女生，瘦腰、手、脚、腹肌！

X_jiao

cyy 发表于 2013-8-14 09:30 PM
我哪里一点有毅力？
摇呼啦圈话说很伤身的噢

可以每天去跑步快走 的，很伤！？！
为何？？？

cyy:P

X_jiao 发表于 2013-8-15 11:43 AM
可以每天去跑步快走 的，很伤！？！
为何？？？

也没每天，最近才开始~
听话要太过over会上到内脏这些？我之前不知道在哪里看过的

bubu1010

cyy 发表于 2013-8-15 10:55 AM
其实肿肿的腹部是说明有练到一点了？只是脂肪盖着罢了？

squats是什么？

会痛吗？对我来说不痛就不算练到啦
至少你要在做abs workout时候，尤其是每一set的最后几下要感觉到很挣扎

你感觉到肿仲不代表拿走那层油的话就会看到abs
太少或者不常常做运动也会有这种感觉
比如不常爬山突然去爬山，隔天也会有双腿疼痛的感觉
但这个不代表你的双腿muscle已经很大了，对吗？

abs是腹肌，腹肌也是一种肌肉。
如果没有规律性的长期锻炼和很好的饮食习惯
肌肉是没那么容易出来的
尤其是我们女生，天生缺少雄性激素肌肉更是难锻炼
所以很多女生以为自己拿两下哑铃就会变金刚芭比
那是完全错误的想法



如果你要做有氧 & 无氧运动的话
应该先做无氧运动，然后再做有氧运动
无氧运动需要很多力气和那股劲来帮你push到最尽来锻炼肌肉
先做有氧运动的话（比如跑步）很多人跑完都累了
累了再来做肌肉锻炼的话，你自然也做不到很多了



你可以自己去Google下 squats workout

m5970

cyy 发表于 2013-8-14 09:16 PM
好瘦
郑多燕的你跳哪个的呢？我download了几个，但还没开始~

没有咯。 你看我的照片会 瘦 meh
我跳15minutes  那个而已

莲lian

cyy:P 发表于 2013-8-15 11:25 AM
我也是一个人，其他人都看着我一个人运动XD
偶尔与朋友咯
在家的体操吗？

对阿，都是做体操呢
都会附加上跳绳

XT25

phc24 发表于 2013-8-14 01:03 AM
慢跑。也可以选择骑脚车。线条会出来，但是肌肉没经过重量训练，没那么容易练出来的。这是错误的想法。

那么请问一下,要如何减去小腿的肉啊 我小腿的肉很松弛,好像蝴蝶袖手臂那样

cyy:P

bubu1010 发表于 2013-8-15 12:42 PM
会痛吗？对我来说不痛就不算练到啦  
至少你要在做abs workout时候，尤其是每一set的最后几下要感觉到 ...

痛？怎样的痛呢？我之前sit up两三天后腰和肚子会有点痛，是为什么？用错力？
最后几下要感觉到很挣扎---有这种感觉

get到一点line了呵呵
谢谢啦

cyy:P

m5970 发表于 2013-8-15 01:31 PM
没有咯。 你看我的照片会 瘦 meh
我跳15minutes  那个而已

感觉上是那种不易肥体质

cyy:P

phc24 发表于 2013-8-15 03:44 PM
唯一的方法是减脂。如果在你小腿上的已经是肌肉组织而不是脂肪，那就比较困难。若你膝盖，脚腕的骨骼是小 ...

要怎样知道膝盖骨骼大不大？