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[日常常识] 【睡飽才能不生氣】

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巅峰尊者

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电梯直达

1^#

发表于 2012-7-6 11:32 AM |只看该作者 |倒序浏览

☯導讀：生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。
一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節
和控制自己情緒的人。在生活中掌握三大法寶，吃好、睡飽
、多運動，擁有好情緒，一點也不難。

✿睡覺前不要喝含咖啡因的飲料：睡前6小時就要對咖啡、
茶、熱巧克力、可樂說“不”。

✿睡前不用手機或電腦：國外研究發現，睡覺前使用手機，
電磁波進入深層睡眠階段的作用會延長，讓我們處於深層睡
眠的時間也跟著減少，影響睡眠品質。

✿電器全關機：建議將手機、iPod、iPad、音響等
電子產品請出臥室，如果要留在房間內就請關閉電源，避免
大腦受電磁波干擾。

✿環境夠暗：晚上睡覺時儘量讓臥室保持黑暗，給大腦“該
睡覺了”的訊息，如果怕黑，可開一盞小夜燈，建議選擇較
柔和的橘色光。

✿作息時間要規律：如果睡覺時間忽早忽晚，生物鐘會受到
干擾，變得不容易入眠。

✿健走：美國疾病預防和控制中心建議，最好每天都能運動
一小時，能放鬆身心、緩和情緒。其中，健走是最適合的有
氧運動之一。

✿游泳：游泳能讓人沉澱、調整心情，即使光泡在水中或嘗
試在水中走路，也會通體舒暢。

✿爬山：登高望遠，人會感覺寧靜、平和。未必挑戰百嶽，
先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠處眺望，一整天
都會有好心情。

✿跑步：跑步可以觸發腦內的化學物質，如內啡肽、血清素
並釋放出來，有助於消除焦慮、憂鬱，產生好心情。

✿練氣功：練氣功除了可鍛煉肢體韌性、柔軟度，還能啟發
心性，穩定情緒。最簡單的招式就是練甩手功：雙腳平行與
肩同寬，手肘伸直、掌心朝下，讓雙手如鐘擺般自然甩至身
後，平甩5次時，雙腳連續微蹲兩下，每次甩15分鐘左右
。