[分享] 你不得不了解的四大睡眠需求!!!

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Jancyy

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白金长老

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发表于 2011-6-15 04:12 PM |只看该作者 |倒序浏览

在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。“欠睡”是21世纪第一个十年的全球现象，更是社会问题。

我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段. 睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现. 其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。

“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。

满足睡眠的4种需要，增加深睡比例!

要求(一): 器官要求

睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。别让肠胃影响睡眠.晚餐最好在睡前4小时完成，而且别吃多了。

晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

要求(二) : 体质要求

体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做些按摩来帮助睡眠.

要求(三): 情绪要求

睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。或, 写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。

要求(四): 感官要求

睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。建议室内不要放太多的电器, 卧室里家具不宜过少或过多, 床不要太软等等~

睡不着，能不能吃安眠药？

基本上医生不建议有睡眠障碍的人士长期服用安眠药, 毕竟长期服用药物会对身体造成一定的影响, 久而久之会对药物产生依赖性. 建议多做运动及瑜加, 保持心情平和, 使用药枕及足贴等等来改善睡眠问题. 睡眠问题对健康是有直接影响的, 所以一旦有睡眠问题, 应该及时正视, 否则健康出现问题就不好了!