减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

YaNgZi

楼主请教一下~

我身高170  体重是96

先要减肥先还是直接建身？

如果要减肥要在gym做什么器材最容易瘦~]

geli

银月恶魔 发表于 2013-12-11 11:39 PM
楼主，请问我个人173cm 46kg 想要壮该从何下手？protein又该买哪一类的？
我真的毫无头绪
爬了那么多贴还 ...

先学习怎么吃和怎么练再考虑买protein吧~

geli

YaNgZi 发表于 2014-2-10 12:13 AM
楼主请教一下~

我身高170  体重是96

workout加cardio再控制饮食就会瘦了，也瘦得比较健康~

quekss2014

支持lz~求楼主放自拍健身成果的照片，给予我们动力～哈哈～

WKY5423

Lz请教下，身高170cm，体重85kg，bodyfat 18%（网上大略计算），健身有一段时间了，因为在国外读书关系没吃到足够的蛋白质，所以只有让体重从99kg下到最低的时候80但肌肉不明显，想请问下想让bodyfat下到10%以下有什么建议？要如何知道吃到足够蛋白质？还是要买wheyprotein？我一星期健身4～5天，请lz给些意见大家讨论讨论^_^

o(∩_∩)o...

Hi,
你好
有个问题我很纠结
我是新手
刚开始健身
有必要喝protein吗？
该怎么选呢？
>,<

wwaterr

o(∩_∩)o... 发表于 2014-7-7 07:20 PM
Hi,
你好
有个问题我很纠结

看你的goal是什麽
要是要完美的身材就吃
不然普通練+控制飲食其實就够了

o(∩_∩)o...

wwaterr 发表于 2014-7-9 06:08 PM
看你的goal是什麽
要是要完美的身材就吃
不然普通練+控制飲食其實就够了

如果是要減掉肚子呢？
我是1 3 5 這樣去gym的
然後跑步機半個小時
然後就去舉啞鈴那些~

wwaterr

o(∩_∩)o... 发表于 2014-7-9 07:39 PM
如果是要減掉肚子呢？
我是1 3 5 這樣去gym的
然後跑步機半個小時

健身的話沒有說可以特定減掉哪裡哪裡的脂肪哦
瘦的地方因人而異，有些人會瘦腿有些人瘦肚子有些人根本很難瘦

樓主可以自己分配要練什麽，可是一天最好只練一個部位
要瘦的話練胸和腿是比較容易的

跑步的話我基本上不會跑，因為那對我來說只是熱身
而且跑累了接下來我會很難上到大重量