[分享] 减肥、瘦身、练壮#2 【身型】

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21^#

发表于 2012-3-24 04:16 PM |只看该作者

回复 18# 想不出好名

每天晚上或者看电脑的时候就做那个抬脚动作咯............

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22^#

发表于 2012-3-25 08:05 AM |只看该作者

回复 20# 小胖妞

不错不错，现在我给你一些运动，你一个星期至少要练3天，多也可以因为这没有联系到weight training，这个系列的活动叫做hiit(high intensity interval training)，是时间段，可是效率高的有氧运动，但是一定会比跑步难蛮多，你可以随时google照看别的routine,可是这是我先给你的

1.burpee
2.lunges
3.pushup
4.split jump
5. squat jump
每个动作做不停40秒，动作之间不能休息，做完两轮1-5 后就算一set，休息两分钟，再重复一次，总共10分钟
这个你做两个星期，两个星期后做3set
再一个月后，就可以换routine了
所有动作可以在youtube找到

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23^#

发表于 2012-3-25 08:10 AM |只看该作者

本帖最后由想不出好名于 2012-3-25 08:11 AM 编辑

回复 21# 小胖妞

这样是不够的，抬腿动作之类是为了让肌肉塑形，那是给已经有不错身材的人的动作，而且也不会很有效率，
如果是减肥的人需要的就是会让心跳快的有氧运动，不然就是会增加肌肉的weight training
这个系列的活动叫做hiit(high intensity interval training)，是时间段，可是效率高的有氧运动，你可以随时google照看别的routine,可是这是我先给你的

1.burpee
2.lunges
3.pushup
4.split jump
5. squat jump
每个动作做不停40秒，动作之间不能休息，做完两轮1-5 后就算一set，休息两分钟，再重复一次，总共10分钟
这个你做两个星期，两个星期后做3set
再一个月后，就可以换routine了
所有动作可以在youtube找到

然后你的饮食方面怎样？有照顾吗？
看电视记得别吃薯片

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24^#

发表于 2012-3-25 10:18 AM |只看该作者

回复 23# 想不出好名

汽水不喝零食不是如果嘴馋最多只是吃花生 .............................................
放假几个月的饮食 : 早餐：牛奶+ 一粒kampung 鸡蛋 / 自己煮米粉汤/ 过水的菜
午餐: 糙米+ 少油少炸的咯~ （炸也只是炸鱼罢了)
晚餐：半碗糙米只吃菜咯

我多数会利用假期才来减肥 , 在外面念书时候就只是维持那个体重.......

外面时候早餐：一样/ 麦片面包+ 鸡蛋
               午餐: 在外面吃咯
               晚餐: 如果午餐吃的很油腻  我晚上只是吃水果  或只是冲茶加几块饼干

如果有参加 dinner / 大餐我第二和3天  就吃的很少很少很少

减肥真辛苦

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25^#

发表于 2012-3-25 10:20 AM |只看该作者

回复 22# 想不出好名

真的可以吗??? 我会try2 你说的...

一个月后来这里报到~

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26^#

发表于 2012-3-25 12:17 PM |只看该作者

回复 24# 小胖妞

不错啊，花生有很多好的脂肪，可以参参almonds, cashew之类
你其实蛮照顾饮食了，还比我清淡呢

晚餐的话几片饼干不够的，晚餐人家说要吃得少，可是不能太少，因为你睡觉时很久没食物，
carbohydrate要少，因为晚上活动量不多，protein可以多一点因为要给晚上睡觉时肌肉可以成长和提高新城代谢，有些练身的人还会特地3点起来喝一杯protein水再睡觉呢

如果你是已经到想要的身材和体重后，你可以试看一个星期一天任吃或一餐任吃，可是其他天就要保持良好饮食，
在大餐后不要让自己不吃很多东西，只要会去平时的样子就好。
加油

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27^#

发表于 2012-3-25 12:54 PM |只看该作者

回复 26# 想不出好名

很可怜的...我家人也需要跟我一起吃清淡的......

花生虽然很多脂肪可是吃多会腻而且反胃

一来可以防止我吃多二来可以解我的嘴馋~

Protien 超级难喝

我不爱喝...................

lz 是男的还是女的？几岁???

身材是强壮还是苗条?

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