请教protein粉的喝法跟选购

-情字何解-

回复 120# C.YYang


这样听你一说好像有蛮有道理的
练到来有腹肌没胸肌也是不好看
那么我现在就把目标放在增重好了
照你说的在增肌的过程不要增加太多脂肪的话
就要把体重维持在每个月加1-2公斤对吗?
这个应该不难..还有我想问,protein水是在健身前后都喝对吗?
那么在我有练的时候,我可以1天喝3,4次吗?会有帮助到吗?
还有又是吃方面的问题,盐分高的食物也会容易肥吗?
为什么要少盐?还有你说1天吃5餐,如果我吃两片面包夹火腿这样可以算一餐吗?
因为要工作,5餐的话有点难,只可以吃像这样方便准备的..
我练腹肌是像甩掉肚腩而已
还没想到去海边秀身材,哈哈

C.YYang

回复 121# -情字何解-


    没错，一个月不加太多kg，因为身体本身能加到的肌肉不多
有些人健身前喝，为了给workout有力，然后练完喝，为了恢复
我的话是健身后喝罢了，因为我健身前1-2个小时已经有了食物和力量，所以不用，

一天喝3,4次不一定有帮助，只要你到你的protein量就够了，而且protein可以的话最好从食物得来，不是一直靠shake
盐分高会引起其他疾病，也会让身体留住水分，让你有肿肿的感觉，也会让你的肌肉线条不明显

吃5餐的原因是有时bulk的时候要很多卡路里，如果你一天2800卡路里的话，一餐要吃到560卡路里和30多G的protein就好，
可是如果你只吃3餐，你一餐要900多卡路里，50多gprotein，很多人会很饱很饱，
900卡路里要吃3 cup白饭，10鸡肉，还有几cup的菜，会饱
但是如果你有办法一餐吃到2800 的话，这样也是没问题，
以前人们说5餐/每3个小时一餐是为了保持身体一直燃烧脂肪，但是这个理论已经被证明是错误的了，只要你到达卡路里目标就行了

我是吃4餐，因为方便

-情字何解-

回复 122# C.YYang


这样吃方面大概是没问题的
要问的都问完了..还有我想问做每项训练
是要3 set 10下还是4 set 10下还是像你说的8下?
有什么不同?健身房那边有贴一些关于健身的资料
我看到是3 set 10下这样的比较多..
食物方面的卡路里要怎样算?
像鸡胸肉,一碗白饭,或一碗面..要怎样算它的卡路里?
500g的鱼肉protein高吗?因为一天要吃5餐
我现在每天都烦不懂要吃什么好..

C.YYang

回复 123# -情字何解-


    3 set 或 4 set是普通的，关于几下你就要看你自己了，你弄6就要确保你的重量重到你弄不到第7下，你弄8就确保你的重量连不到第9下

食物方面的卡路里你可以用Myfitnesspal一个个记录

其实卡路里要到很容易的，太多就吃少，
不够的话你可以加进你的Protein喝
比如说你的protein 200 kcal, 你加一个香蕉进去，变300卡路里了，然后加一杯牛奶，就420了，把一汤匙花生酱加进去（这个很常见，听起来怪怪但是喝不出那个味道），就520卡路里了

-情字何解-

回复 124# C.YYang


ok,大致上没问题了
有问题再来请教你..
谢谢咯

AyuHeaven

想请教一下
刚开始去gym
什么都不是很懂

我偏瘦 但是算是有点肉那种 165 55
我想把小肚子减掉 然后有点肌肉穿衣好看就行了
我要怎么做呢

那些什么粉的是什么用，我需要吗？

我看完了全部的回帖，有几个问题

因为手臂不够大，想再大，
那举哑铃的话是要拿重点，少下对吗？

胸肌的话呢
胸肌和手臂我都是用哑铃来练，这样要怎么做呢

腹肌的话，是在那个球上做像sit up这样子的
有效吗


我需要怎么分配训练呢，还有饮食

真心求助

阿薇薇

回复 6# C.YYang

你好~我现在想开始做gym~
主要是增肥~不是消油@@
要变得有肉，状一些~
请问要怎样练法先~？
哑铃拿重少下是练大~拿轻多下练到肌肉很酸的话有什么效果？
因为这里的gym没教练教

C.YYang

回复 127# 阿薇薇


    要的是增肌肉吧，增加到肥肉不好看的~
练的话你要拿重，少下大概6-8下够了，
重量是你拿6下的话已经没力拿第7下的重量，做3-4set
拿轻多下通常是练shape才来弄的，虽然有些人说可以拿来练大，但是没效率
你应该是瘦型的，练多下的你很少会用到，除了几个动作

变大最重要的地方就是要吃多多，身体才会恢复和建筑肌肉

阿薇薇

回复  阿薇薇


    要的是增肌肉吧，增加到肥肉不好看的~
练的话你要拿重，少下大概6-8下够了，
重量 ...
C.YYang 发表于 2012-8-28 08:30 PM

    谢谢解答哦！
那么我需要以拿重得为主咯？
如果自己在家锻炼的话呢？
可以做些什么

C.YYang

回复 129# 阿薇薇


    你要一直拿重，然后经常加重，
越来越有力的话肌肉会越来越大

在家的话你可以做一些Bodyweight 的东西，比如
Pushup - 这是最好的运动，但是很多人姿势不对，记得身体要直，手放肩膀距离或再宽一点，下去下巴差不多可以动地。pushup的种类有很多，好像是7个如果我没记错的话
sit up- 弄的时候脚腾空膝盖弯90°
pull up- 你有那个pull up bar的话就可以，一个不到50块
burpee
squat- 蹲的时候身体要直，脚站肩膀宽度的距离
Lunges
split jump
hip raise
还有很多，但是这些的确可以让你变壮，但是有个限度，而且没像那哑铃那么快，
这些比较多是减肥时做的circuit training 或 hiit 才用到，除了Pull up

如果你没办法去gym,就去买一set 哑铃来玩先吧