青少年合理的飲食才是健康的關鍵

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(1)飲食多洋化：合理營養對青少年健康成長及學習有著很重要的意義。按營養學要求，青少年壹日的膳食應該有主食、副食，有葷、有素，盡量做到多洋化。合理的主食，是除米飯之外，還應吃面粉制品，如面條、饅頭、包子、餃子、餛飩等。根據營養學家建議，在主食中可摻食玉米、小米、蕎麥、高粱米、甘薯等雜量。早餐除吃面粉類點心外，還要堅持飲牛奶或豆漿。Life is a spiritual practiceThe smell of the sun


(2)青少年每天必需的各類食物;如量食300～500克(男高中生要絕對保證每天有500克主食)，肉、禽類100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他還應多吃水果和堅果類食品和海帶、紫菜海產品，香菇、木耳等菌藻類食物，每周也應選擇食用。青少年需要鈣較多，應多吃些蝦皮、糖醋排骨、油煎小魚(魚骨可食)、骨頭湯等，通過飲食來補充青少年“日長夜大”的骨骼所需要的鈣。safety and security of life as wellBest ear and nose hair trimmer

(3)安排好壹日三餐：所謂合理營養，是應該符合生理功能和實際需要的，如早餐要選擇熱能高的食物，以足夠的熱能保證上午的活動。有些發達國家很註重早餐，不僅有牛奶、桔汁，還有煎蛋、果醬、面包和肉類食品。午餐既要補充上午的能量消耗，又要為下午消耗儲備能量，因此午餐食品要有豐富的蛋白質和脂肪。至於晚餐則不宜食過多的蛋白質和脂肪，以免引起消化不良和影響睡眠。晚餐以吃五谷類的食品和清淡的蔬菜較這宜。Promotional Itemsthe maple leaves turn red

(4)葷素搭配：合理的量菜混食、葷素搭配，不僅可使人體所需要的營養成分齊全，相互得到補充(即營養的互補作用)，而且食物的多洋化可促進食欲，增進機體對營養素的吸收和利用。膳食營養素的攝入量可慘考中國營養學會制定推薦的“每日膳食中營養素供給量”來對照衡量。