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楼主: K3LVIN85

减肥和健身

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黑色曼陀罗

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白银长老

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11^#

发表于 2013-4-6 11:17 AM |只看该作者

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 11:10 AM
谢谢

不客气

一起加油

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K3LVIN85

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12^#

发表于 2013-4-6 11:21 AM |只看该作者

tzerenny 发表于 2013-4-6 11:15 AM
keep fit 我的肚腩。。要练腹肌。。听说很难

练出腹肌容易，要keep着真的很难，要很有恒心

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家豪紅魔该用户已被禁止	13^# 发表于 2013-4-11 04:36 PM \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
家豪紅魔该用户已被禁止
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atpjameschan

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14^#

发表于 2013-4-11 05:50 PM |只看该作者

K3LVIN85 发表于 2013-4-6 09:55 AM
怎样才算normal水平？还有BMI要怎样算？

BM1=(TALLX2 )\WEIGHT

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恶魔猎人/但丁

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超级版主

Jbt‘alks 特许灌水会员

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15^#

发表于 2013-4-11 06:17 PM |只看该作者

先做有氧运动和开始控制饮食，之后才慢慢去靠仪器来健身。

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real.空战王牌

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青铜长老

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16^#

发表于 2013-4-17 01:35 PM |只看该作者

一起，举重一个多小时（如果是初学者的话就先做低强度的，千万不要操之过急），然后跑步四十分钟至少（慢跑，大概8,9就够了，不要太快，减肥跟专业的跑步运动员不一样）。

可以的话每天晚上睡觉前一两个小时sit up三百下，不用太专业的姿势，虽然肯定是练不出腹肌，不过以我的经验看，瘦肚子很有效==

然后饮食控制一下，不要吃宵夜，吃少一点饭，吃多一点水果，蔬菜和肉。最后要早睡早起，睡眠充足很重要

我之前停gym停了四个月，体重从86涨到92，结果我做了上面我所说的，两个礼拜减了2.5公斤，身材也回来了一半。结果我操之过急，不小心闪到腰，痛到生不如死==

休息了两个多礼拜后好了，结果现在又继续，不过很小心腰，预计三个礼拜变回以前的身材