求各位大大帮忙定制减肥计划与教导~

mhlexpress

OhSakuraYou 发表于 2016-8-30 01:12 AM
还有其他的可以做吗 ？

跑步是最有效的了.

你可以在跑步機快走開始. 剛開始會感覺頭暈, 肚子抽筋等都是正常的, 主要是核心和心肌訓練不足. 初期15-20分鐘就行了. 慢慢調適了, 就增加到30分鐘. 如果時間應許, 可以每天進行, 一周5-6天最佳.

吃的方面, 要開始戒口了. 煎炸, 肥豬肉, 雞皮, 油膩等都不可以吃了. 早午餐可以多吃, 晚餐吃少點飯, 估計3/4飽就行了.

加油!

OhSakuraYou

mhlexpress 发表于 2016-9-15 12:49 PM
跑步是最有效的了.

你可以在跑步機快走開始. 剛開始會感覺頭暈, 肚子抽筋等都是正常的, 主要是核心和 ...

那么在setia indah附近的各位大大有哪一间GYM是你们所推荐的吗？

DanTruman

如果体重比较重的话不建议跑步，可以使用椭圆机或者单车，普通的那种，不是动感单车，动感单车对膝盖负担还是有点大的。如果没有运动基础的话，可以小负重甚至徒手做一些肌肉力量练习，过程中注意发力方式，这种东西只能靠自己体会，很难用文字跟你说，当然你可以去找资料，网上一堆，我懒惰写。

LALA987

楼主是认真的，我可以教你健康营养减肥！
我是8个月减16公斤！

OhSakuraYou

LALA987 发表于 2016-12-13 07:14 PM
楼主是认真的，我可以教你健康营养减肥！
我是8个月减16公斤！

当然是认真的啊～
现在都常常有去GYM了～

LALA987

OhSakuraYou 发表于 2016-12-15 09:44 PM
当然是认真的啊～
现在都常常有去GYM了～

请问目前减了多少公斤？减了多少脂肪？

meesan

请问楼主已找到了瘦身方法吗？不妨试看forever clear9，只需9天就能够看到效果。
绝对安全且健康的排毒计划。