下腹肥胖問題，求幫助

净晨风

Sky~ 发表于 2014-6-14 09:18 AM
澱粉為米飯最多。。。一日五餐，每餐都控制在一定的卡路里，每餐的澱粉只能是30%。。其餘為蔬菜白肉為主。 ...

如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎  宿舍不能煮很煩惱啊 也沒有冰箱什麼的

Sky~

净晨风 发表于 2014-6-14 12:07 PM
如果是加熱的那種馬鈴薯可以嗎  宿舍不能煮很煩惱啊 也沒有冰箱什麼的

我的吃法是

早餐：咖啡／milo ＋ 麵包3片（無糖果醬＋低脂起司）
＊中間時間餓的話，一杯麥片＋麵包
午餐：一粒雞蛋，白肉，椰菜花一顆，番茄一粒，馬鈴薯（30%）＋起司／佐料 （全部水煮，最多只能放點點鹽）
＊中間時間肯定餓：暫時還不知道怎麼吃
晚餐：一／兩片魚（清蒸），蘋果一粒，香蕉一條
＊睡前每次會餓，吃一些餅乾（餅乾不易吃多，油＋烘很容易發胖）

能持續一個星期就見效了，因為我還有去健身，跑步較少

Sky~

說真的我的吃法很沈悶，再改進。。因為天天吃一樣也很噁心。。。不過堅持真的很有效果

pings

听闻女艺人里有睡前6小时不吃东西来保持身材的。

我试过晚上7点过后不吃东西，来不及吃晚餐或肚子饿也只喝清水，腹平如镜啊！

净晨风

pskeny 发表于 2014-6-30 01:47 PM
我的肚子之前更大……

真的嗎  我的是名符其實腹肌被脂肪保護著，因為按的話是摸得到硬硬的

净晨风

pskeny 发表于 2014-7-1 06:38 AM
可以說說您一天的飲食單和一周做多少運動嗎？

沒有固定飲食= =
運動量也不一定，有時候大概3天運動一次 哈哈哈  打球/跑步
訓練之類的就運動完過後會做，然後平常做sit up罷了