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[转帖]JAZZ的体能要求

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发表于 2007-6-8 02:35 PM |只看该作者 |倒序浏览

爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这使练习前的暖身準备变得份外重要。暖身运动不论在心理或生理上也能為爵士舞者带来好处。

从生理学的立场上看暖身运\\动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱及韧带的伤害；尤其对爵士舞者来说，背部与胸、腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应该注意。在心理上，能让学习者有準备开始运\\动的心理与培养情绪的前奏，让学生能更加集中和感觉学习的衝劲。

爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且通常要持续20 -- 30分鐘。由於爵士舞课程中带踮脚尖、快速的弹踢、旋转、跳踏、腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲（plié）及踮立动作（relevés）等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果。

跟暖身运动同样重要的环节是缓和运\\动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。

如果从体适能要素的角度去分析，跳爵士舞的有关考虑包括：

1. 心肺耐力 – 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但组合和组合之间的休息时间往往很短，所以如果学习者的心肺耐力较好时，一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧，不致有过早疲乏的现象。

2. 肌力和肌耐力 – 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作，所以基本的肌肉力量是必需的。另外，因為学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次，所以对肌肉耐力的要求是比较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好，否则容易引致膝、踝和髖关节和附近的肌肉受创。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法（如水中健体、瑜伽训练等）来增强肌肉的能耐。

3. 柔软度 – 不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作（角度）维持的时间可由10餘秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

4. 身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲、有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更瀟洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

5. 协调性 – 协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头、躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

6. 灵巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需準确迅速。

7. 平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。

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Dictionary for Jazz Dance 爵士舞常用词汇

Arabesque 燕式平衡: 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转；膝可曲可直。自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

Attitude 曲腿平衡: 身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转；膝可曲可直。自由腿曲膝往前、侧或后平举（自由腿可成外转或不外转）。

Battement摆腿: 摆动的腿之膝关节锁紧，从髖关节摆动向上然后摆回地上。技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

Chassé /Sashay 滑拼步：一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。动作也可向前或后做。

Corner & Side Directions角和边的方向定位:

Demi-Plié屈膝成半蹲: 屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻（二位）。

Feet Positions 足的位置：由一至五位；较常用的是一位和二位。

Grande-Plié屈膝成深蹲: 在一、四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。

Hop单足跳: 以同一隻脚起跳和著地。

Hitch Kick速拉踢: 是於空中完成的踢腿动作。单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢；踢出时直脚及足绷直。

Isolation独立动作: 独立移动或突出身体的其中一部份。

Jazz Split 爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。惯常用手按地缓衝。

Jazz Square爵士方步: 用四步行出一个方型。例：右足交叉左足前，左足后踏，右足侧踏成二位，左足前踏。

Jazz Walk爵士步行: 半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。做这动作时头和躯干应尽量向上延伸和拉离半屈的腿。

Jeté跃跳: 单足起跳，另一隻脚先著地，重心由一隻脚转移到另一隻脚的跃跳动作，在空中时两腿成分开的姿态。跃跳可向前、向后或向边做。在后方的腿更可成屈曲状。

Jump跳:双足起跳，双足著地。

Lay-Out 与中轴成直线：跟脊柱直接连繫的身体部份（即头、肋骨架及盘骨）摆放到与脊柱成一直线。动作可向前、后或侧。

Outside Turn外转: 单足旋转动作。如向右转，左足為支撑腿；如向左转，右足為支撑腿。

Parallel Position平行的姿态:两个身体部位的伸延线成平行状。以足和腿為例，当分腿站立时两足和膝均指向前的时候，便构成平行的姿态。

Passé单腿提膝: 活动腿沿支撑腿的内沿提膝，直至绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧的姿态。

Percussive: 形容强劲而迅速的动作。

Pirouette单足旋转: 在原地单足旋转，活动腿一般屈膝而绷直的足尖拼在支撑腿膝内侧。

Plié 使屈曲之意: 在法语中，任何身体中的屈曲动作也叫plié。在舞蹈中则常指屈膝的动作。

Plié-Relevé Position 屈膝举踵: 在爵士舞中重要的一个姿势。膝屈曲而脚跟提高离地面。动作的控制应来自大腿肌肉。

Release释放: 放鬆原本紧张的身体部份，或特别伸延身体某部份。

Relevé脚跟提升或举踵: 膝可成屈曲和蹦直状。

Rond De Jambe半圆摆腿: 活动腿完全绷直，脚尖在前方轻触地面，沿地面画一个半圆移到后方，或从后方移至前方的摆腿动作。

Seat Spin 坐旋转：坐时以臀部為支点和轴心而作出旋转。常以手推地面作起动。

Spiral螺旋: 身体躯干作螺旋的扭转。

Split 一字马/劈八字：两腿前后或左右劈开坐在地上的动作。

Sustained同一动作中的延续: 把一个动作拉长来做，给动作一个延续的感觉。

Tabletop Position桌面姿势:上身从髖关节前屈，头、颈及整个背拉成一直线。膝可屈可直，屈膝时做桌面姿势是比较困难。

Tendu（擦地）成足尖点地: 脚掌擦地而推出，脚背向外弓，脚跟尽量提高，唯脚尖依然著地。此动作可向各方向进行。

Three-Step Turn (side) 三步转: 以三踏步（左-右-左或右-左-右）来完成一个360º转身。

Torso Twist 躯干转体: 盆骨保持面向一个方向，而上身，包括胸、肩、和头，则往另一方向转去。

Two-Step Turn两步转: 以两步（左-右或右-左）来完成一个360º转。

Turned In成内转/内翻:指脚部、膝和髖关节向内转成“入字脚”。

Turned Out成外转/外翻（「打开的位置」）:指脚部、膝和髖关节向外转，使脚尖向斜角。（能够极度外转的，可把两脚排成直线。）

V-Position Sit V-型座姿: 坐在臀部，收紧腹肌及大腿前面肌肉，使两腿举离地面。两腿拼合，两臂作V型状往上举起。背伸直而躯干向前对正.