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我想更快得到 Shape ！！！教我！

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1^#

发表于 2012-12-12 08:18 PM |只看该作者 |倒序浏览

我想问～以下哪种可以更快得到 Shape 吗？
还是有什么方法可以更快的 >< 教我～

我有两种做法

【1】Drop
15kg x 8 rep 【没有休息】12.5kg x 8 rep 【没有休息】 10kg x 8 rep

【2】Normal
10kg x 12 rep 【休息30-60秒】12.5kg x 10 rep 【休息30-60秒】 15kg x 8rep

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2^#

发表于 2012-12-13 06:57 AM |只看该作者

首先想问楼主你现在够大只了吗？
你自己觉得？

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3^#

发表于 2012-12-13 12:57 PM |只看该作者

kitty5151 发表于 2012-12-13 06:57 AM
首先想问楼主你现在够大只了吗？
你自己觉得？

181 cm
74 kg
够了～
上次我的教练跟我说重到 74 就可以开始练了

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4^#

发表于 2012-12-13 07:46 PM |只看该作者

2个一起练shape 1个月就出来了~

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5^#

发表于 2012-12-13 11:52 PM |只看该作者

Yyxi4owinD 发表于 2012-12-13 12:57 PM
181 cm
74 kg
够了～

那你现在应该要维持每天的卡路里，
训练，安排好你的时间表，锻炼所有的肌肉。
尤其是脚的锻炼。你需要减低脂肪量才会有shape.

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6^#

发表于 2012-12-14 12:48 PM |只看该作者

kitty5151 发表于 2012-12-13 11:52 PM
那你现在应该要维持每天的卡路里，
训练，安排好你的时间表，锻炼所有的肌肉。
尤其是脚的锻炼。你需要 ...

都已经安排好了的～问题是那个 set 会比较快 ==

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7^#

发表于 2012-12-14 09:54 PM |只看该作者

Yyxi4owinD 发表于 2012-12-14 12:48 PM
都已经安排好了的～问题是那个 set 会比较快 ==

那我会觉得drop set会比较让肌肉快速的充血。

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8^#

发表于 2012-12-15 10:34 AM |只看该作者

你们是在GYM ROOM 做的吗？

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9^#

发表于 2012-12-17 02:34 PM |只看该作者

YCookies 发表于 2012-12-15 10:34 AM
你们是在GYM ROOM 做的吗？

对啊～怎么了？

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10^#

发表于 2012-12-17 08:18 PM |只看该作者

DRop比较快！不过不是每个人tahan~有时会因为没力气动作不完美，达不到效果！

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