怎样有效的靠游泳来减脂？

mik0qq

只做有氧，肌肉量会降低：消耗脂肪，就是靠肌肉的运动。长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，肌肉量降低，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
*有氧运动的时间过长，会加速身体的老化 ：氧化就是老化！长时间的有氧运动，使得身体来不及準备抗氧化物质来中和这些大量產生的自由基，导致身体处於过多自由基的环境下，加速老化。

在每天有氧运动前先做30-40分钟的无氧力量训练，比如深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动。运动后充分拉伸。每个动作的做法请移步优酷搜索。

载自： 无氧的力量训练+有氧运动才是减脂的真谛！

近期的研究表明：如果先进行力量训练，第二天再进行心肺功能训练,，每周保证三天的运动量，那么，体内的脂肪就会被有效地转化为能量供肌肉进行锻炼, 同时又能增加新陈代谢和增强肌肉耐力。这种有氧运动与无氧运动相结合的方式将会让人真正拥有既健康又健美的体型。

载自：有氧训练


我每放工之后两天一次的游泳，大概是在6.30pm-7.30pm（游泳池关闭时间7.30pm），这样的话，我根本没时间做无氧运动。
如果游完泳才来做无氧运动是不是没有效？
因为我放工是大概6pm，去到泳池是差不多6.30pm了。
如果一天游泳、一天在家做无氧运动，是不是也可以？
女生经期那一个礼拜又可以做些什么？休息？

mik0qq

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mik0qq

我是小小 发表于 2014-6-10 02:57 PM
有啊！只是我游泳不是为了减脂，只为了运动。
我比较想知道，都没有做别的运动，只游泳，跟去gym或者跑步的 ...

差很多是指什么？
毕竟你说你只为了运动喔，目的不是减脂哦

mik0qq

我是小小 发表于 2014-6-11 03:47 PM
就是对身体的健康帮助效果会差很多吗？

不会吧？我觉得游泳很好啊
我之前也是觉得当作是运动咯
因为成为了上班族后，身体比较弱
坐久了，肥了，就成为了我的减肥运动
游泳又没有这样容易伤到身体
但是我觉得要控制饮食，因为之前很多新闻都是跑马拉松、打羽球都会突然暴毙

固执牛

楼主游什么style

mik0qq

固执牛 发表于 2014-6-16 05:01 PM
楼主游什么style

蛙式和自由式哦
我不会蝶式，以前学过但是忘了
后仰式是偶尔我觉得很喘时，想要快速踢水就会用到（少人的情况下）

固执牛

mik0qq 发表于 2014-6-16 09:43 PM
蛙式和自由式哦
我不会蝶式，以前学过但是忘了
后仰式是偶尔我觉得很喘时，想要快速踢水就会用到（少人 ...

嗯，蝶式蛮消耗气力的，当然很消耗卡路里，但比起持久，总体来说自由式燃烧卡路里算起来比较多吧。

mik0qq

固执牛 发表于 2014-6-17 10:30 AM
嗯，蝶式蛮消耗气力的，当然很消耗卡路里，但比起持久，总体来说自由式燃烧卡路里算起来比较多吧。

是啊
但是我觉得自由式也很消耗体力叻
我游一次过去对面，我就觉得好累了
然后我就会游蛙式来减低心跳率
接着又继续游自由式……
我没算过我的心跳率
可是我记得我跑步的话，心跳率很高
所以我不敢做的太激烈