（加新！！）腹肌腹肌！！感谢留言者 ^_^

vivianting

我回来啦！！！！
谢谢参与给与意见的朋友
真的很感谢，尤其是 Gilton 这位的意见

跌跌撞撞，半信半疑的下定恒心开始朝我梦想身形去了~！！

以下照片是7个星期的分别，我成功啦！！！！！
当然现在还在努力着，给自己半年时间CHANGE!!!!

首5-6个星期 >>>>> 单做high interval intensity workout (HIIT) ，吃那方面减少罢了，没有实行 clean diet plan
第6-7个星期 >>>>> HIIT + clean diet plan （上google找找就一大堆example和article让你参考）












以下是我之前post的内容~

目前腹肌只有酱，悲哀   




我的routine....
cycle crunches
crunches
sides crunches
reverse crunches
leg raise (laying flat)
abs roller 30reps

50s - 60s for each workout
rest for 10s in between






离我想要达到的目标有点远呢~





请问有经验的jbtalk朋友们，我应该做些什么呢？

我知道 70% kitchen，30% workout
可是有点小嘴馋

重量是有了，就是没有腹肌线条~

欢迎各位给予意见和指导

Dale52870

在家可以练习 这个
就是平躺地上 然后 上半部不要平躺（就是上半身斜斜下半身平躺地上）


我也在练习 8块，现在一块都没有

杜德伟

omg，好奇你为什么要练？

vivianting

Dale52870 发表于 2013-3-18 10:51 PM
在家可以练习 这个
就是平躺地上 然后 上半部不要平躺（就是上半身斜斜下半身平躺地上）

谢谢回复
嗯，这个动作我做不来，因为之前伤过

vivianting

杜德伟 发表于 2013-3-19 03:36 AM
omg，好奇你为什么要练？

每个人的审美观不一样啊 ^_^

杜德伟

vivianting 发表于 2013-3-19 10:34 AM
每个人的审美观不一样啊 ^_^

原来，美女的审美观是这样的，我明白了

vivianting

杜德伟 发表于 2013-3-19 01:20 PM
原来，美女的审美观是这样的，我明白了

呵呵~纤细的腰身是每个女生想拥有的，只是哪种纤细就要看各人了

vivianting

真的没有人可以给到意见或指导吗？

杜德伟

vivianting 发表于 2013-3-19 02:00 PM
呵呵~纤细的腰身是每个女生想拥有的，只是哪种纤细就要看各人了

哈哈，我了解了

Dale52870

vivianting 发表于 2013-3-19 10:33 AM
谢谢回复  
嗯，这个动作我做不来，因为之前伤过

伤过就只有苦练了，这个方法是最快有效的