（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

bubu1010

phc24 发表于 2013-5-8 09:15 PM
应该是 80% kitchen，20% workout 。很明显从你照片看来还是有脂肪在你abs和lower abs上。要达到像照片那 ...

sadkang93 发表于 2013-4-4 03:58 PM
如果你想要有6 packs 的话，你的body fats 最少要达到 8-10%，abs 才能看得见，单单那些work out, burn 太少fats 了，所以你现在需要的是 cardio, 比如跑步，骑脚车等等的 cardio

phc24 发表于 2013-5-8 09:15 PM
应该是 80% kitchen，20% workout 。很明显从你照片看来还是有脂肪在你abs和lower abs上。要达到像照片那样，女生体脂最少要5-9%，但有点不健康。即使你做abs exercises那些一天一万万次，也没办法的。还有因人的体型，每个人的骨架和肌肉线条都不太一样。所以有时候很难练到像那些模特儿的身材。

我想你们俩应该都是男的吧？才会误把男性body fat 套在女性那里做指标
女性体脂肪天生比男性多，要达到你们建议的5-10%体脂肪，只有hardcore female body builder才能做到
或者应该是说女性的 body fat 根本都不应该below 10%才对
女性来说差不多18-20%已经可以看到腹肌线条
但要很明显的六块腹肌就要差不多15-16%

bubu1010

phc24 发表于 2013-8-16 12:12 PM
每个人体质不一样。你看照片是非常难做评论的，一些都是加工过的。我是专业营养师/trainer，我训练过的 ...

多谢！受教了   

jimmywhitewin

ilovemj 发表于 2013-8-5 03:33 PM
想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松 因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了 ...

你的bmi19.6,没有超重，假如有一点肚腩，就要控制食物加带氧运动。假如要肌肉结实就要练重量，女生练轻重量就好。cradio的理论，先练cardio,后练重量就加强肌肉。先练重量，后练重量就加强减脂。

jimmywhitewin

楼主，我看到男生在练腹肌的时候，都有加点重量，可能你可以交流一下。

vivianting

jimmywhitewin 发表于 2013-8-22 12:43 AM
楼主，我看到男生在练腹肌的时候，都有加点重量，可能你可以交流一下。

谢谢你哦！  我暂时已经找到方式了~呵呵！

天義

慢慢來吧樓主.....phc说的对..个人体质真的是个问题...我的骨架好像可以和abs合体将==.,,

要练abs饮食很重要哦。。。加油

jimmywhitewin

vivianting 发表于 2013-8-22 08:52 AM
谢谢你哦！  我暂时已经找到方式了~呵呵！

楼主，如果找到好的方法，记的分享哦？加油

real.gigaleon

ilovemj 发表于 2013-8-5 03:33 PM
想请问你
目前的公斤数(44公斤 150cm) 已经满意了
可是全身肉很松 因为靠着不健康的节食在短时间内瘦了 ...

肉松松又轻代表你是节食减肉,反而增加了脂肪
你要注重在阻力训练然后一个星期最少3天的中,高强度 15分钟到40分钟内的cardio（不建议跑步）
多练squat还有deadlift,push up ,pull up这类的运动,女生的话大概10～15下一组的重量,4组,15下太轻后就增加重量

大概的建议吃法的话早午餐正常吃,如果是傍晚晚上运动前的话建议运动前15分钟吃一条香蕉或者等分量的食物,运动后半碗饭/一粒马铃薯或等量碳水化合物 ,过5分钟～10分钟后再补充蛋白质食物比如说鸡蛋鸡肉牛肉等给肌肉营养

最重要不要挨饿

要阻力训练和cardio一起下

祝你成功

超级师妹

real.gigaleon 发表于 2013-8-30 05:41 PM
肉松松又轻代表你是节食减肉,反而增加了脂肪
你要注重在阻力训练然后一个星期最少3天的中,高强度 15 ...

其实运动前如果不吃呢？

就是中午12点左右吃午餐。。就直接到晚上。。因为我工作的关系。。回到家已经6点多了。。通常我都是吃晚餐差不多等了一个时候然后才workout的。。可是我做HIIT的时候（尤其是jumping jack）我左边的腹部会痛哦。。是不是因为休息不够？？因为我现在要坚持11点前睡觉。。我觉得就算有做运动，睡眠时间不够就等于不够给肌肉休息。。可能过后的workout就没有这么effective了。。

所以我想workout前不要吃，workout过后才吃。。还是workout前后都要吃？