（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-2 08:23 PM
其实我打算晚餐只吃蔬菜，鸡肉/鱼。。
因为我下午吃很多饭了。。我几乎每次都把mix rice的饭吃完的。。而 ...

运动后只吃肉菜蛋也是可以，蛋白质会变成能量也是可以，要提个醒，如果是晚上运动的人，下午的饭反而不要太多，适量/小饭就好，因为中午摄取过多的淀粉，运动量不大，这段时间容易堆积脂肪来提供持续消耗，所以晚上的时候运动才消耗

一加一减反而好像运动来抵消中午吃的

效果有限

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-2 09:43 PM
运动后只吃肉菜蛋也是可以，蛋白质会变成能量也是可以，要提个醒，如果是晚上运动的人，下午的饭反而不要 ...

就是说饭吃少就对了，是吗？早上是面包勒
如果饭吃少的话，会不会一整天最基本的新陈代谢都达不到？
不过我是没有算卡路里啦。。像mix rice这些不懂要怎样算咯。。不过都是一个肉两个菜，或者是一个肉，一个蛋，一个菜。。

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-2 10:50 PM
就是说饭吃少就对了，是吗？早上是面包勒
如果饭吃少的话，会不会一整天最基本的新陈代谢都达不到？
不 ...

基本理念是

真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法

总之讲到完还是三个字

吃,睡,练

早上一两片面包是OK的

不会,多少自己拿捏,不要多不要太少,总之加饭的行为不要有就对了,午餐要有一些淀粉来达到满足感就好

卡路里的话不用太刻意去算,虽然说一碗普通饭大概是300卡路里,一粒马铃薯100多,2肉一菜啊大概加起来200卡路里但是如果你一直去算你坚持不了久的,你的午餐算OK,只要尽量不要拿炸的肉就好

而且你有认真的在做运动的话,48小时内的能量消耗也会比较快所以不用算到太精准

只是晚上运动的,workout前后吃的东西要稍微了解下基本概念就好

一个星期可以安排一天cheat day,敢敢吃想吃的东西,不然以后很容易反弹,头几个星期可能会吃很凶,不过知道吃法后在cheat day也不会太过分的

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-2 11:08 PM
基本理念是

真正的减肥方法,就是能持之以恒,容易坚持下去的方法

我现在一个星期workout 5天。。都维持30分钟左右。。我是跟youtube的一个channel。。它是一个3个月的program。。从beginner到advance level哦。。都有包括cardio&strength trainin.。有时候还有HIIT。。做那个burpee，Jumping jack和mountain climber真的会要命  心跳跳很快，呼吸也很喘。

我应该会用你的方法哦。。workout前吃一条香蕉或一个马铃薯然后workout过后才吃晚餐。。
可是晚餐的时间大概都已经9点了咯。。这样没有问题吗？

刚才看到这个
以降低脂肪來說，從圖中的數據可以看出，進行低強度運動時，脂肪是主要的能量來源；也就是說，身體會傾向消耗脂肪來產生能量。

如果進行高強度運動，身體反而會改以碳水化合物（醣類）為主要能量來源。所以，當你以為想瘦身就得運動到累個半死，實際上脂肪們仍在得意的笑...~"~

http://www.i-fit.com.tw/context/104.html

如果只是消耗碳水化合物，那么不是没有消耗到脂肪？

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-2 11:20 PM
我现在一个星期workout 5天。。都维持30分钟左右。。我是跟youtube的一个channel。。它是一个3个月的prog ...

你那个program的很不错,有cardio和力量训练

推荐的是力量训练后再cardio会有比较好的效果

burpee，Jumping jack和mountain climber配合做是很好的cardio,因为这类动作换着做适当的休息,很容易控制心跳率不会太高不会太低即使你做到最后完全做不到

其实如果力量训练,次数高,重量中等,休息时间短,也会有些许“cardio”的效果

他的意思强度高低是指心跳率

如果心跳率超过平时每分钟心跳的80～90%定程度,就是所谓的高强度,就是在消耗糖原,会减肌肉也会减脂肪,不会完全不减脂肪的

中,低的话就是平时的每分钟心跳率在平时的50～75%这样是消耗脂肪比较多

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-2 11:48 PM
你那个program的很不错,有cardio和力量训练

推荐的是力量训练后再cardio会有比较好的效果

如果心跳率超过平时每分钟心跳的80～90%定程度,就是所谓的高强度,就是在消耗糖原,会减肌肉也会减脂肪,不会完全不减脂肪的

中,低的话就是平时的每分钟心跳率在平时的50～75%这样是消耗脂肪比较多


酱的话心跳每次都超过100不都是减肌肉？减肌肉不就等于浪费你之前做的重量训练了吗？

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 07:57 AM
如果心跳率超过平时每分钟心跳的80～90%定程度,就是所谓的高强度,就是在消耗糖原,会减肌肉也会减脂肪,不会 ...

平时每分钟心跳率+90%,不是90啊

可以这样理解

难控制的是心跳率

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 03:23 PM
平时每分钟心跳率+90%,不是90啊

可以这样理解

如果做HIIT的话，一定都超过130咯。。
这样不是白费？所以muscle是很难build的是嘛？

虽然是减muscle，可是同时也有减脂肪，是嘛？

real.gigaleon

超级师妹 发表于 2013-9-3 04:40 PM
如果做HIIT的话，一定都超过130咯。。
这样不是白费？所以muscle是很难build的是嘛？

不可能平时心跳再加130%的,总共230%的平时心跳率你早就暴毙了

所以cardio运动要适当的选,跟着重量训练也是有这样的目的


心跳率过高也会减脂也会减肉

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-9-3 06:02 PM
不可能平时心跳再加130%的,总共230%的平时心跳率你早就暴毙了

所以cardio运动要适当的选,跟着重量训练 ...

我是说心跳130不是230哦。。
我都是先五分钟warm up,十分钟strength training然后十分钟HIIT/MMA哦。。然后十分钟streching