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求健身高手给点意见

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电梯直达

1^#

发表于 2014-5-16 09:56 PM |只看该作者 |倒序浏览

已经练了 5个月
目前的资料:
21岁男
165-170 高（没量） 85kg (练之前是 96kg)
练法:
每天都有去gym 跑步（慢走 5分钟 , 7.5 speed 5分钟 , 8.0 speed 5分钟,8.5 speed 3分钟 , 9.0speed 2分钟, 然后又慢走 5分钟..... 持续 30分钟（状态好的话就会持续 45分钟））

过后会练一些举重（这里的gym 只有 dumbell )

吃:
早餐偶尔吃面包偶尔跟午餐一起吃（11点多吃）因为要上课的关系
晚餐通常喝麦片 +点 milo 粉 + 几片（hup sheng cracker） (kiam pia)

求各位高手指点指点下

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Lena90

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2^#

发表于 2014-5-16 10:48 PM |只看该作者

你的目标是?
给具体的目标比如增重减肥还是什么的

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storm93

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3^#

发表于 2014-5-17 07:54 AM |只看该作者

Lena90 发表于 2014-5-16 10:48 PM
你的目标是?
给具体的目标比如增重减肥还是什么的

想要减重肚腩还很大@@

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iLov4X

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青铜长老

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4^#

发表于 2014-5-17 08:53 AM |只看该作者

85kg 吃怎么少你能耐么

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小狼儿

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本站名嘴

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5^#

发表于 2014-5-17 09:07 AM |只看该作者

吃这么少，营养都不够

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孔雀鱼

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6^#

发表于 2014-5-17 11:45 AM |只看该作者

可以请教GYM房的教练吖

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夏雨妍该用户已被禁止	7^# 发表于 2014-5-17 02:01 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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答答@丫丫

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白金长老

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8^#

发表于 2014-5-17 02:14 PM |只看该作者

这是我之前的体重啦 12/2013 -84kg ~ 2/2014 -77kg
理想目标是75-73之间，以我的个人经验加上网上收索有几点你要注意
1.吃要注意，少油，少煎炸，少糖
2.毅力和耐力非常重要
3.多做有氧运动，一定要坚持20分钟或以上，可以的话一星期5天（我是这样做的，两天给自己放假）
4.给自己set target，不要漫无目的的去做

各位高人，如果有什么不对地方也请多多指导或给意见小弟呀，我也还在学习当中

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freak123 该用户已被禁止	9^# 发表于 2014-5-17 03:01 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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storm93

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10^#

发表于 2014-5-17 03:57 PM |只看该作者

孔雀鱼发表于 2014-5-17 11:45 AM
可以请教GYM房的教练吖

这里的 gym 房没教练的
因为这里的是宿舍的 facility ... 只要是这栋楼的房客都可以去使用的

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