 睡前喝牛奶能够帮助催眠. 借助药枕及足贴等来帮助改善睡眠也不失为一个提高睡眠品质的好方法.

[资讯选编整理自: 39健康网 http://www.39.net/]