（内有恶心照）滚进来分享~我曾经的70kg现在的50kg。坚持很重要。

血腥黑猫

随随便便 发表于 2015-3-6 01:43 PM
那会啃死啊~~

你们能尝试~

做burpee 10-15次 ，multicliper 30-60秒，double cruch 15-20 次，plank 30-60秒, deep squat 10-15次~


这组算一轮，total 需作三轮~~每做完一轮 休息一分钟~


休息时间能依照你的恢复时间~，过后能多加次数或缩短你的休息时间，这能提升你的体力~~


一两个星期后，你们能找个时间跑步，会发现体能会进步许多~~


里面有double-cruch的示范
https://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL3Qw


正确的plank
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70


正确deep squat深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc


这是主要是burning fat, 增强代谢功能，也能强化心肺能力，同时能加强肌肉的锻炼~

只要在平地都能做的运动

这些影片也有其他的多作，你们也可以试看自己set~


你们练了过后来分享看看感言~

血腥黑猫

蒜米 发表于 2015-3-6 12:52 PM
目前受傷，所以沒上班

你们能尝试~

做burpee 10-15次 ，multicliper 30-60秒，double cruch 15-20 次，plank 30-60秒, deep squat 10-15次~


这组算一轮，total 需作三轮~~每做完一轮 休息一分钟~


休息时间能依照你的恢复时间~，过后能多加次数或缩短你的休息时间，这能提升你的体力~~


一两个星期后，你们能找个时间跑步，会发现体能会进步许多~~


里面有double-cruch的示范
https://www.youtube.com/watch?v=EMYYHxkL3Qw


正确的plank
https://www.youtube.com/watch?v=hAqdH2DmH70


正确deep squat深蹲
https://www.youtube.com/watch?v=y_BACyiMgjc


这是主要是burning fat, 增强代谢功能，也能强化心肺能力，同时能加强肌肉的锻炼~

只要在平地都能做的运动

这些影片也有其他的多作，你们也可以试看自己set~


你们练了过后来分享看看感言~

随随便便

血腥黑猫 发表于 2015-3-6 03:13 PM
你们能尝试~

做burpee 10-15次 ，multicliper 30-60秒，double cruch 15-20 次，plank 30-60秒, deep  ...

我讨厌squat。。。。。

血腥黑猫

随随便便 发表于 2015-3-6 03:16 PM
我讨厌squat。。。。。

为什么？怕脚会变粗？？

随随便便

血腥黑猫 发表于 2015-3-6 03:25 PM
为什么？怕脚会变粗？？

很累。。哈哈。。没有30秒我先投降~

血腥黑猫

随随便便 发表于 2015-3-6 03:27 PM
很累。。哈哈。。没有30秒我先投降~

没有要你做30秒阿~10-15次罢了~~

能练到翘臀哦~

随随便便

血腥黑猫 发表于 2015-3-6 03:33 PM
没有要你做30秒阿~10-15次罢了~~

能练到翘臀哦~

我用秒来计算勒=，=

血腥黑猫

随随便便 发表于 2015-3-6 03:43 PM
我用秒来计算勒=，=

我的建议是开始先用次数~能让自己有个target，当练到10-15次不是问题时，就以时间计算~让自己冲刺，30秒内能做到自己的极限~~

如果开始就有时间计时，做八次，做十次也是30秒，比较难看到进步~

用次数的话，你能强逼自己做到limit，然后再超越自己的极限~自己也能有个目标

血腥黑猫

终于给我找到了~~


激励你们下~~！！

完美的马甲线~~
http://blog.yam.com/debbiefvx/article/78965970

BlackThinking

随随便便 发表于 2015-3-6 01:35 PM
你眼光奇特哦~~

我眼光有一点点另类