请各位有经验的大大帮帮忙~

sly0210

小弟我今年23岁
身高173
体重96
腰围38
*已经overweight

小弟我从事汽车维修。
因为工做时间的问题，导致我只能在家自己锻炼~

放工回家我通常会做sit up~   
我是从six pack shorcuts的5min belly fat destroyer的视频大概学着做~
由于肚腩的关系，动作姿势都不什么正确~
而且往往都做不足5分钟~
但我有感觉到腹部很酸痛。
本身还有一对10kg的哑铃。做完sit up会做些手臂的锻炼~哑铃的锻炼除了锻炼手臂还可以锻炼什么部位？
饮食方面我最近早餐开始吃nestle的fitness加HL牛奶~午餐是吃老板的所以没得选择...至于晚餐我也是吃跟早餐一样，但有时会只是喝HL牛奶没吃其他的~

如果我持续这样的话会瘦会变得比较壮吗？
还有我想请有经验的大大帮帮小弟我编一个比较有效的锻炼行程表，可以的话列明锻炼的次数和时间~
还有就是关于饮食方面还有哪些可以搭配的？

小弟在此先谢谢各位大大~

playboy93

sit up 只会让你肚子结实， 并不会瘦。
如果想要瘦只有做cardio 也就有氧运动。
例如跑步 骑脚搭车。

dumb bell 还可以练chest, back, shoulder, triceps, biceps, deltoid 等等。  自己可以去youtube看哦。

早餐可以丰富点， 单单那样是不够的。还有 牛奶换去low fat good day那种大大瓶的牛奶。 HL 牛奶cal算高的。

午餐如果没得选择，就自己带去。 想要瘦下来就牺牲点吧。  蔬菜水果肉类都一定要吃。
最重要是少油少糖少盐。 喝茶，咖啡全部不要加糖。

晚餐可以吃点淀粉会比较健康， 例子少许白饭，白面包。 最好有点蔬果。肉的话晚上少吃，可以改吃蛋来摄取蛋白质。

天義

playboy93 发表于 2013-8-18 11:12 PM
sit up 只会让你肚子结实， 并不会瘦。
如果想要瘦只有做cardio 也就有氧运动。
例如跑步 骑脚搭车。

不好意思，想问下为什么晚上不能吃肉？因为我都是把鸡胸放在最后一餐...

gigaleon电脑屋

天義 发表于 2013-8-19 04:46 PM
不好意思，想问下为什么晚上不能吃肉？因为我都是把鸡胸放在最后一餐...

HL 牛奶千万不要喝....

满满的不良代糖

让你更容易增脂

nbliong

想减肥就跑步吧，每天40分钟。
想结实点就如2楼说的，慢慢一部分一部分的练。
要学会看食物标签，有%fat，%protein等等，比较几个牌子就知道那一个会越喝越肥了

我现在还是肥仔一个，玩了4个月健身，瘦了5kgs，但档不住KFC的诱惑放弃了

天義

gigaleon电脑屋 发表于 2013-8-19 09:21 PM
HL 牛奶千万不要喝....

满满的不良代糖

你回复错人啦...==。。。那个是楼主...我喝farm fresh的。。。哈哈

playboy93

天義 发表于 2013-8-19 04:46 PM
不好意思，想问下为什么晚上不能吃肉？因为我都是把鸡胸放在最后一餐...

晚上吸收力是最差的时候
你吃下去反而消化不好
可以吃 但少量

playboy93

nbliong 发表于 2013-8-19 09:31 PM
想减肥就跑步吧，每天40分钟。
想结实点就如2楼说的，慢慢一部分一部分的练。
要学会看食物标签，有%fat， ...

偶尔一餐是不会变胖，就像偶尔一餐健康的不会瘦是一样的。
不要放弃 加油

nbliong

playboy93 发表于 2013-8-19 11:23 PM
偶尔一餐是不会变胖，就像偶尔一餐健康的不会瘦是一样的。
不要放弃 加油

已经停了快5个月了，我的Protein粉明年4-5月到期 ，就是缺点动力去做Gym。