请问我的胸肌现在需要注重上，中下那个部分？

iphone1200

jimmywhitewin 发表于 2013-8-21 11:48 PM
大大不要急，每次练两个部位的肌肉，不要伤到。

我是1天练一个部位而已哦~
第2天休息~

jimmywhitewin

再加一张，鼓励你，加油！

Eccles

iphone1200 发表于 2013-8-21 11:40 PM
可是我第2天锻炼的部位有酸痛的感觉哦~多数2天就消了~有时要3天才消~

胸，背建议总数不要超过60下

我的意思是 e.g. 胸肌 ：1st set 12 下 （重量轻一些，大概你可以拿最重重量的70%，这个可以当作warm up）
                                          2nd set 8下     
                                          3rd set 8下      （这三组用重的，重量应该让你在push 2nd set 5-6 下时就没有力气了）
                                          4th set Max        (尽量能举多少就多少，一般上会鼓励 5 - 6下）

这样一组才 12+8+8+6 = 34下，你做两组（fly & push up) = 68 下

shoulder 的话你照着video做也行，但是次数和重量不要那么多，像我说的肩膀是很容易受伤的肌肉，一旦伤过了很麻烦的，你每组做3 set 12 - 15 下，重量大概是你可以拿最重重量的70%。因为你没有受过专业指导，那些动作你不可能单靠video来模仿，像是video里面的shoulder upright row, 如果你的姿势不正确的话又拿太重它会毁掉你的肩膀

iphone1200

Eccles 发表于 2013-8-22 10:17 AM
我的意思是 e.g. 胸肌 ：1st set 12 下 （重量轻一些，大概你可以拿最重重量的70%，这个可以当作warm up） ...

最重的重量，定义是我一次可以拿最重的重量？

Perfect

万里长城~


加油吧。。 全部一次过练

iphone1200

Perfect 发表于 2013-8-22 07:00 PM
万里长城~

一起加油~

iphone1200

phc24 发表于 2013-8-23 10:15 PM
你现在能拿多重？？dumbell chest press.

一边10kg~不过应该不是最好的重量~
因为我是做12.8.6.4
做10组~
有人说这个不是我最佳的重量~
打算下一次一边12.5kg试试看~

iphone1200

phc24 发表于 2013-8-23 11:56 PM
努力。改变一下下饮食，然后慢慢举到至少20kg。那肯定会看到效果。

饮食很难改变~
我住宿舍的~很难自己在宿舍煮东西~我的工作又是在外坡跑来跑去的~

最主要不吃甜~糖的东西~
多吃水果~菜~
少吃油炸的东西而已~


对了~可以蛋白粉配增肌粉喝的吗？
就是早上喝1汤匙增肌粉~练习后吃2汤匙蛋白粉~
因为感觉我的carbon每天都不够的~