献丑了，我的锻炼成果，给点意见。Natural Buiding

vacancyjb

不知不觉，健身已经一年半了。
几年前都有自己在家做点举重，伏地挺身之类的。
不过近几年发了福。。。

一年半前开始有规律的上健身房。
一开始练时就是盲目的锻炼，没有Protein，没有节食。
几个月后又发现身体变大只，可是没有线条。
过后开始节食，然后吃protein。结果这几个月的效果还蛮明显的。

我个人还是比较保守，看到很多人都是INJECT的，INJECT后会很兴奋需要一直锻炼来消耗体力。
我觉得我要的是健康的身体，所以我还是坚持自然锻炼。
有朝一日我的身材应该会更好看，更健康。
现在的目标是要练出我的6块腹肌，还要继续加油啊。

大家给点意见吧，是不是还有很长的路要走？
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我们的身体很聪明，一个人的身材反映了他的饮食习惯。
人体无时无刻都在消耗能量，就算在睡觉也是。
如果经常挨饿身体没有充足的能量，身体就会开始减少肌肉。
因为越多肌肉需要消耗的能量也越多。
当挨饿的时候通常也会吃比较多，这时候的突然要消耗突然来的食物也会对身体造成负担。
身体因为经常挨饿也会作出反映，在进食后囤积更多的脂肪作为后备能量，以便在挨饿是可以用上。
所以很多人误解挨饿可以减肥，是大错特错。

我是借朋友的omron body analysis machine来量的。
节食就是吃的健康，而且有营养，少量多餐。
少油，少糖，少盐。
还有不能挨饿。

寂寞之歌

可以分享一下怎样把线条练出来吗？
一定要喝protein吗？

Wenjb

不错喔，继续努力

hmmm..

好man啊

vacancyjb

寂寞之歌 发表于 2013-9-14 06:06 PM
可以分享一下怎样把线条练出来吗？
一定要喝protein吗？

要看到线条其实很简单，就是减少bodyfat%．
我之前是６９ｋｇ，bodyfat 20%.
现在是６４ｋｇ，bodyfat 14%.
如果要更明显就还要再廋下去．
去健身房可以看到很多很壮的人，可是就是bodyfat太高．
要在廋的同时增加肌肉就很靠功夫了．
不仅要练还要正确的控制饮食．

vacancyjb

Wenjb 发表于 2013-9-14 06:18 PM
不错喔，继续努力

谢谢

vacancyjb

hmmm.. 发表于 2013-9-14 06:25 PM
好man啊

谢谢哦

寂寞之歌

vacancyjb 发表于 2013-9-14 07:03 PM
要看到线条其实很简单，就是减少bodyfat%．
我之前是６９ｋｇ，bodyfat 20%.
现在是６４ｋｇ，bodyfat  ...

几羡慕楼主的身材！



有什么方法可以check body fat ?

正确的控制饮食是怎么样？

我之前也有练，手臂变粗，但是没有看到线条。。

Boo^^Boo

不错，很明显好看多了，电话也不一样了