（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 06:07 PM
我是说心跳130不是230哦。。
我都是先五分钟warm up,十分钟strength training然后十分钟HIIT/MMA哦。。然 ...

cardio时候心跳每分钟130很OK啊

我之前说的都是%

比如说平时你的心跳是每分钟80下的话（因人而异）,测量方法是早上起来平静的时候自己三跟手指量轻轻地按在桡动脉上测量一分钟数自己的心跳

+50% 就是80+40=120
+80% 就是80+64=144

彼此类推

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 06:15 PM
cardio时候心跳每分钟130很OK啊

我之前说的都是%

刚刚做完运动
http://www.youtube.com/watch?v=y ... =PL72733526BE10A2E9

这个是我刚才做的运动哦。。

strength training过后的心跳是100左右。。
HIIT cardio过后是140左右哦。。

应该是正常吧？减肌肉不会太过厉害gua

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 07:29 PM
刚刚做完运动
http://www.youtube.com/watch?v=y7VMKVQoS-s&list=PL72733526BE10A2E9

你先算你的平时心跳多少先就知道了

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 10:27 PM
你先算你的平时心跳多少先就知道了

今天早上起床算了一下。。有77左右哦

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-4 07:59 AM
今天早上起床算了一下。。有77左右哦

超过80%了

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-4 03:30 PM
超过80%了

我做HIIT有超过80%应该是正常吧？
反而我做MMA。。心跳没有这么快啊。。
我是听其他有健身习惯的人说，HIIT是避免让你的身体习惯一样的intensity。。所以才要有HIIT酱才会有效哦