减肥/练壮 FAQ update 9/12 protein 水选购 28-40

-情字何解-

回复 16# C.YYang


所以在减脂肪的时候我要吃少过maintenance calories对吗?
如果在平时吃2100,减肥的时候要吃多少?
然后cardio做多一点?
饮食方面要注意什么?
少吃油炸跟高盐分和辣的食物吗?
我觉得男生爆一点根还man一点..
但有些人觉得很恶心-.-

-情字何解-

回复 17# C.YYang


没有提过..
但锻炼心脏有什么用

C.YYang

回复 31# -情字何解-


    对，要少过，
maintenance - 300到500卡路里就对了，不要太多，因为怕肌肉量流失
cardio呢平时有做的话就不用特地去加多，只要吃的好就可以了，那个最重要

饮食方面要吃多点低卡路里一点的食物，如鸡胸，菜之类，这样你可以吃多一点食物，不会快饿
如果油炸的吃多的话会导致你那餐太多卡路里，其他餐无法吃那么多或无法在卡路里量里面达到Protein的要求，
辣的食物就没什么听说过，但是不要吃太多sambal,因为是很多油，卡路里比想象中还高
盐分的话吃适量就好，不然你看不到你的肌肉线，因为身体存着很多水，

那种很多条根很恶心的那种是要到大概5%bodyfat才会的，
身材要想那种杂志model或内裤广告的就6-8%这样就好

C.YYang

回复 32# -情字何解-


    练了长命百岁==
是让你心脏强一点,因为你心脏是维持你身体操作，
心脏强了你的resting heart rate 就会比较低，就好像运动员那样
然后你心脏有力你不会那么容易跑一点点就心脏pong pong pong那样~

C.YYang

回复 32# -情字何解-


    练了长命百岁==
是让你心脏强一点,因为你心脏是维持你身体操作，
心脏强了你的resting heart rate 就会比较低，就好像运动员heart rate比较低
然后你心脏有力你不会那么容易跑一点点就心脏pong pong pong那样~

guiwaguiwa

回复 35# C.YYang


    请教下大大。
我哥去国名服务回来，变得很壮。
我问他如何变的
他说 每天餐后45分钟过后 就30分钟内一直pushup+situp. (那里一天5，6餐）
并没有,6你所说的隔天得休息，让肌肉长出来。
这样都可以？

C.YYang

回复 36# guiwaguiwa

你哥哥是之前没练身的习惯的吗？
如果是的话，

可能性1
就是他的肌肉之前没什么动到，然后就是去了那边被逼去练，这样肌肉会慢慢结实起来，而且他平时没什么运动，现在去了，脂肪%降了一点，让身体肌肉变得明显，所以显得比较大因为没那么多脂肪盖着和结实了一点,
但是不像是练gym的人那样变得大粒

可能性2
他在家没吃那么多，现在去练和吃，肌肉结实了一点，但是脂肪也加了，然后穿衣看起来比较“大只”，因为有肌肉和脂肪来填满衣服，
我们在14-18%bodyfat 的时候看起来差别不会很大，所以可能他从15%加到18%也可能

肌肉可能结实了一些，但是没办法变大或变更有力，因为肌肉没有时间休息和肌肉没像在gym房那样被破坏然后再生

他这个练法无法到达大只一点的体型，练就了就像是每天cardio那样，
我试过靠Pumping练看身体,但是结果没有想象中的满意，没办法给别人看到好像有练过的感觉，只是像有运动那样罢了，
pumping 的话可以加入热身或hiit（high intensity interval training) 或 circuit training 里面，但是不能依赖pumping来变大

注：我不是说pumping 不好，反而是个非常非常好的运动，但姿势一定要正确，
如果真的是要靠pumping来练，就要加难度，如加重，拍手，spider push up, 在球上面弄，脚放椅子，倒立等等
美国军队也有练pumping，但是是背着一袋加重物，
如果我们的plkn是像美国海军练习，马来西亚猛男就多了

guiwaguiwa

回复 37# C.YYang


    嗯多谢大大，我觉得是第2个可能性。
因为他之前很瘦，去了变大只回来==
不可能的。。plkn如果像那样，马来西亚这里那些爱护孩子的家长就很多意见了。complain多多。

C.YYang

回复 38# guiwaguiwa


    是咯，父母会complain多多，而且平时没运动的孩子也会顶不住~
可惜啊可惜

tuck1345

回复  tuck1345


    如果吃2051 就不会变重不会变轻~
要增肥就吃2351-2551这样~
C.YYang 发表于 2012-9-14 12:49 PM

明白, 期待一个月后的结果