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新手想增重，desa tebrau 7days

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1^#

发表于 2014-1-8 10:35 PM |只看该作者 |倒序浏览

各位好，小弟我想健身增重可是不知如何开始，请问有什么website 如youtube 可以教我做gym 。是机器的。还有要如何吃才对。我觉得我现在好像是在瘦身而不是增重
高163
重 51kg

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2^#

发表于 2014-1-8 11:38 PM |只看该作者

皮包厚就可以了!

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3^#

发表于 2014-1-10 06:45 PM |只看该作者

我的体质也是瘦的==
吃不肥
狂吃蛋白质和肉好像都没效

打算开始动mass gain><
皮包要厚

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电脑狂人

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4^#

发表于 2014-1-15 08:07 AM |只看该作者

多练squat,deadlift,胸推,overhead press,barbell row这类训练大肌肉的动作

重,少次数多组数

吃的话不建议mass,以后一停身体平时没有摄取那么多卡路里,一下子就跌回去了

还是喝whey慢慢上比较好

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5^#

发表于 2014-1-15 11:50 PM |只看该作者

其实想请问一下，jb 那里有什么健身课程还是健身班的吗？我想去学。如果叫我脸皮厚点去问人我没勇气。去了十多次我还是每次看人家做了过后在自己做。有些动作自己知道做错了。有些机器自己练了没感觉。因为一个人能力有限。不能发挥到最后进阶。
谢谢各位的回答小弟感激不尽

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6^#

发表于 2014-1-16 12:21 AM |只看该作者

本帖最后由 g3milv 于 2014-1-16 01:17 AM 编辑

我可以试看帮你
https://www.facebook.com/ThengChongTTc
这是我的fb
我也是有健身
只要是jb的话一起健身我是ok的

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7^#

发表于 2014-3-2 03:56 PM |只看该作者

b4sleep88 发表于 2014-1-15 11:50 PM
其实想请问一下，jb 那里有什么健身课程还是健身班的吗？我想去学。如果叫我脸皮厚点去问人我没勇气。去 ...

你可以试一下去step 1 fitness 问问看，那边的trainer都很肯教人，即使你不问他也会知道你，到你会了他们才会离开

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8^#

发表于 2014-4-24 11:08 PM |只看该作者

我也是在dt 的7 days練

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9^#

发表于 2016-12-13 07:43 PM |只看该作者

增重还是减肥都是要看自己体内能不能吸收，吸收对的东西还是不对的东西。
我是用健康减肥，我男朋友是用营养增重！
想知道更多，可以找我！

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10^#

发表于 2017-2-23 01:05 PM |只看该作者

做多點重量訓練, 攝取多點纖維和蛋白質食物吧!

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