[JBT原创教学影片]::六粒腹肌训练Street/Home Workout不必去健身房也能健身系列2

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发表于 2013-9-9 02:12 PM |只看该作者

本帖最后由 real.gigaleon 于 2013-9-9 02:23 PM 编辑

焦瓔珞发表于 2013-9-9 12:48 AM
怎样知道体脂肪有没有超过30%
你的一些动作平时我有做哦
可是我肚子还是有点肉肉><

这个图可以大概参考,不过准确的还是要用仪器量才知道

练腹肌运动是不会消肚子上的脂肪的,因为消耗的能量很少很少
,只会训练腹肌的力量,当体脂达标的时候就会出现线条

要更少赘肉/脂肪,cardio+大量的脚+腰部训练+正确的吃法才会有效的减脂还有好身材

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发表于 2013-9-9 02:13 PM |只看该作者

TomiGoH 发表于 2013-9-9 02:01 AM
这背景音乐既然是ps1的恶魔城

!好耳力,第一,第二都是恶魔城月下的BGM

TomiGoH

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发表于 2013-9-10 12:29 AM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-9 02:13 PM
!好耳力,第一,第二都是恶魔城月下的BGM

不错啊

配的影片很好，让我回忆童年

真是方便在家练习的运动方式

★TsuKiShiRo★

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发表于 2013-9-10 06:58 PM |只看该作者

找这个很久了～

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发表于 2013-9-10 11:59 PM |只看该作者

TomiGoH 发表于 2013-9-10 12:29 AM
不错啊
配的影片很好，让我回忆童年
真是方便在家练习的运动方式

恶魔城月下是个经典游戏啊

偶尔我还会重玩

多谢支持,接下来还有几部敬请期待

thewolf

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发表于 2013-9-18 01:21 PM |只看该作者

我是初学者，最近才开始做，不过我算有点肉，有小肚腩这样..
应该减脂先还是照做可也？

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发表于 2013-9-18 05:49 PM |只看该作者

thewolf 发表于 2013-9-18 01:21 PM
我是初学者，最近才开始做，不过我算有点肉，有小肚腩这样..
应该减脂先还是照做可也？

cardio,阻力训练都要练

腹肌训练大概大概就好
因为体脂还不够低的时候怎样都不会出现的

大概一星期最多做一两次腹肌训练就好
一次不超过`10分钟

在cardio 还有阻力训练后放在最后做

thewolf

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发表于 2013-9-18 07:59 PM |只看该作者

real.gigaleon 发表于 2013-9-18 05:49 PM
cardio,阻力训练都要练

腹肌训练大概大概就好

如何减脂？

我不算肥那种，有肉，我连续看youtube上的教学做了3天，现在腹部那边会痛...
饮食方面该注意什么？

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发表于 2013-9-19 01:11 AM |只看该作者

thewolf 发表于 2013-9-18 07:59 PM
如何减脂？
我不算肥那种，有肉，我连续看youtube上的教学做了3天，现在腹部那边会痛...
饮食方面该 ...

吃方面注意不要挨饿,多蛋白质多,纤维多，菜多,少淀粉类,吃的东西要多样化,少盐少油少糖,料理方式不要太重（如炸类的）

练的话建议阻力训练后中,高强度cardio ,一个星期最少3次,时间尽量在1小时15分钟内搞定全部东西

然后尽快（最好20分钟内）补充少量carb+大量蛋白质+纤维

阻力训练的话多练脚,腰,最好一个星期能安排练两次脚

大概就这样

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发表于 2013-9-23 09:54 PM |只看该作者

楼主
我跟youtube的一个program大概连了一个月，有leg,chest,shoulder,back, arm & abs...我发现到我开始有一点二头肌了。。轻微的啦。。我没有拿dumbell哦。。只是拿水壶而已。。（我是女生）。。可是现在久了，开始发现没有感觉了。。做level 2 的arm exercise也是没有什么感觉了。。

还有我的上腹部有一点点的线条。。可是下腹部还是肉肉的。。很难瘦勒。。我觉得是我的便秘问题咯。。